Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

Что нужно знать, чтобы сбросить лишний вес

Даже если у вас нет личного диетолога, который следил бы за тем, насколько точно вы следуете принципам правильного питания, и составлял диеты, чтобы помочь вам похудеть, – не беда! Снижение веса раз и навсегда возможно при помощи советов тех, кто уже добился идеальной фигуры собственным трудом и – увы! – методом проб и ошибок. Из всего многообразия полезных советов худеющим выбраны пять самых верных – их мы и приводим в статье.

В помощь худеющим: Пять проверенных советов

Некоторые голливудские звезды тратят астрономические суммы на гонорары фитнес-тренерам и диетологам. Однако прописных истин диетологии и спорта никто не отменял. Снижение веса строится на пяти основных принципах, которые проверены временем, а их эффективность подтверждена на все 100%. Уже весна, мы активно начали готовить тело к сезону коротких юбок, а потому не лишним будет вспомнить эти простые правила.

1. Длительные и неспешные прогулки по парку – это хорошо. Но они не способны сделать вас тоньше килограммов, этак, на 10, а фигуру идеальной. Добавьте получасовые кардиотренировки к вашим ежедневным занятиям спортом. Помните, что жировая ткань сжигается только на высокой частоте сердечных сокращений. Если вы не знаете оптимальную частоту ударов именно для вас, попросите тренера в спортзале вам помочь. Как правило, они делают это бесплатно. Итак, кардиотренировки сжигают жир и снижают вес, а йога и пилатес помогают поддерживать тело упругим и пластичным. Дополнительный совет от звездных тренеров: выполняйте хотя бы 10-15-минутную зарядку по утрам. Это поможет серьезно встряхнуть обмен веществ.

2. Не знаете, что такое принципы правильного и здорового питания? Берите за основу пищевую пирамиду, где большую часть занимают овощи, фрукты, злаки и белковые продукты. Выбирайте свежие продукты, старайтесь подвергать их минимальной термической обработке – если речь не идет о мясе или рыбе, разумеется. Хотя, по правде сказать, птичьи грудки (индейка, курица) и филе лосося готовятся не более 7 минут на сковороде и 10 минут на пару. Старайтесь как можно чаще пить свежевыжатый сок розового грейпфрута. Исследование американских ученых показало, что этот фрукт содержит максимальное количество (в сравнении с яблоком, виноградом, ананасом, апельсином) полезных веществ на 1 мл сока, при этом, его энергетическая ценность минимальна. Вот за что грейпфрут настолько ценится в диетологии. Вот это и есть основные постулаты диеты, чтобы похудеть!

3. Не забывайте про клетчатку. Богатые волокнами клетчатки фрукты и овощи помогают продвигать пищу по ЖКТ, улучшая его деятельность, а также избавляют организм от токсинов. Кроме того, клетчатка позволяет дольше сохранить чувство сытости. Звездные красотки, к примеру, перед выходом на красную ковровую дорожку частенько прибегают к разгрузочным дням на спарже. Ее употребление не только улучшает цвет лица, но и делает фигуру практически идеальной за счет легкого очищающего эффекта. Голливудские диетологи и фитнес-гуру рекомендуют употреблять овощи и фрукты в их естественном виде, без соусов и термической обработки. Снижение веса не заставит себя ждать!

4. Не лишайте себя углеводов полностью. Разумеется, стоит отказаться от выпечки и белого хлеба, от белого риса и картофеля. Но вот цельнозерновые булочки и дикий рис – то, что вам нужно. Эти продукты богаты клетчаткой, минеральными соединениями. Кроме того, «медленные» углеводы позволят вам чувствовать энергию на протяжении всего дня, что является одним из важнейших принципов правильного питания.

5. Хотите быть стройнее? Мечтаете о по-настоящему идеальной фигуре? – Уменьшите порцию потребляемой пищи. Многие звезды не используют какие-то специальные диеты, чтобы похудеть, а вместо этого просто питаются очень скромно. Они-то знают – чем меньше калорий употреблять в день, тем стройнее будешь выглядеть на красной ковровой дорожке на каком-нибудь фестивале.

Чтобы развеять сомнения по поводу размеров порций, приведу эти сравнения:

  •  кусок мяса или рыбы – не больше размера колоды карт,
  •  фрукты и овощи – размером с кулак,
  •  цельнозерновой хлеб – не больше одного кусочка,
  •  дикий рис – две столовых ложки,
  •  макаронные изделия – не больше шарика мороженого.

Реклама
ТУТ МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!