Калланетика для похудения

0
18 просмотров
занятия калланетикой

Американка Каллан Пинкней для решения проблем с собственным здоровьем разработала специальный комплекс статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение всех групп мышц для повышения их рабочей активности.

При разработке методики автором изначально акцент на сброс веса не делался, но все, кто начинал делать упражнения, замечали, насколько эффективны занятия калланетикой для похудения. Физиологически это легко объяснить: длительная статическая нагрузка на все группы мышц увеличивает в них скорость обменных процессов намного интенсивнее, чем при стандартных динамических нагрузках, что способствует сжиганию большего количества калорий. При этом мышечная масса не увеличивается, но все мышцы становятся более упругими, эластичными и здоровыми за счет усиления кровообращения, активизации в системе кровотока мельчайших капилляров, которые при обычных нагрузках не задействуются.

Направленные на микро—сокращения всех групп мышц упражнения не включают элементы прыжков и рывков, при этом исключены большие разрывы в напряжениях соседних групп мышц, что является залогом отсутствия какой—либо травматичности при выполнении комплекса. Нагрузки на все мышцы, в том числе расположенные глубоко и практически не нагружаемые в обычной жизнедеятельности, происходят за счет их медленного растягивания в разных направлениях. При этом активизация глубоких мышечных групп приводит к сжиганию глубинных участков жировых отложений, что позволяет использовать занятия каланетикой для похудения.

Калланетика для похудения: упражнения

Основное преимущество занятий калланетикой для похудения — упражнения можно выполнять в домашних условиях, без использования специально оборудованных помещений, спортивных снарядов и экипировки. Достаточно небольшого свободного пространства в квартире или доме, комплекта удобной одежды, не стесняющей движений, и приятного музыкального сопровождения, мелодия которого должна быть ритмичной, но плавной и спокойной.

Для начала можно рекомендовать небольшой и несложный комплекс упражнений калланетики для похудения:

  • Исходное положение (ИП) — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут, руки подняты вверх. Медленно сгибать ноги в коленях, одновременно вытягивая руки вперед, не прогибая спину, тянуться руками за воображаемым предметом, находящимся на большом расстоянии. Медленно отводя руки за спину одновременно вытягивать вперед шею до максимального напряжения. Для начала достаточно пяти повторов;
  • ИП — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на уровне плеч разведены в стороны. Прямые руки медленно отвести назад, стараясь соединить большие пальцы рук не сгибая локтей. Выполнить 50 раз;
  • ИП — сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, колени ровные. Наклоняясь вперед, стараться достать пальцами рук до ступней, а головой коснуться коленей. Выполнить 50 раз;
  • ИП — лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх, колени прямые. Одновременно вытянуть вверх прямые руки и стараться приподнять корпус, задержаться в приподнятом положении до 20 сек. Выполнить 20 раз.

Очень важно выполнять все движения комплекса медленно, без резкого напряжения и рывков, а из упражнений выходить постепенно. При условии правильного выполнения всех упражнений этого комплекса с указанным количеством повторов на занятие должно потребоваться не менее 40 минут.

В процессе тренировки вы почувствуете, какую колоссальную работу выполняют ваши мышцы, даже те из них, которые давно забыли, что такое нагрузка. Но если четко придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса, статические нагрузки упражнений, основанных на постепенных растяжках и позах классической йоги, избавят от мышечных болей после занятий, в том числе и в случае, если тело давно отвыкло от физических нагрузок.

Калланетика для похудения: отзывы

По отзывам калланетика для похудения, будто талантливый скульптор, за достаточно непродолжительное время регулярных занятий, позволит обрести новую фигуру с идеальными формами. В процессе регулярных тренировок исправляется осанка, проходит остеохондроз, живот становится плоским и подтянутым, грудь приподнимается, ягодицы обретают упругость и рельеф, движения получают непривычную плавность.

После занятий, благодаря прекрасному оздоровительному воздействию калланетики на все группы мышц, а через них на ткани и органы, во всем теле ощущается удивительная легкость. Спокойная, медленная гимнастика, с умеренными статичными нагрузками — калланетика для похудения — по отзывам высокоэффективна и способствует:

  • Активизации иммунной системы организма;
  • Подтягиванию мышечного скелета и омолаживанию кожи;
  • Улучшению осанки и избавлению от болей в спине;
  • Снижению массы тела и уменьшению объемов;
  • Улучшению гибкости, удлинению мышц без наращивания объемов;
  • Удалению из тканей шлаков, токсинов и излишков жировых отложений;
  • Развитию координации и концентрации;
  • Снижению подверженности стрессам;
  • Правильному распределению нагрузок, предотвращению травматизма в процессе занятий.

Калланетика идеально подходит для людей, предпочитающих спокойные, вдумчивые тренировки активным, но непродуманным нагрузкам. Считается, что один час занятий калланетикой по нагрузкам на организм эквивалентен семичасовым занятиям классической гимнастикой или суточным непрерывным занятием аэробикой. Сердечно—сосудистая система при этом нагружается умеренно, а суставы не только не травмируются, но и укрепляются, что позволяет рекомендовать занятия калланетикой для похудения в любом возрасте, независимо от величины избыточного веса.