Искала ответы на вопрос, как питаться беременной женщине

0
32 просмотров
питание беременной женщины

Если вы ждете ребенка, то вам нужно уделять большое внимание питанию. Ведь кроха должен получать все необходимые вещества. Некоторые беременные женщины говорят, что им необходимо «кушать за двоих».

Кто-то считает, что в таком положении самое важное – не набирать вес. Однако в идеале будущая мама должна учитывать, что количество потребляемой ею пищи должно хватать как ей, так и крохе.

Помним о белках

  • Если даже вы опасаетесь набрать избыточный вес, вам все равно не следует отвергать белковую пищу. Ведь белки способствуют росту ребенка, развитию молочных желез и плаценты. Они снабжают организм микроэлементами и витаминами, обеспечивают свертываемость крови. Так что вам просто необходимо включить в свое меню натуральное молоко, прессованный сыр, творог, печеную и вареную птицу, а также запеченное нежирное мясо.

Полезные жиры

  • Вам необходимы нерафинированные растительные масла и жирная рыба. Они имеют в себе кислоты Омега-3 и Омега-6, которые являются своеобразным строительным материалом.

Источники Омега-3

  • Растительные продукты: зеленые листовые овощи, семена тыквы и льна, грецкие орехи. Рыба: окунь, лосось, тунец, сельдь.

Источники Омега-6

  • Кедровые орехи, сырые фисташки, яйца, красное мясо, свиной жир, семена тыквы, кунжута и льна.

Витамины

  • Всем беременным дамам доктора прописывают поливитаминные комплексы. Однако дары природы гораздо полезнее, нежели химические препараты. Вам необходимо употреблять еду зеленого, фиолетового, желтого и красного цвета. В ней имеется большое количество микроэлементов и витаминов. Что касается экзотической пищи, то с ней экспериментировать нежелательно.

Простые истины

  • Вам нельзя терпеть жажду. Однако вам следует забыть о таких напитках, как газировка, нектары, консервированные соки и компоты. Отдайте предпочтение чистой воде. Если у вас имеются отеки, то вам надо при помощи доктора подкорректировать питание.
  • Вам желательно питаться маленькими порциями, минимум 3 раза в сутки.
  • Забудьте о сладостях, фаст-фуде и консервах. Не ешьте майонезы, соусы, готовую выпечку и полуфабрикаты.

Токсикоз

  • Если у вас отсутствует аппетит и все время возникает рвота, вам все равно нужно питаться. Это состояние не должно затягивать вас. Если же вам очень тяжело, обратитесь к доктору.

внимание питанию

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here