Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Гимнастика для шеи

гимнастика для шеи

Парадоксально, но факт, гимнастика для шеи самая простая и незамысловатая. В отличие от гимнастики для ног или гимнастики для позвоночника, где бы вы ни были, всегда можно размять мышцы шеи. Шея и шейный отдел позвоночника весьма важны для здоровья всего организма. Гибкий позвоночник это залог здоровья. Именно в области шеи проходят сонные артерии и яремные вены, как наружная на передней стороне шеи, так и внутренняя в толще с боковых сторон.

Начнем с наклонов в стороны. Наклоняем шею вперед. Начните с малого и не старайтесь достать подбородком груди. После того как достанете, вы можете положить сначала одну руку, а затем и две руки на шею сзади и надавливать на нее, чтобы создать дополнительную нагрузку. Если все идет легко и просто, вы можете смещать две руки к затылку, чтобы увеличить рычаг, а, следовательно, и нагрузку. Еще раз повторимся, будьте осторожны, аккуратны и последовательны. Шейный отдел очень нежен и важен. Наклоны в любую сторону выполняйте не более 5-ти – 10-ти раз. В наших гимнастиках на сайте нет никаких подходов, все делаем один раз. Если вы желаете, можете повторить любую разминку два и более раза в день. Можно вместо 10-ти наклонов, наклонить голову один раз вперед и так задержаться секунд на 5-ть – 10ть.

После развития шеи и тренировки вы можете задержать такой наклон с давлением рук. Это упражнение делайте только после того, как наклоны без рук стали получаться легко и не принуждено. Скажем сразу, даже у тренированных людей иногда, крайне редко, но были случаи, когда во время разминки шеи защемляло нерв, и они не могли разогнуть голову обратно. После это требовалась медицинская помощь, иногда случалось онемение, но оно временное и двигательная функция полностью восстанавливается после посещения врача.

Все вышесказанное лишь для того, чтобы вы еще раз осознали, что гимнастика для шеи вещь весьма тонкая и делать ее всякий раз надо осторожно, особенно, если вы только начинаете. Ваши мышцы уже абсолютно забыли все наклоны и повороты головы, их нужно разогреть, они должны запомнить новый рельеф для напряжения, движения. Поэтому начинайте все без давления руками, наклоны делайте на небольшой угол вниз, а повороты головы в бок не до максимума. Позвольте вашей шеи приготовиться.

Наклоны головы вбок. Ваша задача положить голову на трапецию (мышцы отходящие от шеи к плечам ), то есть на плечо, по сути. Скорее всего, вам это не удастся, будьте внимательны при наклоне, следите за натяжением противоположенной мышцы шеи. Пока вы наклоняетесь вправо, правая мышца сгибается и сокращается, а левая натягивается. Этот натяг вы должны чувствовать и контролировать, не растяните и сильно не потяните мышцу, а то будут болеть. Наклоны в бок также осуществляются либо 5-ть 10-ть раз в одну или обе стороны, либо в каждую с замиранием в фазе максимального наклона на 5-ть 10-ть секунд.

Далее наклоны головы назад. Для старта вы можете месяц другой не стремится запрокинуть голову максимально назад, а немного подняв сделать встречное движение к затылку мышцами спины, для этого нужно приподнять плечи. В таком положении застыть на 5-ть 10-ть секунд. Либо начать делать небольшие запрокидывания по 5-ть 10-ть раз.

Повороты головы в сторону. Задача повернуть голову в сторону так, чтобы минимум, если речь идет о повороте вправо, правая щека располагалась на линии с правым плечом. Дальше заворачивать голову вбок на ранних стадиях нет смысла. После того, как мышцы шеи привыкнуть, вы можете пробовать повернуть голову вбок до максимума. Количество разов 5-ть, 10-ть. Либо по времени максимум до 5-ти, 10-ти секунд.

Все наши разминки на сайте мы пытаемся сделать максимально удобными и быстрыми для выполнениями. Причем мы учитываем, что деловым женщинам трудно найти время для выполнения любого упражнения, поэтому наши разминки можно выполнять в транспорте и на работе, в перелетах и в машинах такси. Поразмыслите над нашими упражнениями, вы, возможно, придумайте или адаптируйте их для себя, создав новые. В десятый раз повторим, гимнастику для шеи делайте с особой осторожностью.

здоровая шея

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Уход за телом
Какие средства можно приобрести в аптеке, чтобы они помогли сохранить женскую красоту
сохранить женскую красоту

Сегодня я хочу напомнить вам о том, что необязательно приобретать дорогие кремы, посещать салоны красоты и оплачивая дорогие косметические процедуры, для того чтобы поддерживать свою красоту. На самом деле в...

Читать далее
Диеты и питание
Молочный Те Гуань Инь: по мотивам прекрасной легенды

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные эксперты – сотрудники компании NewTea.

чай молочный те гуань инь

«Железная богиня милосердия» – звучит величественно, а в действительности это знаменитый китайский чай. За что ценят этот напиток, и где в Киеве можно купить оригинальный Те Гуань Инь, рассказали чайные...

Читать далее
Здоровье и красота
Оборудование LPG Systems как лучший представитель аппаратной косметологии
лпг массаж оборудование

Как и большинство современных женщин я хорошо знаю, что такое аппаратная косметология с точки зрения клиентки косметического салона, но мне всегда хотелось узнать о том, как и по каким критериям...

Читать далее
Отдых
Безопасность человека на воде обеспечивает применение страховочных и спасательных жилетов
спасательный жилет для взрослых

Основная функция спасательного жилета – обеспечение непотопляемости ребенку или взрослому человеку, находящемуся на поверхности воды. Благодаря специальным материалам, из которых изготавливаются эти спасательные средства, они обладают плавучими свойствами и успешно...

Читать далее
Уход за телом
Масло бергамота в составе современных парфюмерных композиций
девушка пользуется парфюмом

Заметив в основе композиции нового парфюма бергамот, я решила посвятить такому приятному аромату эту заметку. Быстренько пробежала по парфюмерным сайтам в сети и поняла, что масло бергамота используется для составления...

Читать далее
Уход за телом
Пять самых распространенных мифов о вреде солярия

Сложно представить, но ранее загар считался признаком происхождения из простого люда и был присущ крестьянам, работающим на солнце. Аристократки Европы и Азии стремились сохранить бледность своей кожи, но для настоящего...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!