Оставайтесь с нами
Материнство архив

Дыхательная гимнастика для беременных

На ранних сроках беременности нужно учиться расслаблять мышечные группы и развивать глубокий дыхательный цикл, все это достигается путем динамических физических упражнений.

Первые шестнадцать недель беременности характеризуются тем, что в организме женщины происходит сложнейшая перестройка, у нее ускоряется обмен веществ и увеличивается потребность в кислороде. В этот период женщина должна научиться напрягать и расслаблять мышцы произвольно. Очень важно для нормальной работы сердца и сосудов, чтобы женщина начала постепенную адаптацию к физическим нагрузкам.

Начиная с семнадцатой недели беременности, в работу включается новый орган – плацента. Поскольку плод начинает наращивать частоту сердечных сокращений, то возрастает потребность в кислороде и увеличивается объем крови. Будущей маме необходимо обеспечить насыщение плода кислородом и хорошим кровоснабжением. Для того, чтобы укрепить мышцы живота и улучшить эластичность мышц тазового дна, нужно приступить к тренировкам длинных мышц спины. Для расслабления мышц тазового дна и укрепления мышц брюшного пресса используются все позиции, кроме позиции «лежа на животе».

Поскольку венозное давление в сосудах нижних конечностях все время возрастает, это способствует появлению отеков на ногах и расширению вен. Во избежание неприятностей рекомендуется перед началом любого упражнения использовать позицию «положение стоя».

Самая напряженная работа сердца начинается с 26 по 32 неделю беременности. На этот срок лучше уменьшить физическую нагрузку, но продолжать упражнения для стимуляции дыхания для борьбы с застойным явлением в венах и для укрепления длинных мышц спины.

В третий триместр беременности происходит быстрое увеличение размеров живота и веса женщины. Беременная испытывает затруднения дыхания, и чувствует давление дна матки на печень. Женщине необходимо выполнять все предыдущие упражнения, и довести до автоматизма выполнение упражнений для глубокого дыхания.

Перед началом выполнения дыхательных упражнений нужно вовлечь в работу мышцы туловища, шеи и конечностей. Для этого пройдитесь прогулочным шагом, затем перейдите на фигурную ходьбу (разведение рук вверх и вниз, повороты головы и туловища в разных направлениях).

Подбирайте упражнения так, чтобы они выполняли целенаправленную функцию: на развитие дыхания, для укрепления мышц живота, для сгибания и разгибания ног в тазобедренных суставах, для укрепления мышц спины и профилактики плоскостопия.

Для выполнения дыхательных упражнений лягте на спину, положите под голову подушку. Вдохните носом воздух, запуская его в живот. Задержите на минуту дыхание, расслабляя при этом мышцы промежности. Выпустите медленно воздух через рот.

Когда вы освоите такое дыхание, старайтесь практиковать его в любых положениях и ситуациях: сидя, лежа на боку, во время ходьбы, сидя перед телевизором. Повторяйте упражнение по 6–8 раз, за день вы должны их выполнить не менее тридцати раз.

Беременная женщина должна привыкнуть к брюшному дыханию, а затем приступить к ускорению ритма упражнений. Посчитайте, сколько вы обычно делаете вдохов и выдохов за минуту, и старайтесь наращивать их количество.

Заканчивайте упражнения ходьбой с глубоким дыханием, с расслаблением мышц шеи, плечевого пояса и конечностей.

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Беременность и материнство
Игрушки для новорождённых

Играть с ребенком легко. Игра с новорожденным ... это сложно. Молодым мама приходится тратить огромные усилия, чтобы развлечь или успокоить своих новорождённых деток. Мы подготовили для вас материал, который поможет...

Читать далее
Материнство архив
Послеродовая депрессия

По статистике 15-16% недавно родивших женщин настигает послеродовая депрессия. Ничего удивительного в этом нет, поскольку с появлением малыша привычный уклад жизни резко меняется, на плечи ложится ответственность за новую жизнь....

Читать далее
Материнство архив
Признаки беременности

На первой недели признаки беременности проявляются своеобразно. Существует много народных признаков беременности, и будущие мамы замечают только некоторые из них, либо же сразу все. Бывает можно заметить такие не совсем...

Читать далее
Материнство архив
Женщина после родов: от всплеска энергии до слез – один шаг

Большинству из нас доводилось слышать рассказы о женщинах, страдающих послеродовой депрессией. Почти все беременные и их семьи опасаются того, что это может случиться именно с ними. Однако сильной депрессии подвержены...

Читать далее
Материнство архив
Что необходимо сделать, перед тем как зачать ребенка

1. Подумать о будущем. Представьте, каким будет воспитание вашего будущего ребенка, каким образом будет проводиться всё свободное время, что станет новым семейным ритуалом, как будут распределяться семейный бюджет. Важно пользоваться...

Читать далее
Материнство архив
Подготовка к рождению ребенка

«Милый, у нас будет ребенок!». Как эта простая фраза способна изменить нашу жизнь! Нас захлестывает огромная волна эмоций: и радость, и страх, и неуверенность, — палитра чувств огромна. Нет сомнений, что...

Читать далее
Реклама
Популярно