Оставайтесь с нами
Фитнес

Как начать заниматься спортом при избыточном весе

занятия в фитнес центре

Начинать заниматься спортом с самого начала очень трудный процесс, поэтому потребуется определенное время, чтобы выработать привычку. Может возникнуть простое нежелание ходить в зал, сталкиваться с другими людьми – это вызывает неудобства и сбивает с толку. Однако физические упражнения очень важны, они помогают чувствовать себя лучше, сбросить вес, способствуют хорошему настроению и укреплению здоровья.

Так с чего же начать, каким физическим упражнениям отдать предпочтение? Во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы и готовы нагрузить себя физическими нагрузками., для этого посетите врача и узнайте, какие противопоказания у вас могут быть. Затем составьте собственную программу тренировки, для этого лучше всего проконсультироваться с тренером фитнес центра http://www.unifeht.net и тогда вы будете уверены, что она вам подходит и полностью вас устраивает. Но, прежде чем начать выполнять физические упражнения воспользуйтесь 5 вариантами упражнений, которые помогут немного сбросить вес и подготовить организм к физическим нагрузкам.

занятия фитнесом

Пешие прогулки

Это может казаться банальным, но ходьба действительно помогает укрепить здоровье и сбросить лишний вес. Кроме того это очень удобно и экономно. Единственное что вам понадобится – удобные кроссовки. Ходить можно в любое время и в любом месте. Главное правило – не пользоваться лифтами. Для начала начните с 15 минут ежедневной ходьбы постепенно добавляя время. Ходить нужно умеренным шагом, примерно 100 шагов в минуту.

пешие прогулки по парку

Аква спорт

Людям, которые имеет трудности с передвижением и больные суставы, виды аква спорта особенно полезны. Это может быть водная аэробика или простой аква бег трусцой. Водный бег трусцой ничем не уступает обычному бегу, наоборот, бегать таким способом даже легче. Чтобы начать заниматься аква аэробикой или бегом в воде найдите поблизости бассейн и посещайте его не меньше 3 раз в неделю. Во время бега ваши ноги не должны касаться дна бассейна. Начинайте с 15 минут такого бега, постепенно увеличивая продолжительность занятия.

аква бег

Групповые занятия фитнесом

Занятия фитнесом в группе отличное место чтобы найти поддержку и друзей. Главное — найти соответствующий класс с людьми такого же телосложения. В такой группе темп тренировок будет более подходящим для вас. Прежде чем начать заниматься познакомьтесь с инструктором, объясните, что вы только начали заниматься.

групповые занятия

Силовые тренировки

Такие тренировки помогут не только сбросить лишний вес, но и наладить метаболизм. Вы можете заниматься в зале или заниматься в домашних условиях. В таком случае лучше нанять личного тренера. Если тренер вам не по карману, вы можете нанять его на несколько сеансов, чтобы он проконсультировал вас, показал вам технику и упражнения, рассказал о продолжительности упражнений и тренировки в целом. Если вы записались в зал, вам придется нанять тренера, чтобы он показал вам, как использовать разные тренажеры. Будьте готовы к тому, что некоторые тренажеры могут быть не предназначены для вашего веса. Начинайте занятия в медленном темпе. Не занимайтесь слишком много и слишком часто. Силовые тренировки нельзя проводить каждый день.

силовые тренировки

Тайцзи

Тайцзи используют как оздоровительную гимнастику, однако Тайцзицюань так же является боевым искусством. Поищите в вашем городе занятия по тайцзи. Если вы нашли подобные занятия и решили записаться, обязательно сначала посмотрите программу. Спросите у инструктора, где и как вы будете заниматься и что нужно с собой брать. Некоторые классы занимаются на открытом воздухе в парках, а некоторые в специальных помещениях. Так же не забудьте рассказать инструктору, что это ваш первый опыт занятия таким видом оздоровительной гимнастики. Если вы не хотите заниматься тайцзи попробуйте йогу или цигун.

занятия цигун

Не бойтесь попробовать все в списке! Это никак не повредит вашему здоровью, а наоборот, поможет сбросить вес и чувствовать себя лучше. Чтобы отслеживать ваши успехи, заведите журнал тренировок. И обязательно обратитесь к врачу, если будете себя плохо чувствовать.

Кристина Алексеева
Кристина Алексеева

Я – это я! Рада всех приветствовать на этом сайте! Люблю Даугавпилс, в этом городе много дорогих мне людей. Я никогда не даю людям в долг больше, чем готова им подарить и ничто человеческое мне не чуждо

Реклама
ТУТ МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Фитнес
О мифах и особенностях женского бодибилдинга
женщины и бодибилдинг

На сегодняшний день силовые тренировки для женщин —распространенное и популярное явление, хотя несколько десятков лет назад термин «бодибилдинг» ассоциировался сугубо с представителями мужского пола. Кроме того, многие до сих пор...

Читать далее
Фитнес
Акробатика на пилоне как модный вид фитнеса
Акробатика на пилоне

Уже давно акробатику на пилоне перестали рассматривать как разновидность стриптиза. На сегодняшний день это полноценный, набирающий популярность спорт. В 2009 была основана Общероссийская федерация танца на пилоне и проводятся Всероссийские...

Читать далее
Самореализация
Как научиться кататься на роликах
научиться кататься на роликах

Ролики можно с уверенностью назвать популярным вариантом спортивного отдыха. Кто-то любит их за то, что это весело, а кто-то за то, что за один час катания теряется около 400 Ккал....

Читать далее
Фитнес
Бадминтон – самый полезный вид спорта!
бадминтон

На протяжении многих лет люди задаются вопросом: «Какой вид спорта полезнее других?». Чаще всего такой список возглавляют плавание, ходьба или большой теннис. Но с некоторых пор у них появился ещё...

Читать далее
Фитнес
Как тренироваться во время командировок и в поездках
тренировки

Быть здоровым — модно! Чтобы развивать свое тело, поддерживать в нем здоровый дух и отличное самочувствие, нужно постоянно быть физически активными. Впрочем, современный ритм жизни часто не дает возможности полноценно...

Читать далее
Методы лечения
Какую пользу приносят кардиотренировки
кардиотренировка

Кардиотренировками называют спортивные занятия, где присутствует сильная двигательная активность. Речь идет о беге, катании на велосипеде, лыжах, коньках, ходьбе, гребле, тренажерном зале. Одним из преимуществ кардиотренировок является укрепление сердца и...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!