Бессонница и раздражительность, тревоги беременной женщины за себя, своего ребенка, боязнь родов

0
11 просмотров

У данного недомогания могут быть разные причины; это и появление тревожных мыслей, касающихся скорых родов, возможных осложнений беременности и родов, грядущих перемен в семье, это и усталость (не только физическая, но и психическая), и расстройства функционирования пищеварительной системы, и появление кожного зуда, и затруднение дыхания в результате роста матки, и боли в спине, в низу живота, это и нарастание двигательной активности плода, и др.

Беременность вызывает в организме женщины сильные гормональные перестройки. Ослабевает действие одних гормонов, усиливается действие других, появляются третьи гормоны, которых не было до этого. Весь этот «гормональный взрыв» приводит к тому, что резко и значительно меняется работа всех внутренних органов женского организма. Не является исключением и головной мозг. Под действием импульсов, поступающих в него от беременной матки, он полностью перестраивает свою работу. Деятельность коры головного мозга притормаживается, работа подкорковых структур и спинного мозга, напротив, активизируется. Формируется так называемая доминанта беременности. В результате возникают изменения характера, поведения беременной женщины. Появляются сонливость в дневное время, нарушение засыпания (бессонница) ночью, раздражительность, плаксивость, которые могут резко сменяться прекрасным настроением, происходит изменение пищевых предпочтений. Бессонница и раздражительность могут усугубляться тревогой женщины за себя, своего ребенка, боязнью родов. Для борьбы с этими отклонениями психологи рекомендуют использовать аутотренинг, йоговскую и дыхательную гимнастики, прогулки на свежем воздухе, выполнение нетяжелой домашней работы, беседы с родными и близкими на интересующие темы, прослушивание приятной расслабляющей музыки, посещение музеев и выставок. При отсутствии эффекта от психологической помощи назначаются легкие успокоительные препараты на травяной основе (настойки валерианы, пиона, пустырника), рефлексотерапия, электросон, поливитамины.

Противостоять бессоннице помогут следующие простые методы и средства:

  • придерживаться правильного распорядка дня; обратить внимание на продолжительность дневного сна; если женщина слишком много спит днем, у нее вполне может быть нарушение сна ночью; следует знать, что продолжительность дневного сна не должна превышать полутора часов; возможно женщине следует вообще отказаться от дневного сна — просто отдыхать днем, стараясь не заснуть; придерживаться и правильного распорядка приема пищи; особенно важно не наедаться перед сном; между ужином и отходом ко сну должно пройти не менее трех часов;
  • если продолжительность ночного сна и одиннадцать, и двенадцать часов, то эту продолжительность, конечно, нужно сократить; восьми — девятичасового ночного сна вполне достаточно;
  • в течение дня выполнять какую-нибудь ненапряженную физическую работу, также — систематически выполнять комплексы физических упражнений; если организм в течение дня несколько утомляется физически, то нормальный сон скоро восстановится; нужно правильно распределять физическую нагрузку в течение дня: наиболее значительная нагрузка должна быть в первой половине дня, некоторая часть физической нагрузки может приходиться и на вторую половину дня; в вечернее время физической нагрузки не должно быть вообще;
  • избегать чрезмерной психической нагрузки — особенно в вечернее время; не заниматься интенсивной интеллектуальной деятельностью вечером; избегать сильных эмоций в вечернее время; все возникающие проблемы стараться разрешать в дневное время; вечером — только отдых (просмотр телепередач, чтение книг, не требующих напряженной деятельности ума, прослушивание музыки, не слишком оживленные игры, общение с другими членами семьи и т. д.);
  • прогуляться перед сном; прогулка должна быть продолжительностью не менее 30 минут; свежий воздух действует на центральную нервную систему успокаивающе; имеет значение и некоторое физическое утомление организма при ходьбе;
  • организовать правильное питание; сократить в рационе количество тяжелой мясной и жирной пищи; ни в коем случае не употреблять такой пищи в вечернее время; однако, рекомендуется обогащать пищевой рацион овощами и фруктами, пить больше овощных и фруктовых соков; рекомендуется при бессоннице придерживаться диеты из сырых овощей и фруктов, каждый день включать в меню сырые овощные и фруктовые соки; принять перед сном половину стакана сока салата посевного — в этом соке содержатся биологически активные вещества, оказывающие на организм мягкое седативное действие; однако, в вечернее время стараться пить поменьше — чтобы не нагружать почки на ночь, чтобы сократить частоту позывов к мочеиспусканию;
  • регулярно включать в меню смеси овощных соков; так, например, могут быть рекомендованы следующие простые смеси: морковного сока — 3 части, огуречного сока — 1 часть, свекольного сока — 1 часть; другая смесь: морковного сока — 2 части, шпинатного сока -1 часть;
  • каждый вечер, незадолго до отхода ко сну выпивать стакан теплого коровьего молока; дело в том, что теплое молоко обладает известным успокаивающим действием, улучшает качество сна; также женщине, страдающей от бессонницы, можно пить перед отходом ко сну свежее козье молоко; могут быть рекомендованы и кисломолочные продукты — например, кефир;
  • во время ужина рекомендуется съедать немного репчатого лука; этот продукт в значительной мере способствует улучшению качества сна;
  • также рекомендуется выпить перед сном половину стакана грейпфрутового сока; если в этот сок добавить одну столовую ложку пчелиного меда, успокаивающее действие средства усилится;
  • при мытье головы использовать настой травы мелиссы лекарственной; приготовление настоя: сушеную траву нужно измельчить в порошок, взять одну столовую ложку этого сырья, залить стаканом кипящей воды и настаивать в закрытой посуде при комнатной температуре в течение 45 минут, процедить через два слоя марли; использовать при мытье головы два-три раза в неделю; средство оказывает мягкое успокаивающее действие;
  • ¦также при мытье головы можно использовать настой шишек хмеля обыкновенного; приготовление настоя: сушеное сырье стереть в порошок, взять одну чайную ложку этого порошка и залить стаканом кипящей воды, настаивать при комнатной температуре не менее получаса, процедить через два слоя марли; использовать средство при мытье головы два-три раза в день; настой проявляет довольно выраженное седативное действие; на всякий случай заметим, что внутрь препараты хмеля при беременности принимать нельзя;
  • небольшой матерчатый мешочек с зашитым в него хмелем рекомендуется класть возле себя на подушку; это простое средство достаточно эффективно улучшает качество сна;
  • рекомендуется использовать при бессоннице и масло лаванды колосовидной; нужно несколько капель этого масла нанести на салфетку, а салфетку положить возле себя на подушке; вдыхаемые испарения масла благоприятно влияют на сон; также можно, готовясь ко сну, нанести себе немного этого масла на виски и растереть;
  • умываясь вечером, пользоваться лавандовым мылом; но если женщина не может переносить запахи, это средство ей, конечно, не подходит;
  • если женщина в течение длительного времени страдает от бессонницы, может быть рекомендовано полное растирание; для выполнения процедуры требуется помощник; методика процедуры несложная: простыню нужно смочить водой температуры примерно 30 "С, немного отжать, обернуть женщину этой простыней (в положении стоя), после чего делать энергичное растирание через простыню; продолжительность процедуры — несколько минут; полное растирание делается перед сном (если возникает необходимость, можно выполнить процедуру и ночью); после выполнения процедуры женщине нужно стать под прохладный душ, затем растереться сухим полотенцем и лечь в постель;
  • при нарушении сна сделать легкий массаж; основной прием, который при таком массаже задействуется, — поглаживание; можно делать и растирание; массаж вполне по силам кому-нибудь из домашних (если по каким-то причинам массаж сделать некому, можно прибегнуть и к самомассажу);
  • рекомендуется перед отходом ко сну сном растирать голени и стопы пихтовым маслом; после растирания обязательно надевать хлопчатобумажные носки; растирания пихтовым маслом оказывают хорошее успокаивающее действие.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here