Как похудеть без резких ограничений

0
2 просмотров

Желание стать обладательницей красивых, изящных и подтянутых форм толкает женщин на поступки, приносящие страдания и мучения. Наиболее распространёнными из них являются чрезмерные физические нагрузки и жёсткие монодиеты, которые предполагают резкие ограничения. Считается, что это единственные способы быстро и эффективно справиться с лишними килограммами, скрывающими все прелести женского тела под жировыми отложениями.

Однако, многие забывают о том, что килограммы, потерянные таким образом, возвращаются так же стремительно, как и исчезают, поэтому ограничения и истязания организма будут напрасными, когда вы вернётесь к привычному образу жизни, а вернуться к нему придётся, ведь долго сидеть на строгих диетах категорически противопоказано, а интенсивные, изнурительные тренировки без определённой подготовки, могут стать причиной травм или осложнений со здоровьем. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, но желаете сделать это не столько быстро, сколько качественно, вам помогут советы, которые подскажут, как похудеть без резких ограничений и остаться при этом в отличном расположении духа и сохранить здоровый организм.

Поиски мотивации

Перед тем, как приступить к диете или заняться спортом, необходимо чётко определить для себя, зачем вам это нужно, с какой целью вы хотите похудеть и что служит стимулом для изменения образа жизни. Когда вы найдёте достаточно причин для похудения, они станут для вас дополнительной мотивацией. Каждый раз, когда вам захочется остановиться и бросить всё на пол пути, вспоминайте о том, что подвигло вас заняться своей фигурой и изменить её. Возможно, это будет симпатичный молодой человек, который предпочитает стройных и подтянутых девушек, либо же похудевшая подруга, жизнь которой кардинально поменялась после снижения веса, а может быть это будет красивое платье, имеющееся только в небольших размерах. Одним словом, стимулом для похудения может стать всё, что угодно. Главное условие – это иметь цель и чётко составленный план действий, которые существенно облегчат сам процесс избавления от лишних килограммов и обеспечат правильный настрой.

Составление рациона

В отличие от монодиет, предполагающих резкое сокращение ежедневного меню и исключающих из него практически все продукты, кроме одного или двух, данный метод предполагает плавное снижение калорийности рациона. Старайтесь постепенно заменять калорийную и жирную пищу на более полезную и безвредную для организма. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фудов, которые не несут в себе никакой пользы для организма, а лишь насыщают его ненужными животными жирами, консервантами, красителями и стабилизаторами. Составляя рацион, позаботьтесь о том, чтобы в него входили все важные витамины, минералы и питательные вещества в достаточном количестве. С каждым разом немного уменьшайте порцию. Не стоит резко делить её пополам, делайте это незаметно для организма, чтобы он не испытывал лишние стрессы, провоцирующие повышение аппетита. Откажитесь от добавок, вставайте из-за стола с приятным, лёгким чувством голода. Вскоре после окончания трапезы оно исчезнет, ведь организм полностью насыщается лишь спустя 20 минут после окончания приёма пищи. Как только вы снизите калорийность и размер порций, вы заметите лёгкость в теле и недосчитаетесь нескольких килограммов.

Соблюдение режима питания

В современном мире, быстром и не стоящем на месте, мало кому удаётся придерживаться определённого режима питания, который, собственно, и является основой похудения без ограничений. Существует несколько принципов питания, которые помогут справиться с лишними килограммами и вернуть телу изящные формы без особых усилий. Прежде всего, ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака. Именно завтрак является основой всего дневного рациона. Несмотря на то, что наиболее калорийным приёмом пищи является обед, завтрак помогает организму запустить все важные функции и настроиться на рабочий лад. Кроме того, отсутствие завтрака приводит к резкому снижению уровня глюкозы к середине дня, восстановить который большинство из нас пытаются сладостями, выпечкой или другими калорийными продуктами. Резкое чувство голода, возникающее в этот период, становится причиной переедания и увеличения жировых отложений. Чтобы не допускать голодания, но в то же время уменьшить свои порции, следует разделить привычное количество пищи, съедаемое вами за день, на пять приёмов. Оптимальным промежутком времени между ними считается 3-4 часа, за которые вы не успеете сильно проголодаться.

Физическая активность

О пользе спорта известно всем с раннего возраста. Не секрет также, что физические нагрузки могут стать причиной снижения веса, однако, не все знают, что для этого не нужно пропадать в спортзале по несколько часов каждый день, истязая свой организм изнурительными тренировками. Для получения желаемого результата важно не количество, а качество. Если у вас есть возможность, бегайте каждый день по 30 минут в любое удобное для вас время. Это может быть пробежка перед работой, в обеденный перерыв или после окончания рабочего дня. Одним словом, не отказывайте себе в таком полезном времяпрепровождении. Если возможности бегать нет, подойдёт и обычная ходьба. Вместо того, чтобы поскорее добравшись домой, сесть перед телевизором или монитором компьютера, совершите пешую прогулку от работы до дома. Если расстояние слишком большое, то пройдите пешком хотя бы несколько остановок. Чередуйте быструю ходьбу с медленной, это усилит нагрузку на мышцы и ускорит метаболизм, который обеспечит ежедневное сжигание лишних жиров.

Качественный сон

Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что здоровый, качественный сон оказывает положительное воздействие на работу и состояние нашего организма, однако, мало кто знает, что сон также может влиять на снижение веса. Всё дело в том, что недосыпание и беспокойный сон становятся причиной потери сил. Организм не успевает пополнять запасы энергии и восстанавливать силы, поэтому он ищет альтернативные способы, и самым простым и быстрым из них оказывается потребление пищи. Результатом становится переедание и употребление в больших количествах высококалорийной пищи, которая не приносит желаемого насыщения, а лишь откладывается в виде жировых отложений в самых заметных местах. Таким образом, обеспечив себе полноценный сон, вы сможете избежать появления лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

Отсутствие стрессов

Как большинство женщин борются со стрессами? Правильно, при помощи сладостей и любимых лакомств, которые, зачастую, являются высококалорийными и вредными для организма. При появлении проблемы, которую мы не можем решить, при депрессии и плохом настроении мы пытаемся себя утешить, и самым простым способом сделать это является вкусная, но часто очень калорийная еда. Что может принести больше удовлетворения и помочь забыть про стрессы, как не вкуснейшее мороженое или красивое и аппетитное пирожное. Чтобы похудеть и избежать появления лишних килограммов, необходимо найти равноценную замену такому способу противостояния стрессам. Займитесь интересным для себя делом, подыщите увлекательное хобби, больше времени проводите с друзьями и знакомыми, не оставаясь наедине со своими проблемами. Придумайте для себя другое поощрение в момент расстройства и плохого настроения. Это может быть поход по магазинам, посещение кинотеатра или музея, а, может быть, даже занятие фитнесом или йогой. Одним словом, если стрессов не избежать, старайтесь справиться с ними менее опасным для фигуры способом, и тогда никакие лишние килограммы вам будут не страшны.