Оставайтесь с нами
Здоровье архив

Диета доктора Борменталя — минус 2-4 кг в неделю

Диета доктора Борменталя была разработана в начале XXI века, чтобы помочь людям с избыточным весом похудеть без радикальных мер. Чтобы победить главного врага стройной фигуры нужно понять, что именно заставляет есть больше, чем требуется.

Отзывы похудевших по диете доктора Борменталя гласят, что многим помогли консультации психолога, после которых следовать методике стало гораздо проще.

Принцип действия диеты по Борменталю

Суть диеты Борменталя заключается в отсутствие запретов и регулярном подсчете калорийности каждого блюда, которое вы употребляете в пищу. Число килокалорий в день не должно быть больше 1000—1200. Исходя из этого правила, нужно подбирать меню для диеты по Борменталю.

Плюсом для многих является то, что кардинально свой рацион менять не нужно, достаточно уменьшить порции блюд. При этом можно не отказывать себе в удовольствии съесть кусок любимого торта, если захочется, нужно только вычесть его калорийность из суточной нормы. Диета Борменталя по принципу действия достаточно гибкая, она предполагает некоторые изменения дневной нормы калорийности в зависимости от вашего образа жизни:

  • если вы работаете в офисе, суточная норма для вас – 1000 Ккал;
  • для занятых тяжелым физическим трудом можно повысить ее до 1200 Ккал;
  • при особенно активном образе жизни прибавьте к норме еще 300 Ккал;
  • во время гриппа или простуды добавляем 200 Ккал и большое количество жидкости.

Чтобы не чувствовать постоянного голода и быстрее достичь результатов, диета Борменталя предполагает питание 7-8 раз в день, включая небольшие перекусы. Вес одной порции обычно не превышает 200 грамм. Таким образом получается, что перерыв между приемами пищи составляет всего несколько часов, но если и в это время возникает желание перекусить – можно выпить чашку горячего чая.

Эта диета не является очень жесткой, однако, она противопоказана для беременных женщин и кормящих мам. Также обратите внимание, что меню диеты по Борменталю не подходит лицам до 18 лет и пожилым людям. Во всех перечисленных случаях естественные изменения в организме требуют особого подхода для снижения веса, который может разработать только врач.

Меню на неделю по диете Борменталя

Одним из главных плюсов диеты Борменталя называют свободу в составлении меню на неделю: каждый подбирает те продукты, которые нравятся, не следуя строгим правилам. Чтобы производить подсчет калорий было удобней, автор методики рекомендует вести специальный дневник. Так как эта диета предполагает работу над собой не только в физическом, но и психологическом плане, дневник поможет проанализировать и внести коррективы в курс.

Начав вести дневник диеты по Борменталю, записывайте в него примерное меню и калорийность всех блюд, которые вы скушали за день. Каждый вечер просматривайте записи, чтобы понять, есть ли в вашем меню продукты, которые можно заменить менее калорийными.

В меню диеты по Борменталю можно включать практически все, однако, стоит отказаться от жирных блюд, так как они высококалорийны, и от слишком острых продуктов – острая пища усиливает аппетит. Для завтрака подойдет отварная куриная грудка с гречкой (по 80 грамм), вместо соли используйте соевый соус. Чтобы взбодриться, добавьте чашку черного кофе и пирожное. Примерная калорийность этого завтрака – 200 Ккал.

Через 3 часа – второй завтрак, который может включать небольшую порцию куриного бульона, хлебцы и чай без сахара. В зависимости от количества и веса этот прием пищи составит около 150-200 Ккал. Подбирая меню диеты Борменталя на неделю, особое внимание следует уделить обеду. На обед отварите 150 грамм картофеля и 100 грамм рыбы, для закуски подойдет зеленый салат или белокочанная капуста, чай без добавления сахара и мармелад. Такой обед составит 200-300 Ккал.

Диета доктора Борменталя советует пренебречь правилом «не есть после шести вечера». Разработчик этой системы считает, что голодая, мы не только подвергаем нашу психику стрессу, но и вредим организму. Кроме того, многие ложатся спать около полуночи, таким образом, перерыв между приемами пищи увеличивается до 14 часов. Принцип действия диеты по Борменталю заключается в регулярном питании небольшими порциями, поэтому в меню также должны быть ужин и поздний ужин на 300-400 Ккал.

Таблицы калорийности для диеты Борменталя

Главными помощниками в соблюдении диеты Борменталя будут таблицы калорийности продуктов, а также кухонные весы. Готовя блюдо, сверяйтесь с таблицей и вносите подсчеты калорий в свой дневник. Так, решив сделать, к примеру, такой же салат через неделю, вам не придется считать его энергетическую ценность еще раз.

Если вы собираетесь обедать в кафе или ресторане, заказывайте те блюда, калорийность которых знаете. Обычно в меню указывают вес готовой порции, что упростит задачу.

Правила употребления пищи по Борменталю

Есть несколько советов, которые помогут вам привыкнуть к диете Борменталя и, по отзывам, дают хорошие результаты:

  • отдавайте предпочтение белковым продуктам;
  • включайте в меню больше овощей и фруктов;
  • делайте разгрузочные дни раз в неделю.

Таблицы калорийности для диеты доктора Борменталя сейчас очень разнообразны, поэтому проверьте энергетическую ценность ваших любимых блюд. Не заставляя себя отказываться от них, вы избежите срывов.

Результаты диеты доктора Борменталя

По отзывам диета Борменталя в большинстве своем дает положительные результаты, что говорит об эффективности методики. Кроме того, важно сохранять позитивное мышление, это поможет быстрее достигнуть цели.

Пользуясь таблицами калорийности, с диетой доктора Борменталя можно сбросить до пяти килограмм за неделю. Когда результат диеты вас устроит, можно немного поднять норму калорийности в день, однако не прекращать следовать общим принципам.

Реклама
Эгоист
Эгоист

Правда, выше любого закона! А справедливость выше правды! Выше справедливости милосердие! А выше милосердия Любовь!

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Здоровье архив
Как сохранить зрение, работая на компьютере

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Эта техника используется повсеместно: в быту, на производстве, в торговле, военном деле и науке. Долго перечислять все сферы применения компьютеров. Можно сказать проще –...

Читать далее
Здоровье архив
Чем чистили зубы раньше и чем чистят теперь?

То, что за зубами надо ухаживать, люди поняли давно. Еще первобытный человек после приема пищи выковыривал ее остатки острой тонкой косточкой из скелета рыб. В более поздние времена люди чистили...

Читать далее
Здоровье архив
В чём польза ортопедического матраса? Тонкости покупки

Неправильное положение позвоночника во время сна может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем. Апатия по утрам, хроническая усталость, боли в районе спины нередко вызваны тем, что наше тело ночью...

Читать далее
Здоровье архив
Заблуждения и мифы венерических заболеваний

Миф 1. Оральный секс абсолютно безопасен. Это не так. Многие венерические заболевания передаются при оральных половых контактах без использования презерватива. Однако риск заражения при оральных контактах все-таки ниже, чем при...

Читать далее
Здоровье архив
Про шкаф и про то, как избежать болей в спине

Про мой шкаф Самое кошмарное место в квартире — шкаф. Шкаф, сука, здоровый и в нём ваще не Нарния ни разу. В шкафу монстр наблевал разноцветненьким. Иногда в этом всём кошмаре...

Читать далее
Здоровье архив
Здоровый сон

Сон для человека – естественное состояние, такое же как: бодрствование и принятие пищи. И если все заботятся о качестве и вкусе потребляемых продуктов, легкости предстоящего дня, то о сне думают...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!