Европейское кардиологическое общество — избавляйтесь от вредных привычек и двигайтесь!

0
21 просмотров
берегите своё сердце

Учитывая распространенность сердечных заболеваний в мире, Европейское кардиологическое общество выработало рекомендации для современных жителей мегаполисов. Согласно этим рекомендациям, нужно соблюдать 10 заповедей, чтобы не укорачивать себе жизнь.

Первая – это образованность населения. Человек обязан знать, как сохранить свое здоровье, что такое вредные привычки и как от них избавиться, как питаться, сколько двигаться т.д...

Вторая – условия труда. Если человек работает во вредных условиях, характерных, например, для водителей, литейщиков, сварщиков, маляров и т.п., то он за один календарный день часто проживает два биологических дня. Т.е. стареет в два раза быстрее. Под влиянием различных химических соединений, загазованности, запыленности, высокой температуры и шума наступает поражение сосудов сердца и мозга. А, как известно, состояние сосудов определяет возраст человека.

Третья. Чтобы человек преждевременно не умер, артериальное давление у него должно быть ниже, чем 140 на 90 мм р. с. Гипертония сама по себе способствует развитию атеросклероза в сосудах жизненно важных органов, поэтому лица с повышенным давлением должны регулярно контролировать давление (для чего можно, например, тонометр omron m6 купить), а также избегать не только профессионально вредного труда, но и вредных привычек, алкоголя.

Четвертая – в течение жизни нужно поддерживать нормальный вес тела.

Пятая – не курить.

на приёме у кардиолога

Шестая – не допустить развития сахарного диабета. Этой болезни способствует переедание, ожирение и малоподвижный образ жизни.

Седьмая – это уровень «вредного» холестерина (липопротеины низкой плотности). Нужно помнить о так называемых двух тройках (седьмая и восьмая заповеди). Показатель холестерина должен быть меньше, чем 3.

Восьмая заповедь – это три километра ежедневно пешком, или 30 минут интенсивных физических упражнений, чтобы уменьшить массу тела, оздоровить кровь (чтобы не было склонности к образованию тромбов и снизить холестерин крови) и нормализовать артериальное давление. Ведь известно, что движение может заменить любое лекарство, а все лекарства, вместе взятые, не заменят движения.

Девятая – показатель общего холестерина должен быть меньше, чем 5 мл / моль на литр.

Десятая заповедь – это 5 порций овощей и фруктов в день. То есть на завтрак – не бутерброд с колбасой или сыром, а прежде всего, что-то из овощей и фруктов. Так же и на второй завтрак. Обед – кроме мяса, снова должны быть овощи и фрукты. Полдник и ужин также с включением овощей и фруктов. А уже к ним можно добавлять что-то конкретно из первых или вторых блюд.

здоровое сердце

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here