Диета для рельефа

0
6 просмотров

Современная тенденция популяризации здорового образа жизни диктует правила, обеспечивающие оптимальный процесс похудения без вреда для здоровья. Но сегодня просто похудеть уже не является конечной целью большого количества девушек и женщин. Куда интереснее преобразить свое тело, создать привлекательный спортивный рельеф. И, чтобы это сделать, позаботиться нужно не только о тренировках, но и о правильном питании.

Основы диеты для рельефа

Диета для рельефа во многом отличается от большинства стандартных диет. Здесь битва идет не просто за снижение веса, но за объем и красоту мышечного рельефа. Опираясь на потенциальный эффект, подобные диеты еще называют сушкой тела, что буквально означает практическое и эффективное избавление тела от лишнего жира. В результате вы получаете стройный и подтянутый силуэт с выраженными подчеркнутыми изгибами мышц.

В основе такой диеты лежит кардинальный отказ от углеводов. Их процент в меню минимальный. Главным же компонентом рациона становится белок и клетчатка. Белок – материал для строительства и формирования мышц. Клетчатка – инструмент для избавления от шлаков, что способствует ускорению метаболизма. К слову, нормализация обмена веществ также лежит в центре внимания, когда речь идет о достижении красивого рельефа.

Главные продукты для рельефа:

  • молочные и кисломолочные – все, кроме сладких йогуртов с добавками, мороженного и схожих десертов;
  • белок – преимущественно, птица, рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • свежие овощи и фрукты;
  • крупы на завтрак.

Категорически нельзя использовать в диете для рельефа:

  • никаких сладостей;
  • консервы, полуфабрикаты, соленья – слишком много жира, соли, сахара;
  • колбасные изделия и жирное мясо;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки;
  • хлебобулочные, сдобные изделия, макароны;
  • очень крахмалистые продукты питания – картофель, кукуруза.

Особое внимание обратите на то, что вы будете пить на период диеты. Важно полноценно употреблять воду, а для большего жиросжигаюшего эффекта остановите свой взгляд на овощных соках. Например, на соке сельдерея, шпината и брокколи.

Основная задача диеты для рельефа заключается в том, чтобы число употребляемых белков перевесило число употребляемых углеводов, а жиры начали активно сгорать, в том числе благодаря физическим нагрузкам. Отметим, что без них, «сушка» тела невозможна и даже, наоборот, без спорта такая диета может привести к набору веса.

Еще один момент, который важно учитывать при составлении диеты, это необходимость снизить ежедневный рацион на 20%. Это поможет эффективнее сбрасывать вес и «обнажать» привлекательные изгибы.

Режим питания и дополнительные меры для создания рельефного тела

Режим питания играет не последнюю роль в создании красивого рельефа. Помните о том, что без оптимального подхода вы рискуете набрать лишние килограммы, ухудшить пищеварение и замедлить обмен веществ. Чтобы этого не произошло, важно придерживаться основных правил диеты для рельефа.

1. Нужно ускорить обмен веществ. С этой целью приемы пищи нужно разделить на пять раз, минимум. Небольшие порции легче и быстрее усваиваются, а полезные компоненты, содержащиеся в них, быстрее транспортируются туда, где они больше всего необходимы – в местах мышечных разрывов. Для этой же цели регулярно небольшими глоточками пейте воду или травяной чай. Следите за давлением! Не сидите на месте. Первый шаг к рельефу – это частые прогулки.

2. Необходимо увеличить расход энергии и скорость сжигания жиров. Для этого важно подобрать оптимальные кардиотренировки. Это может быть бег, велосипед, скакалка или фитнес.

3. Создание рельефа – невозможно без силовых нагрузок на определенные группы мышц. С этой целью лучше всего обратиться к профессиональному тренеру. Если вы будете заниматься дома, то всегда начинайте с меньших нагрузок, чтобы не навредить своему здоровью.

4. Завтрак всегда делайте плотнее, чем ужин. Утром отдавайте предпочтение крупам, зелени и салату. Днем – молочным продуктам, фруктам и мясным белкам. А вечером свежим овощам и кисломолочным продуктам. Если вашей целью является не просто подчеркнуть мышцы, но и увеличить их в объеме, то на ночь можно съесть 200 грамм нежирного творога. Но при условии, что на утреннее время у вас запланированы тренировки.

5. За час до силовых нагрузок съедайте что-то белковое или выпивайте белковый коктейль с фруктовыми и овощными соками. Спустя час после тренировок ешьте больше свежей клетчатки и кисломолочных продуктов. Ни в коем случае не ешьте за несколько минут до физических нагрузок.

6. Соблюдайте регулярность. Диета – это лишь первый шаг. Но после ее завершения, базовые принципы питания необходимо будет оставить, иначе весь сожженный жир быстро вернется. Углеводы следует включать в свой рацион очень осторожно и постепенно.

7. Укрепляйте кожу. Дополнительная тонизация кожных покровов необходима, если до начала диеты у вас были достаточно большие объемы. Это необходимо для профилактики образования кожных складок и потери упругости эпидермиса.

8. Дополните питание белковыми коктейлями, если стремитесь сформировать профессиональный рельеф и серьезно настроены на это. В данном случае обязательно учтите все противопоказания и помните, что включение такого продукта в диету для рельефа требует от вас серьезной физической работы. Такой вариант подходит далеко не всем.

Противопоказания и осторожность в применение диеты

К сожалению «сушка» тела подходит далеко не всем. Активное сжигание жира, преобладание белковой пищи может ухудшить состояние неподготовленных людей и спровоцировать развитие многочисленных заболеваний.

Подобная диета для рельефа противопоказана:

  • беременным женщинам и детям;
  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • при заболеваниях почек и мочеполовой системы;
  • при хронической непроходимости кишечника;
  • при ограничении к физической деятельности, то есть невозможности с помощью спорта сжигать достаточное количество калорий;
  • людям с отклонениями сердечной деятельности и головного мозга.

Избыток белковых продуктов диете для рельефа способствует регулярной выработке в организме огромного числа продуктов распада белка. Эти вещества крайне негативно сказываются на работе всех систем и провоцируют неприятные ощущения. Среди них можно отметить сильную мигрень, снижение зрения, боли в мышцах и суставах. Это свидетельствует о выработке большого количества молочной кислоты. Чтобы снизить ее воздействие, включите в свой рацион арбузный сок, киви, грейпфруты, пейте чай с корицей, а также зеленый чай. В борьбе с негативными последствиями «сушки» тела помогут натуральные антиоксиданты – шпинат, брокколи, горький шоколад, морская рыба и морепродукты, морская капуста, свежий инжир.

Если у вас есть какие-то нарушения в работе печени и почек, такая диета может спровоцировать ухудшение вашего состояния, вплоть до возникновения воспалительных процессов и болевого синдрома в зоне поражения. При наличии проблем с пищеварением, избыток белка в такой диете станет причиной таких явлений, как запоры, несварение желудка, вздутие, прыщи и камедоны, повышенная жирность кожи и возникновение ее тусклости. Расширенные поры и акне также могут быть следствием переизбытка белка во время соблюдения указанной диеты. Если это произойдет, обязательно пересмотрите рацион. Возможно, вам просто нужно включить в питание больше клетчатки.