Как обрести привлекательную фигуру, не вставая с кровати

0
4 просмотров

Народная поговорка гласит – понедельник день тяжелый! И это действительно так, понедельник самый трудный день недели. Это стойкое убеждение невозможно оспорить не только из–за расслабляющего влияния выходных дней. А также и потому, что по традиции именно с понедельника мы даем себе обещание начать «новую жизнь»: с понедельника мы бросаем курить, с понедельника мы садимся на диету, измучившись вопросом как похудеть на 5 кг за неделю, с понедельника мы приступаем к работе. Четко ставим перед собой намеченную цель и идем к заветному результату. В этом нелегком деле усилие воли и самодисциплина становятся нашими верными союзниками в борьбе с ленью. А весомый стимул помогает поверить в себя.

В предвкушении награды за наш труд мы уже представляем как здорово, освободившись от лишних сантиметров в талии, обрести элегантность и грацию, к тому же, комплекс упражнений и диета, снабдит наш организм энергией в течение целого дня. И поскольку жизнь – это движение, самое главное всегда быть в тонусе, все остальное в наших руках!

Но все, что мы должны сделать сначала откладывается до понедельника, а затем оказывается, что проснуться на 10–15 минут пораньше, чтобы приступить к утренней гимнастике – это очень трудно. Нам хочется оставаться в своей постели немного подольше, и мы совсем не испытываем желания упражняться или бегать трусцой. Не так ли? Если так, тогда не вынуждайте себя! Далеко не все физические упражнения должны начинаться с исходной позиции стоя. Вы можете постепенно осваивать полный комплекс упражнений для тонуса и совершенствования своих форм, а для начала выбрать элементы фитнеса, которые могут быть сделаны прямо в постели или на кушетке. В положении лежа выполняются упражнения на зону бедер и ягодиц, вы легко сможете это сделать, потому что имеете сильную мотивацию – оставаться в своей постели немного подольше.

В положении лежа можно осуществлять комплекс упражнений, который поможет подтянуть ягодицы, согнать излишки с бедер, а также укрепить поясничный пояс. Этот комплекс упражнений условно можно назвать – «Мостик». Помните, как в детстве гордо демонстрировали перед своими друзьями умение «встать на мостик»? Это было легко. Совершенствовать свою фигуру в положении лежа можно и как в качестве разминки для повышения тонуса, и как отдельный блок упражнений на особо проблемные зоны тела. Выполнять их можно как утром, так и вечером. Перед началом упражнений отстраните от себя подушку, она не понадобится.

Итак, лежа на спине, согните ноги в коленях, взяв упор ступнями на матрасе, поставьте их на ширине плеч. Окружающее пространство не должно вас стеснять, чтобы не снижалось качество движений.

Теперь вдохните, и, когда будете выдыхать, начинайте поднимать таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Поднимайте до тех пор, пока между вашими плечами и коленями не образуется прямой наклон, тело и ноги условно образуют прямую диагональ. В этом положении, выпрямляйте левую ногу, поднимая ступню вверх, чтобы продолжить условную прямую диагональ. Правая нога остается в исходном положении, сохраняя равновесие. Важно сохранять бедра постоянно напряженными и не опускать таз, когда нога выпрямляется. Затем на вдохе сначала опускаем ногу на матрас, и только потом опускаем тело в исходное положение.

Далее повторите все сначала для правой ноги. Делайте по 10–15 упражнений для каждой ноги.

Каждый раз, когда вы поднимаетесь вверх и опускаетесь вниз, держите под контролем скорость движений. Они должны быть спокойными, у вас должно быть достаточно времени, чтобы почувствовать работу мышц, спешить не нужно. Сделайте три подхода по 10–15 упражнений в каждом. Если это трудно, ограничьтесь двумя и избегайте лишнего давления на шею.

Почему рекомендуется выполнять указанный выше комплекс упражнений именно лежа в кровати или на кушетке? Каким образом он может быть эффективным? Потому что на самом деле сохранять равновесие на мягкой поверхности намного труднее – вы должны будете затратить дополнительные усилия. На мягком матрасе опора для ног не настолько устойчива по сравнению с твердым покрытием пола.

Таким образом, результат не заставит себя долго ждать, и никто не сможет назвать вас ленивой, если вы делаете эти упражнения, лежа в своей любимой кровати, даже если посвящаете этому только две минуты своего времени ежедневно.

Занимайтесь с удовольствием, совершенствуйте свое тело и будьте здоровы!