Как бегать, чтобы похудеть

0
29 просмотров
бег для похудения

Весной и летом в самую рань, начиная где-то с пяти утра и приблизительно до девяти, городские улицы наполняются бегущими люди и в этом потоке всё больше заметны леди. Нет, они не опаздывают на работу. Они действительно бегают. И бегут они с надеждой сбросить лишние килограммы. Но стоит ли поднимать себя с первыми петухами и нагружать бегом? Поможет ли это действительно подтянуть форму и похудеть?

Специалисты выделяют два основных условия для достижение позитивных результата с помощью бега: во-первых, бег должен быть в удовольствие, во-вторых, нужно правило организовывать свои пробежки. Бег по утрам бесспорно помогает улучшить общее самочувствие, придает психологическую уверенность в своих сила («Да, я могу! Я это сделала. Я стала лучше!», думает большинство, кто, устраивая ежедневные баталии между собственной ленью и желанием стать лучше, отдают победу последнему), улучшает обмен веществ, дает позитивный настрой (как и после любых физических нагрузок из-за выделения гормона радости – эндорфина – в кровь).

бег для похудения дома

При сочетании этих факторов, естественно, будет заметен эффект и для фигуры: при восстановлении нормального для организма обмена веществ человек приходит к той физической форме (худеет или поправляется), которая ему необходима. В любом случае, при беге мы теряем большое количество калорий – что безусловно скажется на лишнем весе, если он у вас имеется.

Специалисты утверждают, что бегать по утрам и вечера желательно через два часа после пробуждения или за два часа до сна. Почему? Не зря говорят: «Подняться — поднялся, а проснуться – забыл». Организму нужно время, чтобы проснуться после сна или же чтобы успокоиться перед сном. Когда вы начинаете бегать сразу после пробуждения, организм переживает сильный стресс, ведь он еще спит.

То же самое касается и бега перед сном: если вы сразу после вечерней пробежки примете душ и ляжете спать, организм не сможет успокоиться – ему нужно время, и сон может быть беспокойным, даже не взирая на то, что после физических нагрузок большинство утверждают, что спят «как убитые».

сколько нужно бегать для похудения

Сразу надо сделать ремарку, что если вы решаете бегать по утрам или вечерам по причине «Это самый удобный способ – не надо ходить в тренажерный зал, привязываться к определенному времени, да и все бегают», то, возможно, лучше отложить ваши беговые тренировки. Если сам процесс бега вам не по душе – результат от него если и будет, то мизерный. Есть другие способы для поддержания себя в хорошей физической форме, без бега и тяжелых физических нагрузок. О них пойдет речь ниже, подумайте, может вам переходить сразу к ознакомлению с ними? А сейчас еще немного о беге.

С чего начать? Выйти из дома и бежать, куда глаза глядят – не лучший вариант. В условиях современной жизни большинство людей бегут прямо по дороге, около машин, на запыленных тротуарах. При таких пробежках ваш организм переживает вдвойне больший стресс, нежели при пробежке сразу после сна. Откуда ему брать кислород, чтобы поставить его во все клеточки вашего тела для нормального функционирования всего тела? Поэтому, надо тщательно разработать маршрут пробежки. Желательно стремиться к тому, чтобы маршрут не был насыщен выхлопными газами автомобилей, был относительно ровным – без резких подъемов и спусков, особенно, когда вы только начинаете делать пробежки, а также приятным для вашего взгляда.

бег для похудения сколько

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here