Естественные способы защитить ваши суставы

0
5 просмотров

Да, теперь это официально. Я достигла того возраста, когда стала понимать, почему так много людей пишут к нам в редакцию с вопросами о том, как бороться с болями в суставах после очередной маевки или просто изменения циклона, чего я раньше никак не могла понять. Но недавно я познала на горьком опыте, насколько просто потянуть суставы.

Спинные, коленные и тазобедренные суставы принимают на себя наибольшую нагрузку: они несут вес почти всего нашего тела, отчего и называются несущими. Уменьшить напряжение в них можно, гуляя по траве вместо асфальтированного бордюра или надев туфли с ортопедическими стельками. Так давление на ваши суставы сократится, они будут защищены от «изнашивания», но сохранят необходимую степень подвижности.

Двигайтесь

Никогда не забывайте, что негибкость порождает жесткость и напряжение. Поддержка подвижности – это ключ к уменьшению болей в суставах. Конечно, легче сказать, чем сделать, особенно если каждое движение причиняет боль. В таком случае Вам подойдут легкие сгибания корпуса и растяжка, езда на велосипеде (особенно для коленей), а также упражнения на растяжку в домашних условиях. Так вы сократите дискомфорт до минимума без риска потянуть мышцы.

Сила и равновесие

Регулярные занятия не просто тренируют мышцы и избавляют от боли, но и способствуют развитию чувства равновесия, уменьшая риск падений, которые так опасны для ваших суставов.

Не суставом единым

Остеоартрит — это наиболее распространенный диагноз, но существуют и другие причины болей в суставах. Тугие, нерастянутые ткани – ленты, называющиеся связками, помогают фиксировать положение ваших суставов. Коленные суставы также поддерживаются мышцами, которые защищают их от повреждений. Связки невозможно укрепить, но с помощью аэробных нагрузок средней тяжести (таких, во время которых ваше дыхание только чуть – чуть сбивается) вы можете сделать сильнее ваши мышцы, особенно если ваша проблема – это колени. Так как коленные суставы являются несущими, они подвержены всяческим растяжениям каждый раз, когда вы делаете движениями ногами. Изометрические упражнения (например, подъем ноги с выпрямленным коленом) позволят вам разработать мышцы даже в том случае, если вам не были рекомендованы сокращения или движения в суставах.

Плавание

Так как вода поддерживает ваши суставы, снимая с них весовую нагрузку, плавание — это идеальный способ не только сохранения их подвижности, но и наращивания мышечной массы, защищающей колени от растяжений. Конечно, плавание не сокращает риск остеоартрита или истончения костей, так как для этого необходимо выполнять силовые упражнения со свободным весом, но в остальном плавание отвечает всем возможным требованиям вашего организма.

О пищевых добавках и препаратах

Когда я была еще ребенком, моя мать, сморщившись, пила отвратительное варево из яблочного уксуса и меда, говоря, что это полезно для суставов. К сожалению для нее, на сегодняшний день ученые не располагают никакими доказательствами в пользу такого популярного лекарства, как яблочный уксус. Но рыбий жир может уменьшить воспаление в суставах при ревматоидном артрите, но насчет остеоартрита, ученые и врачи не так уверены.

Еще одним известным лекарством является глюкозамин, высокая природная концентрация которого встречается в хрящах. Глюкозамин обеспечивает так называемые блоки, чтобы построить хрящ. Согласно исследованиям препарат так же безопасен, как и плацебо, а самое главное, может обеспечить уменьшение связанной с остеоартритом боли во всех случаях болезни, кроме крайне тяжелых. Однако, Национальный институт исследований в области здравоохранения Великобритании решил, что результаты исследований и факты недостаточно убедительны, чтобы предлагать их на рассмотрение Госсовету здравоохранения. Препарат все же отпускается без рецепта врача.

Сравнительно недавно появились многообещающие результаты по исследованиям GOPO — вещества, обнаруженного в шипах шиповника. Пока неизвестно, все ли препараты, содержащие экстракт шипов шиповника, приносят ту же пользу. Но даже если вам не был поставлен диагноз остеоартрита, препарат может уменьшить жжение и воспаление в суставах, повысить их подвижность. Исследований проведено не так много, но ученым препарат кажется безопасным, побочных эффектов он не имеет, поэтому даже если его вклад в оздоровление ваших суставов не будет большим, он точно перевесит малые риски.

Сад и огород: защитим суставы

Выйти в сад или покопать грядки на огороде, на солнышке, чтобы поднять свое настроение и получить необходимую дозу витамина D, необходимого в борьбе против остеоартрита, конечно, замечательно. Садоводство — это и отличная физическая нагрузка! Кроме того, вы можете собирать, а затем и есть, здоровые плоды ваших трудов. Но причиной боли в суставах обычно является не одноразовая травма, а, напротив, череда повторяющихся, незначительных на первый взгляд растяжений.

  • Чтобы защитить суставы во время работы в саду необходимо:
  • Если Вы выдергиваете сорняки, не забывайте пару раз в час встать и растянуться.
  • Если Вы полете землю, сидя на коленях, обязательно положите под колени подушку или используйте специальные наколенники, иначе Вы можете заработать себе бурсит коленного сустава.
  • Если Вам надо поднять мусор или что-нибудь еще, ни в коем случае не скручивайтесь, только слегка согните колени и спину. Вместо того, чтобы нести всю тяжелую охапку разом с риском потянуть спину, сделайте больше подходов, поделив вашу ношу на несколько более мелких.

Большинство людей имеют проблемы с суставами по причинам, так или иначе связанным с их работой. И это не только грузчики, которым приходится поднимать что – то тяжелое. Сгорбленная поза во время работы за компьютером также вредна для ваших суставов.

Помните, что суставы нужно беречь, чтобы каждое движение приносило радость!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here