Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Как не впасть в зимнюю спячку?

осенняя хандра
Сегодня я готовилась к зиме и поэтому обновляла своё освещение. Вот кто-то каждый год в преддверии холодов меняет шубки, что тоже замечательно, а я с наступлением длинных вечеров занимаюсь светом. Мне нравится разное и комфортное освещение. Некоторые идеи в этом году я подсмотрела здесь и поэтому с удовольствием меняю ткань у абажуров, торшеров и настольных ламп. Свет помогает мне не ощущать сезонный эмоциональный спад.

В сумрачные месяцы нас охватывает необъяснимая грусть, безысходность, хочется спать и общаться только с холодильником. Изменение самочувствия и настроения в зависимости от времени года – сезонное аффективное расстройство, или САР. Американская психиатрическая ассоциация официально зарегистрировала это заболевание в 1987 году. По-английски sad — «печаль» и «тоска».

Как правило, это эмоциональное расстройство обнаруживается в 20-30 лет, и у женщин наблюдается в четыре раза чаще, чем у мужчин. У женщин, страдающих зимней депрессией, переедание и потребность в сладком и мучном особенно заметны в предменструальный период. Реже встречается САР у детей. Внешне он напоминает школьную фобию, но случается не в начале учебного года, а в начале зимы.

классическое освещение

Сезонный эмоциональный спад

Итак, если вы спите больше, чем обычно, не худеете, а наоборот, вас неудержимо тянет на булочки и конфеты, если серым ненастным днем у вас необъяснимо плохое настроение, чувство усталости и нежелание вообще чем-либо заниматься, — то, скорее всего, у вас сезонный эмоциональный спад, или осенне-зимний сплин.

Борясь с сезонной депрессией, дамы налегают на пищу, богатую углеводами, и могут набрать за зиму до десятка лишних килограммов! Причина этого — снижение в организме концентрации серотонина — вещества, влияющего на настроение.

Кстати, замечено это давно, и Рождественский пост не случайно приходится на самое хмурое время года. Люди испокон веку лечились от САР легко и со вкусом — пирожками на постном масле с грибочками и картошечкой, тушеной и квашеной капусткой, кашами с разнообразными соусами, овощами, компотами, вареньем и медом. В отличие от белковой пищи, богатые углеводами продукты снижают агрессивность и тревогу.

торшер в интерьере

Интенсивность освещения и настроение

Предполагается, что количество серотонина зависит от интенсивности солнечного света. Обычное комнатное освещение — около 500 люкс, интенсивность света настольной лампы — 1000. Идеальная же для организма интенсивность излучения соответствует полудню ясного солнечного дня, когда уровень освещения достигает 100 тыс. люкс. 2500 люкс — это тот минимум искусственного светового потока, при котором он еще способен ослаблять симптоматику САР. Но можно лечиться и при помощи различных световых масок или иных компактных устройств. Например, воспользоваться аппаратом из ряда ламп и металлического отражателя. Расположившись от него на расстоянии около метра, можно заниматься обычными домашними делами. Установлено, что свет лечит не через кожу, как долго считалось, а через глаза, даже если они прикрыты.

Можно поступить еще проще: ввернуть 300-500-ваттные лампы в люстру (при наличии в ней керамических цоколей) и устроить себе летний солнечный полдень. Если мы впадаем в уныние от светодефицита и холода, то жители южного полушария нашей планеты нередко испытывают то же самое... из-за беспощадно палящего солнца.

освещение комнаты

Семейный климат-контроль

Мы с супругом — уроженцы разных климатических зон. Живя в России, он долго не мог понять, как можно закрывать форточку в ясную погоду, если на улице всего каких-то плюс 10-13 градусов? «Вы, русские, — говорит, — странные люди: конопатите окна от притока свежего воздуха, а на солнце кутаетесь в плед». На что мне приходилось замечать: «Зато у вас, детей солнца, существует добрая традиция — с помощью кондиционеров замораживать дом чуть не до инея на занавесках».

Сражение за «форточку» в конечном итоге закончилось покупкой электрического одеяла из двух половин: под одной — в холодке и при открытой форточке спал уроженец знойных тропиков, а под другой, отапливаемой — урожденная «гиперборейка». Точно так же мы поделили комнаты: в одной ввернули яркие 300-ваттные лампочки, вторая, более темная, стала прибежищем солнцефоба. И машину купили с климат-контролем и подогревом сидений.

И что же САР? Достаточно просто уладить «погоду в доме».

освещение и хандра

Алина Головина
Алина Головина

Почему многие делят жизнь на черные и белые полосы, я этого не замечаю. Наверно это все потому, что я двигаюсь только по своей ... по фиолетовой!

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Секс и сексология
Драгоценность сексуальности или как поднять свои сексуальные отношения на новый уровень
природная сексуальность

Мне всегда хотелось, чтобы мужчины видели во мне женщину, и чтобы я вызывала в них самые светлые чувства и желание быть мужественным, раскрывать все самое лучшее в мужчинах. Я была...

Читать далее
Отдых
Общая информация о том, что стоит взять с собой в поход
собираемся в поход

Живя в шумном городе, в окружении большого количества машин и людей, а самое главное в атмосфере, которая совсем далека от идеальной, я стараюсь хотя бы раз в месяц находить время...

Читать далее
Психология
Конфликты в семье, кто виноват и что делать?
конфликтные ситуации в семье

Во всех парах с разной периодичностью возникают ссоры и конфликты, вызванные теми или иными действиями, либо, наоборот, бездействием партнеров. Выяснение отношений — это процесс неизбежный. Более того, если конфликтов нет...

Читать далее
Уход за телом
Маски для лица на основе зелёного чая, крахмала и соды
маски для лица фото

Маска на основе зеленого чая стирает морщины Эта маска делается курсом в течение 6-8 недель через каждые 3-4 дня. Затем, для поддержания эффекта, можно делать 1-2 раза в неделю эти...

Читать далее
Уход за телом
Какие ошибки в уходе за кожей вокруг глаз вызывают морщины
уход за кожей вокруг глаз

Кожа вокруг глаз — самая тонкая и нежная, а значит, нуждается в особом уходе. Но зачастую мы забываем уделять этой зоне должное внимание. И как результат — преждевременное появление морщин....

Читать далее
Уход за телом
Что такое алмазный пилинг лица, как он делается и чем хорош
алмазный пилинг лица

В современном мире женщины всех возрастов уделяют большое количество времени работе над своей внешностью. В настоящее время, это не только покупка дорогостоящей косметики, но и использование косметологических процедур. Одной из...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!