Как восстановить фигуру после родов

0
0 просмотров

Большинство женщин после родов набирают избыточный вес, и поэтому для молодых мам вопрос «как похудеть» является самым актуальным и обсуждаемым на детских площадках и интернет-форумах. Есть 6 простых и проверенных правил для восстановления фигуры после родов, которые, я как мама и врач, хочу предложить читательницам

Высыпайтесь!

Если вы не высыпаетесь, то съедите за день больше! Это физиология борьбы со стрессом; аксиома, которую не надо доказывать. Конечно, смешно советовать это мамам малышей до 3-х месяцев, когда ночью родная кровиночка устраивает «гастроли». Но… спите днем, вместе с малюткой. Это и малышу пойдет на пользу, и вам! А как же стирка, глажка, ужин мужу, скажете вы? За два-три часа, что вы блаженно проспите, грязные пеленки не зарастут мхом, а муж не разочаруется в вас, если однажды увидит на столе не индейку под немыслимым соусом, а пельмени из магазина.

Помните! Отдыхать — это не эгоизм, это необходимость, если, конечно, вы хотите, чтобы у вашего ребенка была жизнерадостная, полная сил мама. Кстати, по мнению специалистов по грудному вскармливанию, молоко у мам пропадает, в первую очередь, именно из-за недосыпания.

Кормите грудью по требованию!

Правы на 100% те, кто говорит, что женщина, когда кормит грудью, «худеет. Грудное молоко, выпитое малышом — это ушедшие от вас калории. Кормите малютку столько, сколько он хочет, и если это происходит чаще, чем через, рекомендованные, 3 часа (а обычно именно так и происходит) — радуйтесь! Ваш малыш набирает вес, а вы становитесь стройнее!

Кормление грудью поможет вам сжигать до 500 килокалорий ежедневно.

Кушайте правильно!

Конечно, ваш рацион и так претерпел большие изменения, ведь теперь нельзя ничего, что может вызвать аллергию или колики у грудничка. Однако это не значит, что ваша пища стала здоровой. Хочется пирожного с масляным кремом? Приготовьте кашу-пятиминутку с ложкой варенья. Хотите большой кусок колбасы? Выловите из супа отварную куриную ножку и скушайте ее. Жить не можете без мороженого? Съешьте охлажденный йогурт с замороженными ягодами. Ваш рацион избавит вас от переедания, но даже, если вы и осилите две порции каши, запив это поллитровой банкой кефира или йогурта, вы все равно не поправитесь!

Не ешьте за двоих!

Ни во время беременности, ни после. На количестве молока ваши двойные порции никак не отразятся. А вот пить надо больше! Это и молока прибавит, и от приступов обжорства спасет. А качество молока будет зависеть от того, что вы едите (а не в каких количествах, опять же). Поэтому стоит отказаться от сладостей (от избытка углеводов в грудном молоке у малышей бывают колики) и избытка жира в рационе (может быть запор, у малышей конечно).

Носите ребенка на руках, будьте рядом!

Если малыш еще слишком мал — берите его на руки, посадите его в слинг и делайте все дела вместе. Малыш спокоен, ведь мама рядом, а у мамы — ходьба и прочие аэробные упражнения с нагрузкой! Теряем лишние килограммы, тренируем мышцы рук, ног и спины! А, что делать, если малыш подрос, и нет надобности, постоянно носить его на руках? Однажды, я спросила у своей подруги, как ей удалось вернуться к своему 44-му размеру, и услышала такой ответ: «А ты побегай за моей дочкой с самого утра и до позднего вечера ежедневно и узнаешь!»

Гуляйте и играйте!

Ежедневные 1,5-2-х часовые прогулки на свежем воздухе — это мечта каждой занятой барышни. Им то, работающим, только и остается потеть в тренажерных залах. А вам, молодые мамочки, такая радость абсолютно бесплатна, полезна и приятна! Ну, а если ребенок подрос и не желает лезть в коляску, то играйте в догонялки, прятки, «кошки-мышки», скакалки и классики. Да во, что угодно! Только не превращайте прогулку в сидение на лавочке. Вы ведь не картофелина, чтобы корни пускать.

Как видите, мои шесть правил на удивление просты, полезны и безопасны, как для мамы, так и для ребенка. Будьте стройны и здоровы!