Диета для спортсменок

спортивная диета

Диета для спортсменок представляет собой такой вариант спортивного питания, с помощью которого можно снизить уровень подкожного жира в организме. Следует сразу отметить, что этот вариант организации рациона питания не помогает сохранить мышечные волокна, поскольку диета направленна именно на максимально быстрое уменьшение жировой прослойки.

Если Вас интересует не только быстро похудеть, но ещё и похудеть так, чтобы максимально сохранить объем мышечной массы, то Вам больше подойдет спортивная диета, которая предназначена именно для этого! Ну и конечно, эта диета совершенно не подходит тому, кто интересуется вопросом как набрать вес женщине, но принцип подхода к вопросу питания может пригодиться.

Важно заметить, что на скорость похудения и сохранение мышц влияет не только дневной рацион, но ещё и вид спорта, которым Вы занимаетесь! Таким образом, если Вы занимаетесь бодибилдингом, то Ваши мышцы подвержены тяжелой нагрузке, которая заставляет обеспечивать мышцы энергией анаэробными способами, следствием чего является то, что организм пытается сохранить мускулатуру.

Если же Вы занимаетесь велоспортом, то мышцы постоянно нагружены интенсивной работой, вследствие чего способ их энергообеспечения происходит за счет образования молочной кислоты. Между прочим, если Вы занимаетесь именно велоспортом, то мы рекомендуем Вам приобрести тормоза для шоссейного велосипеда фирмы velothebest, поскольку главное в спорте – это избежать травм!

Принципы диеты для спортсменок

диета белок

Обилие белка позволяет максимально сохранить работоспособность организма, восстанавливать микротравмы миофибрилл, к тому же белок отлично позволяет сохранить скорость обмене веществ, поскольку его можно кушать достаточно много, около 2-3 граммов на каждый килограмм собственного веса, при этом он низкокалорийный и очень питательный. К продуктам, которые характеризует обилие качественного белка, относят куриную грудинку, минтай, а также обезжиренный творог и куриные яйца, поэтому именно эти продукты будут составлять львиную долю рациона питания во время диеты для спортсменок.

Обилие воды является родственным с предыдущим принципом правилом диеты, поскольку вода составляет около 80% объема от всего нашего тела. Причем, чем больший % занимает вода, тем организм лучше себя чувствует, легче развивается, собственно, у детей этот показатель превышает отметку в 80%, а у стариков достигает даже 70%, поскольку у старых людей гораздо медленнее работают все обменные системы. Нормой потребления воды в сутки является около 2-3 литров воды, в зависимости от энергозатрат человека. Немало важно и то, что с помощью воды можно утолять чувство голода, то есть, обилие воды помогает легче выдержать меню диеты для спортсменок.

витамины овощи

Обилие витаминов – это тоже очень важный элемент системы питания, который позволяет избежать попадания в голодную яму, в которой обмен веществ замедляется настолько, что о похудении уже не может быть и речи, тут возникает необходимость восстановить нормальную работу метаболизма и эндокринной системы. Потребность в витаминах хорошо известна, а главное, удовлетворить её совсем не сложно, просто добавив в рацион питания побольше овощей, которых и так рекомендуется кушать побольше, поскольку в них содержится много клетчатки.

Минимум углеводов позволяет создать дефицит баланса калорийности, а это главное условие похудения. При этом следует заметить, что худеть необходимо не слишком быстро. Даже такая скоростная система снижения веса, как диета для спортсменок, рекомендует снижать собственный вес не быстрее, чем на 4 килограмма в неделю! Собственно, отталкивайтесь именно от этой цифры и меняйте калорийность питания так, чтобы худеть на 4 килограмма в неделю. Для этого можно использовать, либо таблицу состава продуктов и пищевые весы, подсчитывая количество калорий, которые Вы съедаете за день, либо использовать меню диеты, то есть кушать каждый день одно и то же и подсчитывать не калории, а количество продуктов.

Частые приемы пищи помогают избежать локального роста калорийности питания, вследствие чего обмен веществ сохраняет свою скорость, ведь нет смысла накапливать питательные вещества про запас, если их количество в организме всегда одинаковое. Кроме того, частые приемы пищи позволяют пище лучше усваиваться, а также не чувствовать голода, поскольку Вы постоянно что-то кушаете, с небольшими перерывами в час. Конечно, основных приемов пищи должно быть около 5, но между ними можно кушать огурцы, пить воду или томатный сок.

диета

"Диета для спортсменок" Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Алина Головина

Алина Головина

Почему многие делят жизнь на черные и белые полосы, я этого не замечаю. Наверно это все потому, что я двигаюсь только по своей … по фиолетовой!

Другие записи из этой рубрики...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!