Калланетика. Занятия калланетикой

0
15 просмотров

Если вы хотите кардинально изменить свое тело, — снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, — значит пришло время заняться калланетикой. Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия калланетикой позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать ее в течение 60-100 секунд. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Калланетика — это комплекс упражнений для всех частей тела: рук, плеч, спины, ног, ягодиц, бедер и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из нескольких видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения. С помощью калланетики у вас исправится осанка, подтянется живот, поднимется грудь, улучшится форма ягодиц. Уже через несколько занятий вы заметите результат.

Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив первые результаты, сократите их до 2 раз. При достижении стабильного успеха, для поддержания формы часа в неделю будет достаточно. Исходное положение всегда одинаковое — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, зафиксируйте ее на 60-100 секунд в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки. Напряжение должно ощущаться во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Калланетика. Разминка

1. Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом, стремясь ввысь. Плечи должны быть расправлены.

2. Присядьте, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и немного вверх, держа спину абсолютно прямой.

3. Сохраняя такое же положение, отведите прямые руки назад (ладонями вверх). Шею и подбородок вытяните вперед, спина абсолютно ровная.

4. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус располагался параллельно полу, руки вытяните в стороны, при этом колени должны быть выпрямлены. Потянитесь.

Калланетика. Создаем красивую линию бедра и подтягиваем ягодицы

1. Сделайте глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней, при этом основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны почувствовать приятное тепло. Повторите, развернувшись к другой ноге. Это упражнение очень подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

2. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ногами.

3. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.

Калланетика. Упражнения для идеальных форм

Исходное положение для всех упражнений — стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.

1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.

2. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой в локте правой рукой влево — вправо, напрягая и расслабляя мышцы, в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно. То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.

3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться. Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд. То же, наклонившись влево.

4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.

5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же — в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.

6. Поверните голову на 90 градусов строго в сторону, чувствуя, как напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте упражнение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.

7. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена, подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях. Это поможет снять напряжение мышц.

Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь регулярно 2-3 раза в неделю по часу.

Если вы хотите кардинально изменить свое тело, — снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, — значит пришло время записаться на занятия по калланетику. Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия по этой системе каланетик позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, нужно удерживать её в течение 60-100 секунд. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Калланетика требует, чтобы занимающийся постоянно чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат — не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Что важно знать при занятии калланетикой?

1.Во время занятий разрешается пить небольшое количество воды (минеральной или кипяченой).

2. Первые неделю-две занятий многие не сбрасывают вес, иногда даже набирают,но это не причина отчаиваться — постепенно результат все-таки появится, и если вы будете заниматься регулярно, этот результат можно будет сохранять при минимальном времени тренировок.

3. Когда пишется, что количество повторений одного упражнения — от 30 до 100 раз — имеется в виду то, что вы должны очень внимательно прислушиваться к своему телу и ни в коем случае не перенапрягаться. Если вы почувствовали боль после 5 повторений, значит пока что вам хватает 5-ти. Главное — все делать постепенно.

4. Людям с некоторыми проблемами со здоровьем заниматься калланетикой запрещается.

Это те, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой; люди, перенесшие хирургическое вмешательство менее года назад; женщины, перенесшие кесарево сечение (нужно подождать полтора года перед началом занятий); люди имеющие астматические заболевания; люди имеющие геморроидальные узлы.

Так же, при варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног.

При плохом зрении, при любых заболеваниях позвоночника, и при недавно перенесенном инфекционном заболевании нужно обязательно проконсульттироваться с врачом.