Что нужно знать, чтобы сбросить лишний вес

Даже если у вас нет личного диетолога, который следил бы за тем, насколько точно вы следуете принципам правильного питания, и составлял диеты, чтобы помочь вам похудеть, – не беда! Снижение веса раз и навсегда возможно при помощи советов тех, кто уже добился идеальной фигуры собственным трудом и – увы! – методом проб и ошибок. Из всего многообразия полезных советов худеющим выбраны пять самых верных – их мы и приводим в статье.

В помощь худеющим: Пять проверенных советов

Некоторые голливудские звезды тратят астрономические суммы на гонорары фитнес-тренерам и диетологам. Однако прописных истин диетологии и спорта никто не отменял. Снижение веса строится на пяти основных принципах, которые проверены временем, а их эффективность подтверждена на все 100%. Уже весна, мы активно начали готовить тело к сезону коротких юбок, а потому не лишним будет вспомнить эти простые правила.

1. Длительные и неспешные прогулки по парку – это хорошо. Но они не способны сделать вас тоньше килограммов, этак, на 10, а фигуру идеальной. Добавьте получасовые кардиотренировки к вашим ежедневным занятиям спортом. Помните, что жировая ткань сжигается только на высокой частоте сердечных сокращений. Если вы не знаете оптимальную частоту ударов именно для вас, попросите тренера в спортзале вам помочь. Как правило, они делают это бесплатно. Итак, кардиотренировки сжигают жир и снижают вес, а йога и пилатес помогают поддерживать тело упругим и пластичным. Дополнительный совет от звездных тренеров: выполняйте хотя бы 10-15-минутную зарядку по утрам. Это поможет серьезно встряхнуть обмен веществ.

2. Не знаете, что такое принципы правильного и здорового питания? Берите за основу пищевую пирамиду, где большую часть занимают овощи, фрукты, злаки и белковые продукты. Выбирайте свежие продукты, старайтесь подвергать их минимальной термической обработке – если речь не идет о мясе или рыбе, разумеется. Хотя, по правде сказать, птичьи грудки (индейка, курица) и филе лосося готовятся не более 7 минут на сковороде и 10 минут на пару. Старайтесь как можно чаще пить свежевыжатый сок розового грейпфрута. Исследование американских ученых показало, что этот фрукт содержит максимальное количество (в сравнении с яблоком, виноградом, ананасом, апельсином) полезных веществ на 1 мл сока, при этом, его энергетическая ценность минимальна. Вот за что грейпфрут настолько ценится в диетологии. Вот это и есть основные постулаты диеты, чтобы похудеть!

3. Не забывайте про клетчатку. Богатые волокнами клетчатки фрукты и овощи помогают продвигать пищу по ЖКТ, улучшая его деятельность, а также избавляют организм от токсинов. Кроме того, клетчатка позволяет дольше сохранить чувство сытости. Звездные красотки, к примеру, перед выходом на красную ковровую дорожку частенько прибегают к разгрузочным дням на спарже. Ее употребление не только улучшает цвет лица, но и делает фигуру практически идеальной за счет легкого очищающего эффекта. Голливудские диетологи и фитнес-гуру рекомендуют употреблять овощи и фрукты в их естественном виде, без соусов и термической обработки. Снижение веса не заставит себя ждать!

4. Не лишайте себя углеводов полностью. Разумеется, стоит отказаться от выпечки и белого хлеба, от белого риса и картофеля. Но вот цельнозерновые булочки и дикий рис – то, что вам нужно. Эти продукты богаты клетчаткой, минеральными соединениями. Кроме того, «медленные» углеводы позволят вам чувствовать энергию на протяжении всего дня, что является одним из важнейших принципов правильного питания.

5. Хотите быть стройнее? Мечтаете о по-настоящему идеальной фигуре? – Уменьшите порцию потребляемой пищи. Многие звезды не используют какие-то специальные диеты, чтобы похудеть, а вместо этого просто питаются очень скромно. Они-то знают – чем меньше калорий употреблять в день, тем стройнее будешь выглядеть на красной ковровой дорожке на каком-нибудь фестивале.

Чтобы развеять сомнения по поводу размеров порций, приведу эти сравнения:

  •  кусок мяса или рыбы – не больше размера колоды карт,
  •  фрукты и овощи – размером с кулак,
  •  цельнозерновой хлеб – не больше одного кусочка,
  •  дикий рис – две столовых ложки,
  •  макаронные изделия – не больше шарика мороженого.

"Что нужно знать, чтобы сбросить лишний вес" Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Deglon

Deglon

Всё пройдёт. И это обязательно пройдёт.

Другие записи из этой рубрики...

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!