Гимнастика для шеи

гимнастика для шеи

Парадоксально, но факт, гимнастика для шеи самая простая и незамысловатая. В отличие от гимнастики для ног или гимнастики для позвоночника, где бы вы ни были, всегда можно размять мышцы шеи. Шея и шейный отдел позвоночника весьма важны для здоровья всего организма. Гибкий позвоночник это залог здоровья. Именно в области шеи проходят сонные артерии и яремные вены, как наружная на передней стороне шеи, так и внутренняя в толще с боковых сторон.

Начнем с наклонов в стороны. Наклоняем шею вперед. Начните с малого и не старайтесь достать подбородком груди. После того как достанете, вы можете положить сначала одну руку, а затем и две руки на шею сзади и надавливать на нее, чтобы создать дополнительную нагрузку. Если все идет легко и просто, вы можете смещать две руки к затылку, чтобы увеличить рычаг, а, следовательно, и нагрузку. Еще раз повторимся, будьте осторожны, аккуратны и последовательны. Шейный отдел очень нежен и важен. Наклоны в любую сторону выполняйте не более 5-ти – 10-ти раз. В наших гимнастиках на сайте нет никаких подходов, все делаем один раз. Если вы желаете, можете повторить любую разминку два и более раза в день. Можно вместо 10-ти наклонов, наклонить голову один раз вперед и так задержаться секунд на 5-ть – 10ть.

После развития шеи и тренировки вы можете задержать такой наклон с давлением рук. Это упражнение делайте только после того, как наклоны без рук стали получаться легко и не принуждено. Скажем сразу, даже у тренированных людей иногда, крайне редко, но были случаи, когда во время разминки шеи защемляло нерв, и они не могли разогнуть голову обратно. После это требовалась медицинская помощь, иногда случалось онемение, но оно временное и двигательная функция полностью восстанавливается после посещения врача.

Все вышесказанное лишь для того, чтобы вы еще раз осознали, что гимнастика для шеи вещь весьма тонкая и делать ее всякий раз надо осторожно, особенно, если вы только начинаете. Ваши мышцы уже абсолютно забыли все наклоны и повороты головы, их нужно разогреть, они должны запомнить новый рельеф для напряжения, движения. Поэтому начинайте все без давления руками, наклоны делайте на небольшой угол вниз, а повороты головы в бок не до максимума. Позвольте вашей шеи приготовиться.

Наклоны головы вбок. Ваша задача положить голову на трапецию (мышцы отходящие от шеи к плечам ), то есть на плечо, по сути. Скорее всего, вам это не удастся, будьте внимательны при наклоне, следите за натяжением противоположенной мышцы шеи. Пока вы наклоняетесь вправо, правая мышца сгибается и сокращается, а левая натягивается. Этот натяг вы должны чувствовать и контролировать, не растяните и сильно не потяните мышцу, а то будут болеть. Наклоны в бок также осуществляются либо 5-ть 10-ть раз в одну или обе стороны, либо в каждую с замиранием в фазе максимального наклона на 5-ть 10-ть секунд.

Далее наклоны головы назад. Для старта вы можете месяц другой не стремится запрокинуть голову максимально назад, а немного подняв сделать встречное движение к затылку мышцами спины, для этого нужно приподнять плечи. В таком положении застыть на 5-ть 10-ть секунд. Либо начать делать небольшие запрокидывания по 5-ть 10-ть раз.

Повороты головы в сторону. Задача повернуть голову в сторону так, чтобы минимум, если речь идет о повороте вправо, правая щека располагалась на линии с правым плечом. Дальше заворачивать голову вбок на ранних стадиях нет смысла. После того, как мышцы шеи привыкнуть, вы можете пробовать повернуть голову вбок до максимума. Количество разов 5-ть, 10-ть. Либо по времени максимум до 5-ти, 10-ти секунд.

Все наши разминки на сайте мы пытаемся сделать максимально удобными и быстрыми для выполнениями. Причем мы учитываем, что деловым женщинам трудно найти время для выполнения любого упражнения, поэтому наши разминки можно выполнять в транспорте и на работе, в перелетах и в машинах такси. Поразмыслите над нашими упражнениями, вы, возможно, придумайте или адаптируйте их для себя, создав новые. В десятый раз повторим, гимнастику для шеи делайте с особой осторожностью.

здоровая шея

"Гимнастика для шеи" Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Попова И.В.

Попова И.В.

иногда, нужно не только читать буквы, но и задумываться над прочитанным словами …

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!