Инструкция к завтраку

0
24 просмотров
как организовать завтрак

За день у человека для комфортного пищеварения должно существовать 5-6 приёмов пищи. Из них основные: завтрак, обед и ужин, а между ними должны осуществляться небольшие перекусы. Из всех существующих приемов пищи за весь Ваш день, самым значимым по праву является завтрак.

Завтрак обязан быть! Заключительный приём пищи происходит в среднем до восьми часов вечера. Организм всю ночь работает, но не получает энергии. Если после пробуждения в течение часа вы не получите нужную энергию, организм начнет есть «сам себя». Но это вовсе не будет способствовать всеобщему современному стремлению похудеть.

Человек имеет главную настройку: «выжить при неблагоприятных условиях», для этого он делает жировые запасы. Организм проголодал ночное время примерно десять часов, к чему добавляется еще время до обеда и потерял часть того, что «припрятал». За обед он будет должен восполнить запас ещё в большем объёме, ведь для всех органов, требующих питания, это стрессовая ситуация. Поэтому в дневной приём пищи Вы съедите больше. Некоторые объявляют об отсутствии желания завтракать. Здесь всё просто – уменьшите свой ужин.

что на завтрак

Из чего должен состоять завтрак — решаете Вы, но помните: всё, что Вы съедите утром, точно переработается до вечера. Даже людям, следящим за своим весом, можно позволить себе всё за завтраком. Утренний приём пищи – это необязательно полезная овсяная каша. Этот продукт чудесный, но если у Вас предстоит день полный физических нагрузок, дополните свою еду белком.

Углеводы, содержащиеся в крупах, быстро усваиваются, и чувство голода не заставит Вас долго ждать. А белок – элемент, при распаде которого получаем аминокислоты, очень важные для нашего организма. Можно дополнить вашу любимую овсяную кашу бутербродом с мясом, творожными блюдами, отварным яйцом или съесть яичницу. Долгому ощущению сытости способствует употребление практически неусвояемой клетчатки. Полезно съесть немного отрубей, выпечку, содержащую их, или яблоко.

простой завтрак

Детский завтрак должен содержать и жиры. Если Вы следите за фигурой, стараетесь уменьшить содержание жиров в своём рационе, то своему ребенку не забудьте утром помазать бутерброд маслом или просто давать творог большей жирности. Для детей это очень важно, ведь помимо того, что жиры – это источник энергии, они являются хорошими растворителями для витаминов, что способствует их лучшей усваиваемости.

Американские ученые доказали, что плотный сбалансированный первый прием пищи благотворно влияет на общее состояние здоровья ребенка, помогает лучше усваивать знания в школе из-за большей концентрации внимания. У взрослых людей, которые сытно кушают по утрам, существует тенденция к снижению или стабилизации веса.

Завтракайте с удовольствием! Не стоит уменьшать завтрак в объёме, кушайте плотно, составляйте, комбинируйте свой завтрак из так нужных для работы всех органов веществ, содержащихся в любимых вам продуктах! Завтракайте не спеша, иначе вы не поймете, сколько Вам требуется для полного насыщения. Правильный завтрак — шаг навстречу Вашему драгоценному здоровью!

выбирайте свой завтрак

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here