Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

Как не есть лишнего

Независимо от того, какой именно способ избавиться от лишних килограммов вы выбрали, основным условием получения желаемого результата является умеренное питание. Ни одна тренировка и изнурительные физические нагрузки, никакие, даже самые жёсткие монодиеты, не помогут вам обрести изящные формы, если вы будете постоянно переедать и не соблюдать элементарных правил питания. Как часто вы сталкивались с проблемой набора лишнего веса после окончания той или иной диеты? Сколько сил и времени вы оставили в тренажёрном зале, так и не избавившись от лишних килограммов? Виной всему переедание, которое далеко не редкое явление в жизни многих из нас. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо научиться не есть лишнего, соблюдая определённые рекомендации и правила.

Еда и чувство голода

Всегда ли вы едите именно в тот момент, когда ощущаете чувство голода? Зачастую наш режим питания основан на распорядке дня, и приём пищи происходит не тогда, когда организму нужна подзарядка, а тогда, когда есть возможность поесть, независимо от того, хочется вам этого в данный момент или нет. Это является одной из основных причин переедания. Попавшая в желудок еда, переваривается не настолько быстро и качественно как должна, ведь ели вы по привычке, а не из-за чувства голода. Однако сильно затягивать этот момент тоже не стоит, и, если вы ощущаете, что действительно проголодались, обязательно поешьте или хотя бы перекусите. Это спасёт вас от дальнейшего переедания, так как за сильным чувством голода вы не сможете понять, когда наступил момент насыщения.

Психологический и физический голод

Голод условно разделяется на два вида: психологический и физический. Многие из нас путают или объединяют в одно оба эти понятия, из-за чего едят лишнее и сталкиваются с нежелательными последствиями. Физический голод – это ощущение, которое приходит при истощении организма, когда он нуждается в пополнении запасов питательных веществ. Такой голод зачастую сопровождается раздражительностью, лёгкой головной болью и характерными звуками в желудке. Если вы заметили подобные симптомы, то немедленно поешьте и утолите чувство голода. Психологический голод – это самообман, который возникает в результате расстройства, стрессов или плохого настроения. Вы пытаетесь себя поощрить чем-то вкусным и в оправдание ссылаетесь на чувство голода. Чтобы понять и различить эти состояния, подумайте о еде. Если вам хочется чего-то конкретного, например, кусочек торта, шоколадку или взбитых сливок, то это психологический голод, а если вы понимаете, что будете рады любой еде, то это голод физический. Психологический голод можно перебить, съев какой-либо фрукт или выпив стакан воды, физический голод нужно удовлетворять как можно быстрее.

Правила приёма пищи

Чтобы не съесть лишнего, необходимо уменьшить свои привычные порции. Если сразу сократить в несколько раз количество пищи, съеденной за один приём, у вас не получится, то делайте это постепенно. Ешьте из тарелки меньшего размера, так вы не только обманите своё сознание, убедив его, что тарелка полная, не обращая внимания на её размеры, но и избежите неприятных последствий в виде переедания. Что касается сервировки стола, то постарайтесь превратить каждый приём пищи в настоящий праздник. Не стоит экономить на сервировке, ставьте на стол лучшие тарелки и столовые приборы, красиво сервируйте каждое блюдо, следите за тем, чтобы во время еды на столе не было лишней посуды, не стояли кастрюли и грязны тарелки. Всё это не способствует хорошему аппетиту и отвлекает от трапезы.

Создание подходящей атмосферы

В силу современного жизненного ритма нам часто приходится есть на бегу, что полностью противоречит всем правилам приёма пищи. Начнём с того, что подобные приёмы пищи не позволяют нам получить удовлетворение от трапезы, так как во время такой еды наши мысли, зачастую, заняты совершенно другим. Теперь поговорим о том, что именно мы едим на ходу. Зачастую это фаст-фуд или полуфабрикаты, являющиеся не только не питательными, но и опасными для организма. Чтобы питаться правильно и не есть лишнего, необходимо создать соответствующую атмосферу во время приёма пищи. Вы не должны думать о делах и проблемах, нервничать или злиться, иначе любая, даже самая вкусная еда будет не впрок. Расслабьтесь, подумайте о чём-то приятном, можете даже включить лёгкую, расслабляющую музыку, которая поможет вам настроиться на нужный лад. Ешьте не спеша, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Учтите также, что кусочки должны быть небольшими, как и вся порция в целом. Так вы получите возможность вовремя ощутить чувство насыщения, которое приходит спустя 10 минут после попадания пищи в организм. Забудьте также о просмотре телевизора и чтении газеты или интересной книги во время еды. Это отвлечёт ваше внимание, и вы наверняка съедите лишнего.

Отказ от перекусов

К самым вредным пищевым привычкам можно отнести регулярные перекусы. В основном, необходимость в перекусах возникает, когда нет возможности полноценно поесть при появлении чувства голода. Объектами для подобных перекусов становятся различные сладости и калорийные продукты, которые не нужно ни готовить, ни разогревать. Именно это и является причиной переедания, так как в промежутках между основными приёмами пищи мы получаем большое количество лишних калорий, которые организм не успевает перерабатывать, и они откладываются на самых заметных местах. Если от перекусов нельзя отказаться, то нужно сделать их максимально безвредными. Выходя из дома, заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас было всё необходимое на случай внезапного проявления чувства голода. Пусть лучше это будут яблоки, кефир, йогурт, сыр или орехи, чем булочки, печенье и конфеты.

Выяснение потребностей

Переедая, мы часто задаём себе вопрос, почему нельзя было остановиться в нужный момент и не допустить последующей тяжести в желудке, которая является неотъемлемой спутницей переедания. Ответ кроется в нашем подсознании. Видя вкусное и красиво оформленное блюдо, нам хочется его попробовать, а если оно ещё и экзотическое или редкое, то порция увеличивается в несколько раз. Мы хотим наесться его с запасом, боясь, что больше такой возможности не предоставится. Иногда переедание наступает по причине тактичности, когда не желая обидеть хозяйку дома, накрывшую на стол, гости стараются не оставить без внимания ни одно из блюд, даже если есть им уже совсем не хочется. Постарайтесь посмотреть на ситуацию по-другому. Любую вкусную пищу вы сможете попробовать в следующий раз, а блюдо, которое явно будет лишним, попросите завернуть с собой, чтобы при следующем приёме пищи по достоинству его оценить и в очередной раз вспомнить добрым словом хозяйку.

Образ жизни и питание

Люди, ведущие активный образ жизни, довольно редко сталкиваются с проблемами с питанием и лишним весом. Всё дело в том, что регулярные физические нагрузки помогают контролировать не только вес, но и чувство голода. Ведь согласитесь, что, придя из спортзала после интенсивной тренировки, вы вряд ли задумаетесь о том, чтобы съесть очередную порцию сладостей. Кроме того, вам станет жалко своих усилий, которые в этом случае будут потрачены впустую. Ещё одним эффективным способом отвлечься от мыслей о еде станет интересное и увлекательное хобби. Найдите для себя занятие по душе и уделяйте ему своё свободное время. Так вы не будете скучать и лишний раз думать о том, чем бы перекусить. Не забывайте и о пользе общения. Встречи с друзьями и знакомыми, прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу и не дадут возможности съесть лишнего.

Катерина Тихонова
Катерина Тихонова

Я такая... такая... вся такая... замечтательная я ))))

Реклама
ТУТ МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!