Оставайтесь с нами
Материнство архив

Бессонница и раздражительность, тревоги беременной женщины за себя, своего ребенка, боязнь родов

У данного недомогания могут быть разные причины; это и появление тревожных мыслей, касающихся скорых родов, возможных осложнений беременности и родов, грядущих перемен в семье, это и усталость (не только физическая, но и психическая), и расстройства функционирования пищеварительной системы, и появление кожного зуда, и затруднение дыхания в результате роста матки, и боли в спине, в низу живота, это и нарастание двигательной активности плода, и др.

Беременность вызывает в организме женщины сильные гормональные перестройки. Ослабевает действие одних гормонов, усиливается действие других, появляются третьи гормоны, которых не было до этого. Весь этот «гормональный взрыв» приводит к тому, что резко и значительно меняется работа всех внутренних органов женского организма. Не является исключением и головной мозг. Под действием импульсов, поступающих в него от беременной матки, он полностью перестраивает свою работу. Деятельность коры головного мозга притормаживается, работа подкорковых структур и спинного мозга, напротив, активизируется. Формируется так называемая доминанта беременности. В результате возникают изменения характера, поведения беременной женщины. Появляются сонливость в дневное время, нарушение засыпания (бессонница) ночью, раздражительность, плаксивость, которые могут резко сменяться прекрасным настроением, происходит изменение пищевых предпочтений. Бессонница и раздражительность могут усугубляться тревогой женщины за себя, своего ребенка, боязнью родов. Для борьбы с этими отклонениями психологи рекомендуют использовать аутотренинг, йоговскую и дыхательную гимнастики, прогулки на свежем воздухе, выполнение нетяжелой домашней работы, беседы с родными и близкими на интересующие темы, прослушивание приятной расслабляющей музыки, посещение музеев и выставок. При отсутствии эффекта от психологической помощи назначаются легкие успокоительные препараты на травяной основе (настойки валерианы, пиона, пустырника), рефлексотерапия, электросон, поливитамины.

Противостоять бессоннице помогут следующие простые методы и средства:

  • придерживаться правильного распорядка дня; обратить внимание на продолжительность дневного сна; если женщина слишком много спит днем, у нее вполне может быть нарушение сна ночью; следует знать, что продолжительность дневного сна не должна превышать полутора часов; возможно женщине следует вообще отказаться от дневного сна — просто отдыхать днем, стараясь не заснуть; придерживаться и правильного распорядка приема пищи; особенно важно не наедаться перед сном; между ужином и отходом ко сну должно пройти не менее трех часов;
  • если продолжительность ночного сна и одиннадцать, и двенадцать часов, то эту продолжительность, конечно, нужно сократить; восьми — девятичасового ночного сна вполне достаточно;
  • в течение дня выполнять какую-нибудь ненапряженную физическую работу, также — систематически выполнять комплексы физических упражнений; если организм в течение дня несколько утомляется физически, то нормальный сон скоро восстановится; нужно правильно распределять физическую нагрузку в течение дня: наиболее значительная нагрузка должна быть в первой половине дня, некоторая часть физической нагрузки может приходиться и на вторую половину дня; в вечернее время физической нагрузки не должно быть вообще;
  • избегать чрезмерной психической нагрузки — особенно в вечернее время; не заниматься интенсивной интеллектуальной деятельностью вечером; избегать сильных эмоций в вечернее время; все возникающие проблемы стараться разрешать в дневное время; вечером — только отдых (просмотр телепередач, чтение книг, не требующих напряженной деятельности ума, прослушивание музыки, не слишком оживленные игры, общение с другими членами семьи и т. д.);
  • прогуляться перед сном; прогулка должна быть продолжительностью не менее 30 минут; свежий воздух действует на центральную нервную систему успокаивающе; имеет значение и некоторое физическое утомление организма при ходьбе;
  • организовать правильное питание; сократить в рационе количество тяжелой мясной и жирной пищи; ни в коем случае не употреблять такой пищи в вечернее время; однако, рекомендуется обогащать пищевой рацион овощами и фруктами, пить больше овощных и фруктовых соков; рекомендуется при бессоннице придерживаться диеты из сырых овощей и фруктов, каждый день включать в меню сырые овощные и фруктовые соки; принять перед сном половину стакана сока салата посевного — в этом соке содержатся биологически активные вещества, оказывающие на организм мягкое седативное действие; однако, в вечернее время стараться пить поменьше — чтобы не нагружать почки на ночь, чтобы сократить частоту позывов к мочеиспусканию;
  • регулярно включать в меню смеси овощных соков; так, например, могут быть рекомендованы следующие простые смеси: морковного сока — 3 части, огуречного сока — 1 часть, свекольного сока — 1 часть; другая смесь: морковного сока — 2 части, шпинатного сока -1 часть;
  • каждый вечер, незадолго до отхода ко сну выпивать стакан теплого коровьего молока; дело в том, что теплое молоко обладает известным успокаивающим действием, улучшает качество сна; также женщине, страдающей от бессонницы, можно пить перед отходом ко сну свежее козье молоко; могут быть рекомендованы и кисломолочные продукты — например, кефир;
  • во время ужина рекомендуется съедать немного репчатого лука; этот продукт в значительной мере способствует улучшению качества сна;
  • также рекомендуется выпить перед сном половину стакана грейпфрутового сока; если в этот сок добавить одну столовую ложку пчелиного меда, успокаивающее действие средства усилится;
  • при мытье головы использовать настой травы мелиссы лекарственной; приготовление настоя: сушеную траву нужно измельчить в порошок, взять одну столовую ложку этого сырья, залить стаканом кипящей воды и настаивать в закрытой посуде при комнатной температуре в течение 45 минут, процедить через два слоя марли; использовать при мытье головы два-три раза в неделю; средство оказывает мягкое успокаивающее действие;
  • ¦также при мытье головы можно использовать настой шишек хмеля обыкновенного; приготовление настоя: сушеное сырье стереть в порошок, взять одну чайную ложку этого порошка и залить стаканом кипящей воды, настаивать при комнатной температуре не менее получаса, процедить через два слоя марли; использовать средство при мытье головы два-три раза в день; настой проявляет довольно выраженное седативное действие; на всякий случай заметим, что внутрь препараты хмеля при беременности принимать нельзя;
  • небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем рекомендуется класть возле себя на подушку; это простое средство достаточно эффективно улучшает качество сна;
  • рекомендуется использовать при бессоннице и масло лаванды колосовидной; нужно несколько капель этого масла нанести на салфетку, а салфетку положить возле себя на подушке; вдыхаемые испарения масла благоприятно влияют на сон; также можно, готовясь ко сну, нанести себе немного этого масла на виски и растереть;
  • умываясь вечером, пользоваться лавандовым мылом; но если женщина не может переносить запахи, это средство ей, конечно, не подходит;
  • если женщина в течение длительного времени страдает от бессонницы, может быть рекомендовано полное растирание; для выполнения процедуры требуется помощник; методика процедуры несложная: простыню нужно смочить водой температуры примерно 30 "С, немного отжать, обернуть женщину этой простыней (в положении стоя), после чего делать энергичное растирание через простыню; продолжительность процедуры — несколько минут; полное растирание делается перед сном (если возникает необходимость, можно выполнить процедуру и ночью); после выполнения процедуры женщине нужно стать под прохладный душ, затем растереться сухим полотенцем и лечь в постель;
  • при нарушении сна сделать легкий массаж; основной прием, который при таком массаже задействуется, — поглаживание; можно делать и растирание; массаж вполне по силам кому-нибудь из домашних (если по каким-то причинам массаж сделать некому, можно прибегнуть и к самомассажу);
  • рекомендуется перед отходом ко сну сном растирать голени и стопы пихтовым маслом; после растирания обязательно надевать хлопчатобумажные носки; растирания пихтовым маслом оказывают хорошее успокаивающее действие.

Depils
Depils

Обожаю кофе и черный шоколад, совершенно не умею отдыхать, считаю жизнь лентой Мёбиуса, уверен - всё берёт своё начало в интуиции, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать и что-то делать.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Реклама
Беременность и материнство
Игрушки для новорождённых

Играть с ребенком легко. Игра с новорожденным ... это сложно. Молодым мама приходится тратить огромные усилия, чтобы развлечь или успокоить своих новорождённых деток. Мы подготовили для вас материал, который поможет...

Читать далее
Материнство архив
Послеродовая депрессия

По статистике 15-16% недавно родивших женщин настигает послеродовая депрессия. Ничего удивительного в этом нет, поскольку с появлением малыша привычный уклад жизни резко меняется, на плечи ложится ответственность за новую жизнь....

Читать далее
Материнство архив
Признаки беременности

На первой недели признаки беременности проявляются своеобразно. Существует много народных признаков беременности, и будущие мамы замечают только некоторые из них, либо же сразу все. Бывает можно заметить такие не совсем...

Читать далее
Материнство архив
Женщина после родов: от всплеска энергии до слез – один шаг

Большинству из нас доводилось слышать рассказы о женщинах, страдающих послеродовой депрессией. Почти все беременные и их семьи опасаются того, что это может случиться именно с ними. Однако сильной депрессии подвержены...

Читать далее
Материнство архив
Что необходимо сделать, перед тем как зачать ребенка

1. Подумать о будущем. Представьте, каким будет воспитание вашего будущего ребенка, каким образом будет проводиться всё свободное время, что станет новым семейным ритуалом, как будут распределяться семейный бюджет. Важно пользоваться...

Читать далее
Материнство архив
Подготовка к рождению ребенка

«Милый, у нас будет ребенок!». Как эта простая фраза способна изменить нашу жизнь! Нас захлестывает огромная волна эмоций: и радость, и страх, и неуверенность, — палитра чувств огромна. Нет сомнений, что...

Читать далее
Реклама
Популярно