Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

Как улучшить сон

Что помогает нам поддерживать организм в отличном состоянии и предотвращать развитие различных заболеваний? Конечно же, это, в первую очередь, правильное, здоровое питание, регулярные физические нагрузки, здоровый образ жизни и полноценный, качественный сон.

Как известно, именно сон является залогом хорошего самочувствия, бодрости духа и крепкого организма. Доказано так же, что здоровый сон обеспечивает красоту и улучшает состояние кожи. Каждая женщина знает о том, что если постоянно не высыпаться, то мешки под глазами, отёчности и мелкие морщинки вокруг глаз станут постоянными спутниками. К сожалению, не всем из нас удаётся спать столько, сколько захочется. Причиной тому могут быть недостаток времени, слишком загруженный рабочий день или плотный, напряжённый график, а так же бессонница, из-за которой мы не можем выспаться, теряя силы и энергию, чувствуя себя уставшими с самого утра и ощущая недостаток энергии. Если вы столкнулись с подобной проблемой и ваш сон не достаточно крепкий и здоровый, решать её нужно как можно быстрее. К сожалению, с проблемами сна знакомы многие люди, из-за чего и была разработана система, помогающая улучшить сон, а, следовательно, и самочувствие. Придерживаясь ряда определённых правил, вы сможет навсегда забыть о проблемах с ночным отдыхом и улучшить свой сон.

Как улучшить сон

Физические нагрузки

Как уже говорилось, физические нагрузки оказывают положительное влияние на наш сон, однако, чтобы они были эффективными, необходимо заниматься спортом регулярно, причём, чётко рассчитывая интенсивность занятий. Не стоит переусердствовать и истощать свой организм изнурительными тренировками. В таком случае вам не хватит минимального времени для сна, чтобы восстановить силы, и сутра вы будете чувствовать не только боли в мышцах, но и вчерашнюю усталость. Отличным вариантом станет вечерняя пробежка, благодаря которой вы сможете поддерживать в тонусе своё тело, насыщать организм кислородом и регулировать уровень гормонов в крови. Это позволит вам уснуть быстро и крепко, а проснуться бодрым, полным сил и жизненной энергии человеком.

Прогулки на свежем воздухе

Чтобы обеспечить себе качественный, полноценный сон, необходимо как можно больше в течение дня находиться на свежем воздухе. Если вы работаете в офисе, то не упустите возможности во время перерыва пройтись по ближайшему скверу или парку, или же просто посидеть на лавочке возле рабочего здания. Старайтесь больше ходит пешком, совершайте пешие прогулки на работу и с работы, если расстояние не слишком большое, если же нет такой возможности, то пройдите пешком хотя бы пару остановок. Ходите в магазин, за детьми в садик или школу пешком, почаще проветривайте как рабочее помещение, так и собственную квартиру, чтобы она всегда была наполнена свежим, чистым воздухом. Совершайте спокойные прогулки перед сном, прохаживаясь в одиночестве или в хорошей компании. Всё это принесёт вам пользу и улучшит сон.

Комфортные условия для сна

Если вы на протяжении длительного периода времени не можете нормально заснуть, а сон ваш неспокойный и тревожный, вы постоянно просыпаетесь и ворочаетесь, возможно, проблема в помещении, в котором вы спите. Для того, чтобы быстро заснуть и крепко проспать всю ночь нам нужны соответствующие условия. Прежде всего, убедитесь, достаточно ли темно в вашей спальне. Если в комнату проникает много света, это может негативно отразиться на качестве сна. Купите плотные, тёмные занавески или жалюзи, которые будут защищать вас от проникновения нежелательного света. Далее проверьте температуру в комнате. Когда в помещении слишком жарко или холодно, мы чувствуем себя не комфортно даже в состоянии сна, поэтому необходимо добиться того, чтобы в спальне была идеальная для сна температура, которая колеблется от 16 до 20 °C, но не выше. После того, как вы создадите для себя подходящие условия, вы заметите, как улучшится ваш сон, и вы больше не будете просыпаться по ночам.

Отказ от вечернего приёма пищи

Питание так же непосредственно влияет на наш сон, однако, дело не только в рационе, но и в режиме питания. Если вы едите только здоровую и полезную пищу, но питаетесь неправильно, она принесёт вам мало пользы, а иногда может даже и навредить. Старайтесь не наедаться перед сном, последний приём пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. В противном случае ваш организм будет занят перевариванием пищи, и вы не сможете полноценно отдохнуть и выспаться. Не рекомендуется так же есть на ужин тяжёлую, жаренную и жирную пищу. Замените её лёгким салатом, свежими овощами и фруктами. Если вы всё же испытываете чувство голода, то отличным вариантом станут банан или стакан молока перед сном. Они содержат вещество, обеспечивающее спокойный сон. Уменьшите количество кофеина, попадающего в ваш организм в течение суток, а во второй половине дня от кофе лучше вовсе отказаться. Это касается не только кофе, но и других продуктов, содержащих кофеин. К ним относятся крепкий чай, чёрный шоколад и т.п.

Удобная подушка

От качества и удобства подушки, на которой вы спите, напрямую зависит качество вашего сна. Если она будет неудобной, слишком жёсткой или мягкой, маленькой или большой, вы не сможете быстро заснуть, ночью будете ворочаться и просыпаться, а утром почувствуете боль и неприятные ощущения в шее, плечах и спине. Если вы неоднократно сталкивались с подобными проблемами, то незамедлительно отправляйтесь на поиски новой подушки. У каждого из нас свои предпочтения, поэтому не существует определённых стандартов при выборе подушки, однако стоит обратить внимание на специальные, ортопедические подушки, которые поддерживают голову и помогаю сохранять позвоночник в правильном положении.

Соблюдение режима

Ежедневно планируйте свой день так, чтобы лечь спать вы смогли в одно и то же время, не зависимо от обстоятельств и различных факторов. Приучите свой организм к определённому режиму сна, который вскоре станет для вас нормой. Возможно, в первое время будет довольно тяжело придерживаться нового, непривычного графика, но вскоре это войдёт в привычку, вы сможете быстро засыпать, а утром вставать с отличным настроением, выспавшись и отдохнув. Ваши биологические часы настроятся таким образом, что выделенного для сна времени будет вполне достаточно, чтобы восстановить силы и пополнить запасы энергии.

Позитивный настрой

У всех случаются неурядицы и проблемы на работе, но помните о том, что, придя домой, вы должны оставить их за дверью и расслабиться. Перед тем, как лечь спать, настройтесь на положительный лад, вспомните о каких-либо приятных событиях, которые произошли в вашей жизни или помечтайте о том, что ещё должно произойти. Если вы поругались с близким человеком и мысль об этом не даёт вам уснуть, постарайтесь незамедлительно с ним помириться, и вы увидите, как вам мгновенно станет лучше и сон наладится. Если же расслабиться самостоятельно у вас не получается, попробуйте несколько техник релаксации, наиболее популярной из которых считаются занятия йогой. Достаточно будет освоить всего пару поз и познакомиться с азами дыхательной гимнастики, которую необходимо выполнять перед сном, и вы навсегда распрощаетесь с проблемами со сном.

Лекарственные препараты

Если особых причин для нарушения сна вы не видите, но, тем не менее, заснуть вам не удаётся, вспомните о том, какие лекарственные препараты вы принимали в ближайшее время. Почитайте инструкцию к ним и ознакомьтесь с побочными эффектами, возможно, одним из них являются проблемы со сном. В таком случае посоветуйтесь со своим лечащим врачом и попытайтесь заменить препарат на менее вредный, который не окажет негативного воздействия на ваш сон.

Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Реклама
Популярно