Как защитить здоровье сердца

0
16 просмотров

Многие не задумываются о том, как сохранить здоровье своего сердца. Такое отношение продолжается всего лишь до первых проблем с сердечно-сосудистой системой.

Мы расскажем вам о том, как продлить работу вашего сердца. Залогом здоровья сердца является регулярное посещение врача-кардиолога. Многие заболевания сравнительно легко лечатся в начальной стадии развития болезни. Чтобы снизить риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, стоит обратить внимание на свои вредные привычки. К наиболее разрушительным факторам, влияющих на ваше сердце, относятся: неактивный образ жизни, курение, чрезмерное употребление алкогольных напитков, плохое питание, излишний вес. Каждый из этих факторов влияет на такие параметры организма как: холестерин, сахар крови, артериальное давление. Эти вредные привычки способствуют развитию атеросклероза. Развитие происходит из-за нарушения обмена веществ, что в свою очередь изменяет работу клеток всего организма. В большинстве случаев, эти привычки приводят к сердечному приступу, аневризме аорты, инсульту, закупорке клапана сердца сердечной недостаточности. Эти привычки приводят также к проблемама с центральной нервной системой, с почками, с костями. Ученые проводили исследование среди медсестер, работающих более 14 лет и имеющие ненормированный рабочий график. Женщин, потребляющие здоровую пищу, некурящие, регулярно занимающиеся спортом, имеющие нормальный вес и непотребляющие чрезмерно алуоголь, на 83% реже поражали сердечные приступы или другие сердечные заболевания, по сравнению с другими медсестрами. Среди мужчин, были проведены аналогичные исследования. В этих двух исследованиях, более двух третей всех случаев сердечно-сосудистых заболеваний выпало на долю наблюдаемых, которые страдали от избыточного веса, курили, ели нездоровую пищу и потребляли алкоголь сверх меры.

Ведите более активный образ жизни
Физические нагрузки — одно из самых действенных защитных мероприятий для вашего сердца. Можно заниматься по 30 минут в день и даже это поможет вашему сердцу.

Откажитесь от табака
Табачный дым отрицательно одинаково отрицательно влияет как на легкие, так и на сердечно-сосудистую систему. Отказ от курения — это лучший подарок для вашего организма. Пассивное курение также отрицательно сказывается на вашем состоянии.

Заботьтесь о вашем питании
Добавьте в ваш рацион побольше овощей и фруктов, цельные злаки. Отдайте предпочтение нежирному мясу и белку (рыба, птица). По возможности сократите потребление соли и быстрых углеводов (белый хлеб, рис и картофель). Избегайте чрезмерное потребление газированных напитков.

Следите за своим весом
Наличие лишних килограммов затрудняет работу сердца. Помимо проблем с сердцем, ожирение увеличивает риск развития диабета. Если у вас есть лишний вес, уменьшение его всего лишь на 10% может существенно повлиять на ваше здоровье.

Сократите употребление алкоголя
Если вы употребляете алкоголь, ограничивайтесь 1-2 бокалами в день для мужчин, и 1 бокал для женщин.

Двигайтесь навстречу изменениям

Если у вас имеется одна или несколько вредных привычек, сейчас самое время от них избавиться. Они помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Никогда не поздно начать беречь здоровье.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here