Эмоциональный самоконтроль

0
11 просмотров

Жизнь практически каждой современной женщины наполнена стрессами, приятными и не очень неожиданностями, эмоциональными встрясками. Крайне сложно всегда оставаться спокойной и уравновешенной, ежедневно сталкиваясь со множеством задач и проблем – в семье, на работе, в личной жизни… Тем не менее, умение держать свои эмоции под контролем нам просто необходимо! Ведь пресловутый «характер нордический» — непременная составляющая успеха, на любом поприще. Давайте же разберемся, что такое эмоциональный самоконтроль, и как его обрести?

Что такое эмоциональный самоконтроль?

По сути своей самоконтроль – это черта характера, помогающая убрать лишние, мешающие жить эмоции, взять под строгий контроль чувства. Фактически это – сила воли, умение на все 100% владеть своими эмоциями, сохраняя всегда «холодный разум».

Женщина, владеющая этим навыком в достаточной степени, не станет рыдать из-за разбитой вазы, утерянного колечка либо выговора шефа. Она возьмет себя в руки, хладнокровно проанализирует ситуацию, извлечет урок и пойдет дальше, с гордо поднятой головой!

Зачем нам нужен эмоциональный самоконтроль?

Эмоциональный самоконтроль поможет каждой из нас:

  • достичь, гарантировано, предельно высоких показателей в любой жизненной сфере;
  • развить по максимуму все свои лучшие качества и таланты, и проявить себя, без ложной скромности, когда это требуется;
  • всегда сохранять позитивное отношение к жизни, спокойствие, не растерять на длинной дороге жизни собственное здоровье, не приобрести множество недугов «на нервной почве»;
  • избежать крайне отрицательных последствий стрессов и частых «нервотрепок»;
  • принимать верные и быстрые решения в разного рода экстремальных, крайне сложных и даже опасных для жизни ситуациях;
  • достигать поставленных целей, не сходить с намеченного пути из-за критики и неудач, концентрироваться четко на поставленной цели.

Контролировать эмоции крайне важной каждой женщине, научиться этому ценнейшему навыку реально, причем в любой возрасте.

С чего начать?

Первый, очень важный совет – начните с отслеживания своих эмоций, с наблюдения за ними. Ваша задача – научиться определять свою «точку входа» в эмоционально нестабильное состояние. Анализируя свои эмоции, разбирая буквально по частичкам моменты своей жизни, вы сможете в первую очередь понять причины, из-за которых вы чаще всего теряете контроль над эмоциями. Сделав такой мысленный анализ, попробуйте ответить (можно письменно) на следующие вопросы, предельно откровенно:

1. Что именно заставляет вас терять контроль над эмоциями? Вы можете перечислить наиболее типичные, часто повторяющиеся ситуации.

2. Почему именно эти ситуации выводят вас из себя? Перечислите причины своей столь бурной реакции.

3. Что может помочь вам «не включаться» в эту игру, и остаться спокойной и уравновешенной?

Получить подробный ответ на последний вопрос вам будет сложнее всего, но, если вы сделаете все правильно, подумаете и проанализируете данные в течение некоторого времени, все получится!

Особые упражнения для контроля эмоций

Описанные ниже упражнения помогут вам научиться полноценно расслабляться, контролировать строго свою мимику, и сохранять, когда это необходимо, приятное выражение лица, вне зависимости от сложности ситуации.

Наиболее эффективные упражнения следующие:

1. Наморщите предельно сильно лоб, собрав кожу буквально «в гармошку», а затем резко его расслабьте. Постарайтесь зафиксировать в памяти ощущение полной расслабленности лба, буквально «пощупать» гладкую кожу. Вам поможет легкое поглаживание лба ладонями. Повторите такой прием до 10 раз, у вас должно появиться приятное ощущение легкой усталости лобных мышц.

2. Это упражнение поможет вам устранить дурную привычку хмурить брови и щурить подозрительно глаза. Оно также обеспечивает глазам отдых, и его полезно делать, работая долго за компьютером. Закройте глаза и сомкните веки как можно сильнее. Ослабьте сжатие, но не открывайте глаза, далее напрягите мышцы висков и как бы растяните лицо, мысленно, в стороны. Можете при этом положить пальцы на виски. Теперь полностью расслабьте все лицевые мышцы. Повторите три-четыре раза.

3. Еще одно упражнение, помогающее эффективно расслабиться. Отклоните голову медленно, но сильно назад, кожа вашего лица при этом должна как бы натянуться. Далее выдвиньте подбородок чуть вперед, и напрягите мышцы челюсти. Теперь медленно опустите голову, и полностью расслабьте лицевые мышцы. Повторите несколько раз.

4. А это упражнение вы можете делать постоянно, в любой момент, как только вспомните о нем! Поднимайте уголки губ вверх, слегка улыбаясь, не щурьте при этом глаза и не хмурьте брови. Следите мысленно за выражением своего лица, помните – оно должно быть доброжелательным, без выражения скорби и печали.

5. Поработайте со своими щеками. Слегка надуйте их, а затем медленно выпустите весь воздух, с ощутимым сопротивлением. Такое упражнение поможет вам еще лучше контролировать лицевые мышцы.

Дополнительные рекомендации для эмоционального самоконтроля

Вот несколько дополнительных советов, которые также помогут вам полноценно контролировать свои эмоции:

  • освойте навык мобилизирующего и успокаивающего дыхания (сделать это вам помогут медитации);
  • применяйте, как только потребуется, правило десяти секунд – считайте медленно до 10 каждый раз, прежде чем что-либо сказать или сделать, в эмоционально напряженные моменты своей жизни;
  • научитесь вовремя переключать свое внимание на другой объект (либо ситуацию);
  • визуализируйте, когда это нужно, собственное позитивное состояние, представляйте, как бы на вашем месте поступила другая женщина, эмоционально стабильная и очень уравновешенная, далее пробуйте вести себя так же;
  • читайте книги по психологии, посещайте разного рода психологические тренинги, достаточно эффективными могут стать тренинги, помогающие обрести уверенность в себе;
  • балуйте себя приятными эмоциями – смотрите позитивные фильмы, чаще встречайтесь с друзьями, позволяйте себе иногда красивые вещи и вкусности, это точно поможет, ведь довольная жизнью женщина просто не может быть истеричкой;
  • получить четкий контроль над своими эмоциями вам также помогут занятия различными видами спорта (в том числе плаванием, бегом), а также йогой (классической или любой другой), в сочетании с медитациями и закаливающими процедурами.

Неспособность контролировать свои эмоции – это не порок, а лишь недостаток, очень мешающий нам, женщинам, быть спокойными, успешными и просто счастливыми. Осознавайте свою жизнь, изучайте глубже себя и свои эмоции, отслеживайте триггеры, ищите причины и методы борьбы. Только таким образом вы сможете взять в свои руки собственные эмоции, и научиться управлять и собой, и своей жизнью.

Только в этом случае вы обретете эмоциональный самоконтроль в его истинном смысле. И тогда вам будут не страшны ни злобная свекровь, ни пугающий налоговый инспектор, ни малыш в истерике, ни грозный начальник! Возьмите свои эмоции под четкий контроль! Мы надеемся, наш материал очень вам в этом поможет!