Оставайтесь с нами
Здоровье архив

Как бороться с бессонницей?

Бессонница, согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, с каждым годом тревожит все больше жителей планеты. Хотя сравнительно недавно нарушения сна наблюдались в основном у людей преклонного возраста. В наши дни, когда человек озабочен зарабатыванием денег и успешной карьерой, а вовсе не здоровьем, бессонница беспокоит трудоспособную молодежь – преимущественно, интеллектуального труда.

Сегодня мы рассмотрим одно из самых распространенных заболеваний — бессонницу, которое в большинстве случаев занятые люди лечат самостоятельно и, к сожалению, часто – ошибочно и бесполезно, что приводит к серьезным осложнениям. Итак, чтобы в уютной домашней атмосфере, наконец, обрести долгожданный покой, а не считать звезды в ночном небе или баранов до рассвета, предлагаем определить: причины и проявления бессонницы, а также эффективные способы лечения.

Бессонница – виновница ночных мучений

Бессонница известна многим как невозможность заснуть, несмотря на естественную потребность организма в отдыхе – физическом и эмоциональном. Впрочем, на первый взгляд, кажется, что человек, который не может заснуть, все равно отдыхает телом, а не душой, ведь он лежит в кровати, читая книгу, просматривая телепередачи, общаясь с друзьями по телефону или интернету. Но это не так. Устав на работе, человек, страдающий от бессонницы, вынужден и дома нагружать организм – глаза, мозг.

В результате истощенный организм утром не имеет энергии для очередного рабочего дня. Кроме того, человека ночью мучает бессонница, а днем – головная боль, слабость, раздражительность, что, конечно же, повышает артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижает память, умственные способности, работоспособность. В таком случае следует принимать фитоподдержку «Готу кола»: главный ингредиент – готу колу – называют «травой памяти», которая улучшает мозговое кровообращение и успокаивает. Чтобы не беспокоило сердце, людям, склонным к гипертонии и бессоннице, можно пройти курс фитотерапии: «Смесь сердечная» (укрепляет сердце), «Смесь для снижения давления» (устраняет головную боль, нормализует АД и пульс).

Безусловно, к подобным недугам бессонница приводит не сразу, ведь каждому человеку необходимо определенное количество времени на сон для восстановления физических и душевных сил.

Бессонница дает о себе знать по таким симптомам:

  • поверхностный сон: человек после отдыха чувствует себя усталым;
  • ежедневные трудности с засыпанием: отсутствие желания отдохнуть в ночное время после дневной работы;
  • частые просыпания среди ночи без особой причины (телефонный звонок и пр.);
  • сонливость днем.

Специалисты не видят особых поводов для беспокойства, если такие нарушения пациент наблюдает иногда – например, в период перевода часов на летнее (зимнее) время, во время переезда в страну в другом часовом поясе и пр... В таком случае достаточно самостоятельно пройти курс лечения, пропив «Фитоподдержку для физического развития» (повышает адаптационные возможности организма и пополняет организм полезными биологически активными веществами). Если же человек страдает от вышеуказанных жалоб ежедневно, следует, во-первых, проконсультироваться с лечащим врачом, а во-вторых, пересмотреть образ жизни и поразмыслить над вероятными причинами бессонницы:

  • психические расстройства: стресс, депрессия, переживания – предупредить последствия помогут фитокомплексы: «Антистресс» (обладает успокоительным и обезболивающим действием), «Седанов» (устраняет апатию, раздражительность, повышает настроение);
  • постоянные физические и умственные нагрузки: дисгармоничный режим активности и отдыха, который истощает организм;
  • лекарственные препараты: антидепрессанты, гормональные медикаменты, кортикостероиды и снадобья с высоким содержанием кофеина в качестве побочного эффекта могут вызывать нарушения сна;
  • боль и хронические заболевания: бронхиальная астма, гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы), патологии почек, болезнь Паркинсона (дрожательный паралич), онкология и пр.;
  • вредные привычки:

переедание и ночные перекусы; кофе, алкогольные напитки и сигареты перед сном (восполняют запасы энергии, которую необходимо организму реализовать);

просмотр телевизионных программ и работа, общение, игры он-лайн в кровати; дневной отдых (активизируют мозговую активность в ночное время).

Как видим, существует множество внешних и внутренних факторов, которые могут помешать сладким ночным грезам. Однако, лишь зная точную причину, можно правильно лечить бессонницу. С этой целью врачи рекомендуют вести дневник, где отмечать различные события и привычные действия, провоцирующие бессонницу, которая излечима.

Бессонница: способы восстановить сон

Чтобы бессонница не стала очередной вредной привычкой, прежде всего, необходимо обратиться за квалифицированной помощью и, конечно же, начать активную борьбу с выявленными причинами недуга. Кроме того, важно знать и соблюдать правила крепкого сна:

режим отдыха: нужно ежедневно отводить определенное время для сна, то есть даже в выходные и праздничные дни ложиться спать и вставать в одно и то же время;

отказ от дневного сна: после сытного обеда желательно приступить к наиболее тяжелой физически и умственно работе, чтобы полностью израсходовать запасы энергии (которые могут в пассивном состоянии превратиться в целлюлит) и побороть лень; в крайнем случае бессилия разрешено поспать не более часа до 15.00; даже кормящая мама может занять себя домашними хлопотами, пока малыш спит;

создание уютной атмосферы: в человеческом организме за сон отвечает гормон мелатонин, выработку которого сокращает усиленное искусственное освещение ночью и, напротив, активизирует днем недостаточный естественный свет, поэтому, чтобы быстро заснуть, необходимо выключить свет и устранить прочие раздражители (уличный шум, ремонтные работы, ссоры домочадцев и соседей, телевизор, музыка и т.д.); также в комнате должно быть свежо и немного прохладно – тепло мешает крепкому сну;

избежание стрессов перед сном: обговаривать новости, решать семейные проблемы, а также смотреть телевизор, играть желательно минимум за час до сна; предпочтительнее организовывать прогулки на свежем воздухе;

ограничение пищи и напитков перед сном: лучше не пить алкоголь и чай, кофе, что содержат кофеин, а также отказаться от жирной, соленой, острой пищи, которая вызывает тяжесть в желудке и ночное беспокойство; лучше отдать предпочтение молоку с медом или природному успокоительному – валериане;

применение вспомогательных средств: беруши для ушей, маски для глаз;

практика процедур для релаксации: помогает заснуть расслабляющий и болеутоляющий массаж под медитационную музыку после принятия ванны с добавлением целебных эфирных масел: «Масло кунжута» (помогает при сухости кожи, слабости шевелюры, ломкости ногтей), «Масло амаранта» (борется с преждевременным старением и воспалительными процессами), «Масло тыквы» (полезно при интоксикациях, запорах и т.д.).

Помимо этого, эксперты советуют людям, страдающим от бессонницы, использовать спальню исключительно для сна и интимной близости с любимым человеком, что поможет ассоциативно настроить мозг на отдых в комнате. А вот одинокому человеку поможет заснуть любовный роман или мелодрама со счастливым концом. Вполне вероятно, что прочитанная история любви не только подарит ночные грезы, но и станет воплощением мечты уже на следующее утро.

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Здоровье архив
Как сохранить зрение, работая на компьютере

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Эта техника используется повсеместно: в быту, на производстве, в торговле, военном деле и науке. Долго перечислять все сферы применения компьютеров. Можно сказать проще –...

Читать далее
Здоровье архив
Чем чистили зубы раньше и чем чистят теперь?

То, что за зубами надо ухаживать, люди поняли давно. Еще первобытный человек после приема пищи выковыривал ее остатки острой тонкой косточкой из скелета рыб. В более поздние времена люди чистили...

Читать далее
Здоровье архив
В чём польза ортопедического матраса? Тонкости покупки

Неправильное положение позвоночника во время сна может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем. Апатия по утрам, хроническая усталость, боли в районе спины нередко вызваны тем, что наше тело ночью...

Читать далее
Здоровье архив
Заблуждения и мифы венерических заболеваний

Миф 1. Оральный секс абсолютно безопасен. Это не так. Многие венерические заболевания передаются при оральных половых контактах без использования презерватива. Однако риск заражения при оральных контактах все-таки ниже, чем при...

Читать далее
Здоровье архив
Про шкаф и про то, как избежать болей в спине

Про мой шкаф Самое кошмарное место в квартире — шкаф. Шкаф, сука, здоровый и в нём ваще не Нарния ни разу. В шкафу монстр наблевал разноцветненьким. Иногда в этом всём кошмаре...

Читать далее
Здоровье архив
Здоровый сон

Сон для человека – естественное состояние, такое же как: бодрствование и принятие пищи. И если все заботятся о качестве и вкусе потребляемых продуктов, легкости предстоящего дня, то о сне думают...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!