Оставайтесь с нами
Фитнес

Как тренироваться во время командировок и в поездках

тренировки

Быть здоровым — модно! Чтобы развивать свое тело, поддерживать в нем здоровый дух и отличное самочувствие, нужно постоянно быть физически активными. Впрочем, современный ритм жизни часто не дает возможности полноценно заниматься спортом. Одна из преград на пути к ЗОЖ — командировки. Чтобы не пропускать тренировки во время поездок помогут полезные советы и лайфхаки, предлагаемые вам упражнения не займут много времени и помогут всегда быть в форме и отличном настроении!

Лайфхаки по эффективной тренировке

В условиях поездки вместо спортзала используйте гостиничный номер. Вместо спортивного снаряжения возьмите стулья, чемодан или бутылки с водой. Если в отеле есть бассейн, сходите туда. Или позвоните в ближайший бассейн и уточните возможность разового посещения. Используйте любую возможность физической активности: бега, активных игр и тому подобное.

Упражнения в гостиничном номере

Приседания

В обе руки возьмите по бутылке с водой. Ноги на ширине плеч. Руки с бутылками вытяните вперед, чтобы они оказались на ширине плеч. Присядьте максимально низко так, чтобы ноги не отклонялись в сторону, а руки не опускались.

Приседания возле стены

Исходное положение — так же, как и в предыдущем упражнении, но спиной к стене. Медленно приседайте, пока ваши ноги, согнутые в коленях, образуют прямой угол. Опирайтесь на стену, чтобы не потерять равновесие. Задержитесь в этой позиции, на 25 сек.

Отжимания

Классические отжимания можно несколько усложнить, если поставить ноги на небольшое возвышение — невысокий стул, кровать и тому подобное. После 15 отжиманий отведите левую руку в сторону и задержитесь в этой позиции, на 15-20 сек. Повторите упражнение с правой рукой.

Отжимания на стульях

Чтобы эффективно тренировать трицепсы, станьте ногами на один стул, руками — на другой. Выполняйте обычные отжимания с непродолжительной задержкой в нижней точке. Заканчивайте упражнение до того, как почувствуете сильную усталость.

Тяга на одной ноге

Станьте перед стулом. Медленно наклоняясь к стулу, отводите левую ногу назад. Не забывайте держать спину ровной! Обхватите руками стул. Стоя на одной ноге медленно поднимитесь со стулом в руках. Наклонитесь и поставьте стул в исходное положение. Повторите тоже, стоя на левой ноге.

Тренируем пресс

Возьмите бутылку с водой двумя руками. Лягте на спину, держа бутылку над головой на вытянутых руках. Сгибая ноги в коленях, поднимайте их так, чтобы колени приближались к корпусу. Повторите 15 раз.

Тренировки не вставая со стула

Эти упражнения вы сможете выполнять не только в гостиничном номере, но и в офисе.

Приседания со стула

Сядьте на край стула. Ноги поставьте под прямым углом. Втяните живот и приподнимите правую ногу. Опираясь на левую ногу, встаньте со стула. Повторите 7-8 раз на каждую ногу.

«Складка»

Сидя на стуле, поднимите ноги под прямым углом к корпусу. Медленно сгибая ноги в коленях, поднимайте их вверх так, чтобы колени приблизились к корпусу. Не опирайтесь на спинку стула и держите спину ровной. Повторите 15 раз.

Надеемся, наши советы принесут вам пользу, и вы всегда будите оставаться в форме, даже во время поездок. Желаем здоровья!

Путник Сети
Путник Сети

Пересекающиеся события сети... здесь нет ветра и дождя, но бывают ураганы и счастливые улыбки, тут можно грустить и радоваться, можно узнавать и забывать, можно путешествовать по миру или наблюдать как мир вращается вокруг тебя. Я путешествую в сети, наблюдаю, храню, запоминаю...

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Фитнес
О мифах и особенностях женского бодибилдинга
женщины и бодибилдинг

На сегодняшний день силовые тренировки для женщин —распространенное и популярное явление, хотя несколько десятков лет назад термин «бодибилдинг» ассоциировался сугубо с представителями мужского пола. Кроме того, многие до сих пор...

Читать далее
Фитнес
Акробатика на пилоне как модный вид фитнеса
Акробатика на пилоне

Уже давно акробатику на пилоне перестали рассматривать как разновидность стриптиза. На сегодняшний день это полноценный, набирающий популярность спорт. В 2009 была основана Общероссийская федерация танца на пилоне и проводятся Всероссийские...

Читать далее
Самореализация
Как научиться кататься на роликах
научиться кататься на роликах

Ролики можно с уверенностью назвать популярным вариантом спортивного отдыха. Кто-то любит их за то, что это весело, а кто-то за то, что за один час катания теряется около 400 Ккал....

Читать далее
Фитнес
Бадминтон – самый полезный вид спорта!
бадминтон

На протяжении многих лет люди задаются вопросом: «Какой вид спорта полезнее других?». Чаще всего такой список возглавляют плавание, ходьба или большой теннис. Но с некоторых пор у них появился ещё...

Читать далее
Методы лечения
Какую пользу приносят кардиотренировки
кардиотренировка

Кардиотренировками называют спортивные занятия, где присутствует сильная двигательная активность. Речь идет о беге, катании на велосипеде, лыжах, коньках, ходьбе, гребле, тренажерном зале. Одним из преимуществ кардиотренировок является укрепление сердца и...

Читать далее
Фитнес
Фитнес — необходимый элемент здорового образа жизни
фитнес для здоровья

Физическая активность — это необходимый элемент здорового образа жизни. Как заниматься спортом и какой спорт выбрать? Выбери форму активного отдыха для себя. Повседневной физической активности в нашей жизни отведена огромная роль,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!