Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

Диета при кормлении грудью для молодых мам

Как только ваш малыш появляется на свет, у вас сразу же возникнет огромное число забот и обязанностей. Это и забота о питании вашего ребенка, и обеспечение оптимальных условий для знакомства его с окружающим миром, и защита его от негативных влияний внешней среды, и многое другое. В период кормления грудью, молодая мама должна уделять огромное внимание своему режиму питания и рациону, поскольку все, что она употребляет, влияет на процесс образования молока и питание малыша. Именно поэтому диета при кормлении грудью должна быть продуманной и сбалансированной.

В первую очередь, необходимо следить, чтобы кормящая мама обеспечивала свой организм всеми важными элементами и витаминами. Дневной рацион молодой мамы должен включать не менее, чем 350–400 грамм углеводов, около 100 грамм белка и около 80 грамм жиров, желательно растительного происхождения. Это можно обеспечить благодаря ежедневному употреблению таких продуктов, как нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца, свежие фрукты и овощи (выращенные без нитратов и химикатов), а также крупы, бобовые, орехи, хлебобулочные изделия и так далее.

Кроме того, важным элементом диеты при кормлении грудью является достаточное потребление жидкости. Специалисты рекомендуют употреблять до 2–х литров жидкости в день. Сюда включается жидкость, которую мы получаем во время употребления жидких блюд, таких как супы или каши, а также вся жидкость, которую мы пьем. Оптимальными и самыми полезными источниками жидкости считаются минеральная негазированная вода, свежевыжатые овощные или фруктовые соки, жидкие молочные продукты, а также различные компоты, морсы, кисели и другие жидкие блюда, приготовленные без использования химикатов, красителей и других вредных веществ.

Вообще, способы приготовления блюд для кормящих мам также невероятно важны. К примеру, слишком соленые, слишком сладкие или слишком жирные (жареные) блюда, несомненно, не должны включаться в диету при кормлении грудью. Необходимо также избегать всех продуктов, которые могут привести к аллергическим реакциям, как у малыша, так и у мамы. Такие продукты включают, в первую очередь, цитрусовые и экзотические фрукты, ягоды (особенно красные ягоды), шоколад и различные сладости, яйца, молоко, а также некоторые типы мясных продуктов и многие консервированные продукты.

Ни в коем случае не следует думать, что диета кормящей мамы связана с какими–либо серьезными ограничениями и необходимостью питаться однообразно. Как раз наоборот: ключевым моментом является сбалансированное и разнообразное питание, которое позволит организму матери производить высококачественное молоко, богатое питательными веществами и витаминами, необходимыми малышу для роста и развития. Оптимальную диету при кормлении грудью может посоветовать ваш лечащий врач, либо специалист–диетолог, к которому рекомендуется обратиться за консультацией. Правильное питание в период кормления является залогом здоровья, благополучия и долголетия вашего малыша!

Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!