Как тренироваться во время командировок и в поездках

Быть здоровым — модно! Чтобы развивать свое тело, поддерживать в нем здоровый дух и отличное самочувствие, нужно постоянно быть физически активными. Впрочем, современный ритм жизни часто не дает возможности полноценно заниматься спортом. Одна из преград на пути к ЗОЖ — командировки. Чтобы не пропускать тренировки во время поездок помогут полезные советы и лайфхаки, предлагаемые вам упражнения не займут много времени и помогут всегда быть в форме и отличном настроении!

Лайфхаки по эффективной тренировке

В условиях поездки вместо спортзала используйте гостиничный номер. Вместо спортивного снаряжения возьмите стулья, чемодан или бутылки с водой. Если в отеле есть бассейн, сходите туда. Или позвоните в ближайший бассейн и уточните возможность разового посещения. Используйте любую возможность физической активности: бега, активных игр и тому подобное.

Упражнения в гостиничном номере

Приседания

В обе руки возьмите по бутылке с водой. Ноги на ширине плеч. Руки с бутылками вытяните вперед, чтобы они оказались на ширине плеч. Присядьте максимально низко так, чтобы ноги не отклонялись в сторону, а руки не опускались.

Приседания возле стены

Исходное положение — так же, как и в предыдущем упражнении, но спиной к стене. Медленно приседайте, пока ваши ноги, согнутые в коленях, образуют прямой угол. Опирайтесь на стену, чтобы не потерять равновесие. Задержитесь в этой позиции, на 25 сек.

Отжимания

Классические отжимания можно несколько усложнить, если поставить ноги на небольшое возвышение — невысокий стул, кровать и тому подобное. После 15 отжиманий отведите левую руку в сторону и задержитесь в этой позиции, на 15-20 сек. Повторите упражнение с правой рукой.

Отжимания на стульях

Чтобы эффективно тренировать трицепсы, станьте ногами на один стул, руками — на другой. Выполняйте обычные отжимания с непродолжительной задержкой в нижней точке. Заканчивайте упражнение до того, как почувствуете сильную усталость.

Тяга на одной ноге

Станьте перед стулом. Медленно наклоняясь к стулу, отводите левую ногу назад. Не забывайте держать спину ровной! Обхватите руками стул. Стоя на одной ноге медленно поднимитесь со стулом в руках. Наклонитесь и поставьте стул в исходное положение. Повторите тоже, стоя на левой ноге.

Тренируем пресс

Возьмите бутылку с водой двумя руками. Лягте на спину, держа бутылку над головой на вытянутых руках. Сгибая ноги в коленях, поднимайте их так, чтобы колени приближались к корпусу. Повторите 15 раз.

Тренировки не вставая со стула

Эти упражнения вы сможете выполнять не только в гостиничном номере, но и в офисе.

Приседания со стула

Сядьте на край стула. Ноги поставьте под прямым углом. Втяните живот и приподнимите правую ногу. Опираясь на левую ногу, встаньте со стула. Повторите 7-8 раз на каждую ногу.

«Складка»

Сидя на стуле, поднимите ноги под прямым углом к корпусу. Медленно сгибая ноги в коленях, поднимайте их вверх так, чтобы колени приблизились к корпусу. Не опирайтесь на спинку стула и держите спину ровной. Повторите 15 раз.

Надеемся, наши советы принесут вам пользу, и вы всегда будите оставаться в форме, даже во время поездок. Желаем здоровья!

"Как тренироваться во время командировок и в поездках" Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Путник Сети

Путник Сети

Пересекающиеся события сети… здесь нет ветра и дождя, но бывают ураганы и счастливые улыбки, тут можно грустить и радоваться, можно узнавать и забывать, можно путешествовать по миру или наблюдать как мир вращается вокруг тебя. Я путешествую в сети, наблюдаю, храню, запоминаю…

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!