Фитнес и утренняя гимнастика дома

утренняя гимнастика и фитнес.утренняя гимнастика и фитнес

Фитнес дома – актуальная в наше время тема, поскольку при такой загруженности, которую испытывают современные женщины, не остается ровным счетом никакого времени не то что на спорт, но даже на отдых. Кроме того, до спортзала еще нужно добраться – ведь не каждый живет через два дома от спортклуба. Поэтому если вы хотите поддерживать спортивную форму с минимальными временным затратами, вам подойдет фитнес дома. Спорт в сочетании с разумной диетой поможет вам сбросить лишние килограммы к пляжному сезону, не затрачивая время и деньги на посещение зала.

Совершенно спокойно можно тренироваться без тренажеров – существует великое множество видеокурсов на любой вкус – от аэробики до йоги, от стретчинга до калланетики. Единственный недостаток видеокурсов – рядом с вами не будет тренера, который сможет наблюдать за вашей техникой, но будучи внимательной, вы сможете свести этот недостаток к минимуму – особенно если у вас дома есть большое зеркало, в котором вы сможете за собой наблюдать.

Важным фактором для успешных занятий является настроение по мнению специалистов http://depils.com/ . Вы должны верить, что тренировки приносят вам пользу и помогают оставаться в гармонии с собой. Иначе, если вы будете тренироваться без удовольствия, рано или поздно вы бросите эти занятия, сведя эффект от них на «Нет». Хороший прием, чтобы сделать фитнес дома частью своей жизни – ведение спортивного дневника. Записывайте в красивую тетрадку или ежедневник свои нагрузки, их длительность и интенсивность. Это поможет вам следить за своим прогрессом и результатами.

По длительности ваши тренировки должны составлять примерно один час или полтора. Пять-десять минут уходит на разминку, от получаса до сорока пяти минут – на силовые упражнения, и минут двадцать – на кардиотренировку, которая помогает сжигать жир.

Плюс занятий дома в том, что вы можете разделить тренировку – например, перед завтраком заняться кардио под какую-нибудь веселую бодрящую музыку, в обед сделать упражнения на верхние группы мышц, а вечером – на нижние и растяжку. Вместо кардиоупражнений вполне подойдут прогулки, катание на роликах или бег. Единственное, если вы вдруг выберете прогулки – например, с ребенком, учтите, что такая прогулка должна длиться не менее двух часов, чтобы организм успел начать сжигать жир.

Избегайте ошибки многих новичков – упражнений на какую-нибудь одну проблемную зону. Можно до посинения качать пресс, но при высоком проценте жира вы так и не достигнете тонкой талии и вожделенных кубиков пресса. Мышцы нужно тонизировать симметрично, сбалансировано, и дополнять это все аэробными тренировками, сжигающими жир. В сочетании с правильным питанием, например, диетой на месяц, это даст потрясающий эффект. Для коррекции проблемных зон лучше всего использовать обруч, массаж и специальные ванны, например, с экстрактом хвои.

Итак, регулярно выполняйте упражнения, которые вам нравятся и приносят удовольствие, и тогда фитнес дома станет прекрасным помощником в обретении прекрасной фигуры. А начать можете с утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика – это не только возможность похудеть, но и способ зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день. Комплекс упражнений, выполняемый с правильным дыханием, оказывает волшебное действие на фигуру.

Утренняя гимнастика – это не только возможность похудеть, но и способ зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.  Комплекс упражнений, выполняемый с правильным дыханием, оказывает волшебное действие на фигуру, является мнением  http://depils.com/ . Укрепить мышцы рук и ног, прорисовать кубики пресса, избавиться от целлюлита и в целом укрепить тело  — все это вам поможет осуществить регулярно выполняемая утренняя гимнастика.

Единственное непреложное правило для утренней гимнастики – это регулярность выполнения упражнений. Достаточно пятнадцати минут, но ежедневно, и результаты не заставят себя ждать, а регулярные упражнения очень быстро станут вашей полезной привычкой.

Разумеется, наиболее эффективна гимнастика, если сочетать ее с правильной диетой. Главное – разумное, сбалансированное и полноценное питание, и тогда ваша фигура будет совершенной.

Еще один рецепт – по утрам и перед сном выпивайте по полстакана чистой воды с лимонной, мандариновой или апельсиновой цедрой. Этот волшебный напиток запускает метаболизм и помогает вам сбрасывать вес.

Ну и, конечно, сама зарядка. Она не должна быть сложной, вы не будете вынуждены потеть и задыхаться. Это просто легкие упражнения, которые разгоняют кровь и тонизируют мышцы, атрофирующиеся во время сидячей работы.

Лучше всего делать такую гимнастику по утрам, хотя если у вас совсем нет времени, не стоит жертвовать драгоценными минутами сна, который, кстати, тоже позитивно влияет на похудение. Упражнения можно делать в середине дня и даже вечером, главное – не отлынивать.

Комплекс упражнений для гимнастики

Итак, утренняя гимнастика может состоять из следующих несложных упражнений по версии http://depils.com/, выполнение которых занимает в среднем около пятнадцати минут.

  • Шагайте на месте, поднимая коленки как можно выше, вдох и выдох – на каждые четыре шага. Шагайте примерно полминуты.
  • Поднимите руки вверх, одну ногу отведите назад, тяните носок. Потом согните ногу, помогая себе руками, подтяните коленку к груди, а голову опустите максимально низко, растягивая позвоночник. Аналогичные упражнения проделайте с другой ногой, всего нужно повторить 5-7 раз.
  • Расставьте ноги широко, согните левую и сделайте три пружинистых наклона к правой, которая в этот момент выпрямлена, затем симметрично повторите упражнение от другой ноги. Повторите его примерно 10 раз.
  • Расставьте ноги пошире и выполняйте вращение тазом с самой большой возможной амплитудой, по восемь-десять раз в каждую сторону.
  • Встаньте, положив руки на живот, и делайте по три коротких приседания, давя на живот ладонями (но не чрезмерно сильно). Упражнение повторяйте пятнадцать-двадцать раз.
  • Встаньте на одну ногу, вторую отведите в сторону и делайте круги от бедра, с наиболее широкой амплитудой. Упражнение делайте по десять-пятнадцать раз в каждую сторону.
  • Встаньте на цыпочки, если нужно – обопритесь на стул для опоры и приподнимайтесь еще выше, затем опуститесь. Выполняйте упражнение примерно полминуты.
  • Прыжки на месте – сначала на двух ногах, затем на одной по очереди, в течение полуминуты. Потом немного пошагайте на месте, чтобы восстановить дыхание.
  • Лягте на пол и упритесь стопами согнутых ног в пол. Приподнимите таз вверх за счет мышц пресса и спины, немного задержитесь в этом положении и вернитесь обратно. Упражнение повторите десять-двенадцать раз.
  • И, наконец, дыхательное упражнение для завершения тренировки – встаньте, вдохните полной грудью и одновременно потянитесь вверх, а на выдохе расслабьтесь и уроните руки. Всего нужно сделать три-четыре таких вдоха.

Если во время занятий вы почувствуете головокружение, слабость или недомогание, необходимо немедленно снизить интенсивность занятий, или даже прекратить их. Помните, тренировки должны быть в удовольствие, тогда вам будет легче тренироваться каждый день. Выполняйте те упражнения, которые вам нравятся, добавляйте новые, главное, чтобы утренняя гимнастика была для вас не мучением, а радостью.

"Фитнес и утренняя гимнастика дома" Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Кузьма

Кузьма

Привет! Я расту, меняюсь и я не человек, и не домовёнок, как могут подумать некоторые. Домовых много, а таких как я, на нашей планете единицы. Мне больше подходит образ довольного и беззаботного котярыча. Будьте счастливы.

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!