Как защитить свои руки от мозолей

0
4 просмотров

Если вы применяете кроссфит тренировки, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее. В большинстве случаев после набора лайков вам придется снизить интенсивность тренировок, чтобы ладони успели зажить.

Вы можете сосредоточиться на тренировках, а мы собрали известные нам способы защиты ладоней с комментариями ведущих crossfit атлетов России.

Накладки из пластыря или кинезио тейпа

Простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально большую, так как наклада по сути одноразовая, а на ее создание требуется достаточно много пластыря.

Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую накладку, то этот способ получается не самым дешевым из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже). Так же вам постоянно придется выделять время на намотку, что может со временем надоесть.

Оксана Пикмулова

— Золото на Зимних Межрегиональных играх по КроссФиту в Туле 2013 год

— Победитель международных соревнований среди девушек на Кипре «CrossFit Limassolpetitions by Geraklion»

— 3-е место на Большом кубке 2013 год

— 3-е место на Летнем Кубке Гераклион

— 3-е место Siberian Showdown

— 1 место Гран-При Гераклион 2013

— Самый физически подготовленный атлет по версии Гераклион 2013 года

— Участница региональных кроссфит игр 2014 года в Дании

Я использую тейпы из пластыря. В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки. Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться, но тут важно хорошо закрепить их на запястье. Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки и даже использоваться на следующей.

Перчатки

Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические перчатки, которые продаются в большинстве магазинов. Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого и эргономичного, то советуем обратить внимание на перчатки Mechanix и Underarmour.

Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить не один год, что качественно выделяет их среди остальных примеров.

Федор Серков

— 2-е место чемпионата клуба Reebok CrossFit Stolitsa, г. Москва, 2011 г.

— 3-е место чемпионата России по кроссфиту, г. Москва, 2012 г.

— Чемпион Зимних межрегиональных игр по кроссфиту, г. Тула, 2013 г.

— 2-е место на Летних межрегиональных игр по кроссфиту, г. Москва, 2013 г.

— Чемпион Международного турнира по кроссфиту Siberian Showdown, г. Новосибирск, 2013 г.

— 2-место на турнире «Гран-при «Гераклион», г. Москва, 2013 г.

— Лучший атлет России и стран СНГ 2013 г. в рейтингах Reebok CrossFit Games

— Первое место Reebok Crossfit Open 2014 в России и СНГ

Обязательно необходимо ухаживать за кожей. Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза, кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните, эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями — продаются в любом ларьке. Удобно!

Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись мне по душе. Изорвал, естественно, быстро, но и на автобанах трава не растет. Ползал в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!

Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные гимнастические накладки складываются на ладони в длинную складк, и этой складкой вы прикладываетесь к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять. Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь — часто рука оставалась целой, но место, выступавшее за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько фиксировать, чтобы не болталась конструкция.

Накладки из кожи

Еще один вид накладок на руки, только из кожи. Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.

Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.

Павел Петрученя

— Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2013

— Чемпион России 2013 по Кроссфит

— Призер Гран-При Гераклион 2013

— Победитель Кубка Вызова CrossFit Berloga Siberian Health 2014

С самого начала использую гимнастические накладки Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже не нужно.

Анастасия Ганина

— МС по гребле на байдарке и каноэ

— Призерка и чемпионка кубков мира 2010—2013

— Второе место чемпионат мира 2011

— Второе место чемпионат Европпы 2013

— Второе место кубок России 2014!

— 4-ое место в Четвертых Онлайн Играх 2013

— 4-ое место Кубок Гераклион

— 28-е место в командном зачете Crossfit Games 2014

Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли появились, то лечу их Аргосульфаном и использую перчатки или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее и в дальнейшем мозолей меньше.

Комплексный подход

Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережении и ухаживать за руками. До и после тренировки использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы не допустить срыва. Когда мазоли загрубели, их обязательно нужно срезать.

Рустам Абасов

— Участник всех чемпионатов России, входит в 30 лучших атлетов СНГ

— 2-е место в командном зачете на первом кубке Урала «Ратиборец»

— 3-е место в Четвертых Онлайн Играх 2013

Перчатки я не использую совсем, так как голыми руками чувствую, что делаю. В основном я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает, если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем, чтоб во время выполнения упражнения кисть не перехватывалась.

Тейпы использую в редких случаях, если очень близка вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая имеется.