Оставайтесь с нами
Диеты и питание

Как обычные продукты помогаю предотвратить заболевания глаз

заболевания глаз
А вы знаете, что ваши глаза получают питательные вещества, которые бы помогли им предотвратить развитие катаракты, макулярной дегенерации, глаукомы и других глазных неприятностей из самых обычных продуктов. Для ознакомления с лучшими продуктами для здоровья глаз, мы поговорили с Джуди Каплан, бывшим пресс-секретарем Академии питания и диетологии.

здоровье глаз

Капуста: ясное зрение

Эта зелень является богатым источником лютеина и зеаксантина, которые связаны с витамином А и бета-каротином, и, как полагают, защищают ткани глаза от повреждения солнечными лучами, снижая риск катаракты и макулярной дегенерации.

Другими хорошими источниками данных питательных вещества могут являться темно-зеленые листовые овощи, например, листовая капуста, ботва репы, шпинат, брокколи, зеленый горошек, киви, красный виноград, желтые кабачки, апельсины, кукуруза, манго и дыня.

Ваше тело нуждается в жире, чтобы усваивать лютеин и зеаксантин, так что постарайтесь употреблять их с малым количеством полезных жиров, таких как оливковое масло. Капуста к тому же содержит витамин C и бета-каротин — другие питательные вещества, полезные для глаз.

капуста зрение

Сладкий картофель: вкус здоровья

Эти оранжевые клубни являются прекрасным поставщиком бета-каротина, который может замедлить процесс дегенерации макулы. Ваше тело преобразует бета-каротин в витамин А — питательное вещество, которое помогает предотвратить сухость глаз и ночную слепоту. Бета-каротин и витамин А также помогают снизить риск глазных инфекций.

Сладкий картофель — не самый любимый из ваших овощей? Для получения бета-каротина попробуйте другие ярко-оранжевые продукты, такие как морковь и мускатная тыква, и темно-зеленые овощи, включая шпинат и листовую капусту. Печень, молоко и яйца — другие отличные источники витамина А.

Но не рассчитывайте на БАДы, пытаясь получить эти питательные вещества — лучшими источниками витаминов и антиоксидантов были и остаются цельные продукты, так как комбинации питательных веществ, получаемых из различной пищи, усиливают лечебный эффект. И, так же как лютеин и зеаксантин, бета-каротин и витамин А усваиваются лучше всего, когда едятся совместно с небольшим количеством здоровых жиров, таких как оливковое масло.

батат здоровье

Клубника: много витамина С

Свежая, сочная клубника полезна для ваших глаз, так как она содержит много витамина С, который является антиоксидантом, помогающим снизить риск развития катаракты. Кроме того, не забудьте наполнить свою тарелку и другими продуктами, богатыми витамином С, включая болгарский перец, брокколи, цитрусовые (апельсин и грейпфрут) и дыню.

клубника здоровье

Лосось: прощай, сухость глаз

Сухие глаза? Употребление достаточной дозы Омега-3 жирных кислот может помочь облегчить проблему. Вам каждый день требуется хоть немного полезных жиров в виде лосося и других рыб (два-три раза в неделю), грецких орехов (которые также включают полезный для глаз витамин Е), льна и семян Чиа.

Лосось также является хорошим источником витамина D, помогающего защитить глаза от макулярной дегенерации. Вы также можете получить витамин D из сардин, скумбрии, молока и апельсинового сока, обогащенного витамином D.

лосось здоровье

Зеленый чай: источник антиоксидантов

Чашка зеленого чая — это больше, чем отдых и вкусное питье. Его антиоксиданты могут помочь снизить риск развития катаракты и макулярной дегенерации. Зеленый чай содержит полезные вещества, называемые катехинами, которые отвечают за его противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

Другими продуктами, которые отличаются высоким содержанием катехинов, являются красное вино, шоколад, ягоды и яблоки. Черный чай также может стать источником катехинов, но в меньших количествах, чем его зеленый собрат

зелёный чай здоровье

Алина Головина
Алина Головина

Почему многие делят жизнь на черные и белые полосы, я этого не замечаю. Наверно это все потому, что я двигаюсь только по своей ... по фиолетовой!

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Диеты и питание
Оперативная доставка горячих блюд, закусок и десертов
Доставка самой вкусной еды обязательно порадует заказчика, красиво оформленная, хорошо приготовленная и обязательно вкусная

Сервисом быстрой доставки разнообразных продуктов питания пользуются многие жители городов. Подобная услуга весьма практична и удобна, особенно для занятого человека. Современным, живущим в динамичной среде людям бывает сложно заниматься приготовлением...

Читать далее
Диеты и питание
Какие диеты существуют и как к диетам относиться
как к диетам относиться

Мысли многих прекрасных дам, а в последнее время и мужчин, занимает вопрос похудения. Диеты в наше время настолько многообразны и фантастичны, что можно запутаться в их бесконечном множестве. Определиться с...

Читать далее
Диеты и питание
Белковая диета для похудения
Белковая диета для похудения

Белковая диета заслуженно имеет репутацию одной из самых эффективных диет, существующих в настоящее время. Она помогает избавиться от ненужных килограммов всего за неделю, которая не станет для Вас мучением и...

Читать далее
Диеты и питание
Грамотный питьевой режим как основа правильного питания и залог здоровья и красоты
вода в нашем рационе

Вода — это жизнь, а грамотный питьевой режим — основа правильного питания и залог здоровья и красоты. И для того чтобы улучшить свое самочувствие и внешний вид, достаточно просто отказаться от других...

Читать далее
Диеты и питание
Значение специй, приправ и ароматизаторов в кулинарии
приправы в кулинарии

Каждый человек любит вкусную еду независимо от того, придерживается ли он правильного питания или же его располагает «вредная» пища. Особенный вкус блюдам и в том, и в другом случае придают...

Читать далее
Диеты и питание
Связь между рационом питания и психическим состоянием
рацион питания

Существует тесная связь между рационом питания и психическим состоянием человека. В настоящее время проводится огромное множество научных исследований, целью которых является выявление витаминов и веществ, благоприятно влияющих на настроение и...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!