Боль в мышцах после физических нагрузок

0
39 просмотров
крепатура

Вы решились заняться собой и вернуться в форму, так сказать начать с чистого листа. Подписка на спортзал, новый спортивный костюм, масса энтузиазма, подобран рацион питания, для максимальной интенсивности тренировок вы изучили как сделать энергетик в домашних условиях и вот — ваше первое занятие успешно завершилось. Вы выкладываетесь на все сто процентов и даже больше, тренер вами доволен и, кажется, что все удалось. Но как показывает практика, самое интересное начинается следующим утром.

С утра вы чувствуете себя просто разбитым. Все ваше тело ломит, мышцы тянут и болят. Вы с тяжестью встаете с кровати и думаете, что же вы сделали не так? Все просто, вас настигла крепатура! Крепатура – это боль в мышцах, вызванная накоплением в них молочной кислоты, которая выделяется при излишних физических нагрузках. Также, она может быть воспалительным ответом вашего организма на перегрузку мышц. Причинами крепатуры и боли в мышцах являются следующие факторы:

  1. Накопление в мышцах недоокисленых продуктов обмена (молочной кислоты) в результате неполного окисления глюкозы, которая раздражает рецепторы и вызывает болевые ощущения.
  2. Небольшие повреждения мышц и связок из-за перегрузки и неправильного подхода к тренировке.
  3. Некоторые заболевания могут вызывать подобные ощущения и боль, поскольку нарушают капиллярный кровоток мышц (грипп и т. п.).

Эффективному избавлению от крепатуры способствует:

  1. Здоровый сон и полноценный отдых. При регулярном и полноценном отдыхе организм быстрее восстанавливается.
  2. Регулярное посещение сауны после физических нагрузок. Разогрев мышц в сауне способствует их расслаблению и выводит токсины.
  3. Мануальная терапия, разогревающий массаж и иглоукалывание снимет отечность и болезненность мышц, приводит их в тонус.
  4. Прием большого количества жидкости на протяжении дня (питьевая вода 2-3 литра в день, свежевыжатые соки).
  5. Прием зеленого чая и витаминов А, С, Е (в пределах дневной нормы).
  6. Разогрев мышц перед тренировкой с помощью зарядки и разминки. Как пример, 7 мин быстрой ходьбы на беговой дорожке.
  7. Прием нестероидных препаратов. При сильных болезненных ощущениях можно воспользоваться также противовоспалительными медицинскими препаратами.
  8. Пищевые добавки и специальное спортивное питание помогают снять болезненные ощущения и способствуют быстрому восстановлению.

Но стоит не забывать, что крепатура это естественная реакция организма и без любого вмешательства. Неприятные ощущения не продержатся дольше недели, но они влияют на Вашу последующую интенсивность работы, на возможности и силу мышц, состав тела, уровень гормонов, процесс анаболизма, катаболизма и восстановление.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here