Оставайтесь с нами
Материнство архив

Гимнастика для родов и после родов

Движение является одной из незаменимых потребностей человека. Современный стиль жизни, к сожалению, практически вычеркнул его из повседневной жизни, сократив передвижения маршрутами из дома к работе и обратно. Расплатой современной женщины за эти изменения в образе жизни является здоровье ребенка. Отсутствие активного движения способствует замедлению протекания всех процессов в организме, что негативно отражается на здоровье женщины и будущего ребенка во время беременности. Кроме того, недостаток движения часто приводит к нарушениям нервной системы, которым сопутствует нервное перенапряжение и постоянное ощущение усталости.

Гимнастика для родов позволяет хоть в минимальной мере восполнить существующий недостаток движения современной женщины. Она способствует лучшему усвоению пищи, поскольку даже самое разнообразное и сбалансированное меню не принесет ожидаемой пользы из—за замедленного обмена веществ. Вялые мышцы, в особенности живота и диафрагмы, как правило, затрудняют нормальное течение родов. Специальная гимнастика для родов способствует быстрому и безболезненному восстановлению мышечного тонуса, что поможет не только во время течения беременности, но и во время родов.

Показания для гимнастики для подготовки к родам

Достаточно часто, особенно во время второй половины беременности, когда происходит увеличение веса, женщины жалуются на боль в области поясницы и в спине. К тому же, недостаток движения и мышечных нагрузок приводит к тому, что эти боли не проходят и после родов, а в некоторых случаях они усиливаются. Для того чтобы избежать этих неприятных ощущений, следует выполнять несложные упражнения как во время беременности, так и делать гимнастику после родов.

Считается, что лучшей тренировкой для беременной женщины является плавание. Это позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник поддерживать в мышечном тонусе практически все группы мышц и помогает не только избежать проблем для здоровья самой женщины, но и выносить здорового и физиологически зрелого малыша.

Общие принципы физических упражнений для родов

Некоторые физические упражнения категорически не следует делать всем без исключения беременным. К травмоопасным видам спорта относится, например, катание на лыжах и коньках. Следует оставить на время беременности занятия греблей, катание на велосипеде, верховую езду, походы с ношением тяжелых рюкзаков. Также, особенно на поздних сроках беременности, не рекомендуются любые резкие движения, в частности наклоны.

Перед выполнением любого комплекса упражнений, включая гимнастику для родов, беременная женщина должна обязательно проконсультироваться с наблюдающим ее врачом. Это связано с тем, что при некоторых осложнениях, сопутствующих беременности, многие физические упражнения могут быть противопоказаны.

Лучше всего в этот период подходит ходьба на свежем воздухе, а также ходьба по лестнице. Однако следует помнить, что осанка в это время должна быть прямой, тогда в полной мере работает диафрагма, которая играет важную роль для обеспечения правильного развития плода.

Другие простые физические упражнения, в число которых можно включать и гимнастику для родов, сможет выполнять даже самая ослабленная женщина, и уже после первых занятий можно будет ощутить их живительную силу.

Основные правила занятий гимнастикой для родов

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой для подготовки к родам, нужно обязательно проветрить комнату. Одежда должна быть просторной, чтобы не стесняла движений, и лучше, если она будет из натуральных тканей.

Не следует ожидать больших успехов от гимнастики для родов, поскольку в этот период она должна быть максимально щадящей. Однако она абсолютно необходима для развития ребенка, поэтому отнестись к занятиям следует с ответственностью, выполняя упражнения систематически.

Следует помнить, что лучше выполнять ежедневно несложные упражнения, чем провести усиленную тренировку раз в неделю.

При возникновении любых неприятных ощущений или боли следует отдохнуть или сменить упражнение. В любом случае при выборе как упражнений, так и темпа занятий, нужно ориентироваться исключительно на свое самочувствие.

Хатха—йога признана одной из лучших оздоровительных систем. Многие ее элементы необходимо включать в состав гимнастики для родов, причем, рекомендуется начинать занятия сразу после подтверждения беременности. Кроме того, многие из элементов этой оздоровительной системы можно использовать и для гимнастики после родов для похудения.

Главными принципами при проведении гимнастики для родов должны быть постепенность и полная расслабленность во время выполнения упражнений. Особую осторожность следует соблюдать на поздних сроках беременности.

Дыхательная гимнастика для подготовки к родам

Дыхательные упражнения являются не менее необходимыми при подготовке к родам, чем физические. Именно они способствуют расслаблению, помогают сконцентрировать внимание, незаменимы при необходимости успокоиться и снять напряжение в грудном отделе позвоночника.

Помимо того, что дыхательные упражнения помогают во время родов, они представляют и самостоятельную ценность.

Поскольку растущая матка постепенно смещает диафрагму и органы брюшной полости вверх, движение диафрагмы с течением беременности постепенно затрудняется, уменьшая объем легких. Таким образом, дыхательная гимнастика для родов способствуют более полному использованию вдыхаемого кислорода.

Продолжительность дыхательных упражнений по рекомендации врачей не должна быть больше 10 минут в день, что связано со многими физиологическими процессами беременной женщины.

Дыхательную гимнастику для подготовки к родам желательно выполнять ежедневно. Ее можно включить в состав комплекса физических упражнений.

Гимнастика после родов для похудения

После рождения малыша у женщины, как правило, помимо радостных хлопот по уходу за ним возникает желание быстрее похудеть и вернуть себе прежние формы.

Однако быстро похудеть после родов невозможно, какими бы диетами и физическими комплексами не мучила себя недавно родившая женщина. Это связано в первую очередь с гормональной перестройкой и другими физиологическими процессами, протекающими в организме.

Более того, резкое похудение в этот период очень вредно, поскольку может привести к нарушению обмена веществ, сокращению выработки грудного молока и развитию многих нарушений здоровья.

Лучшим вариантом для гимнастики после родов для похудения будет продолжение выполнения комплекса упражнений хатха—йоги, которые не только способствуют быстрому восстановлению, но и помогут постепенно вернуть желаемую форму. Особой осторожности в этот период требует проработка мышц живота.

Однако начинать заниматься гимнастикой после родов можно не раньше, чем через два месяца после естественных родов. Если же было кесарево сечение, то перед тем, как начать выполнять любой комплекс физических упражнений, необходимо обязательно проконсультироваться у врача.

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Материнство архив
Послеродовая депрессия

По статистике 15-16% недавно родивших женщин настигает послеродовая депрессия. Ничего удивительного в этом нет, поскольку с появлением малыша привычный уклад жизни резко меняется, на плечи ложится ответственность за новую жизнь....

Читать далее
Материнство архив
Признаки беременности

На первой недели признаки беременности проявляются своеобразно. Существует много народных признаков беременности, и будущие мамы замечают только некоторые из них, либо же сразу все. Бывает можно заметить такие не совсем...

Читать далее
Материнство архив
Женщина после родов: от всплеска энергии до слез – один шаг

Большинству из нас доводилось слышать рассказы о женщинах, страдающих послеродовой депрессией. Почти все беременные и их семьи опасаются того, что это может случиться именно с ними. Однако сильной депрессии подвержены...

Читать далее
Материнство архив
Что необходимо сделать, перед тем как зачать ребенка

1. Подумать о будущем. Представьте, каким будет воспитание вашего будущего ребенка, каким образом будет проводиться всё свободное время, что станет новым семейным ритуалом, как будут распределяться семейный бюджет. Важно пользоваться...

Читать далее
Материнство архив
Подготовка к рождению ребенка

«Милый, у нас будет ребенок!». Как эта простая фраза способна изменить нашу жизнь! Нас захлестывает огромная волна эмоций: и радость, и страх, и неуверенность, — палитра чувств огромна. Нет сомнений, что...

Читать далее
Материнство архив
Рожать или не рожать?

В жизни каждого человека когда-нибудь встает вопрос: “А нужны ли мне дети?”. Люди решают эту проблему для себя по-своему, но все мнения можно разбить на несколько категорий. Собственно, рассмотрев все,...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!