Бег и ходьба — простой способ избавления от лишнего веса

0
18 просмотров
похудеть бег и ходьба

Почему, прекрасно понимая, что малоподвижный образ жизни не есть хорошо и крайне вреден для здоровья, мы зачастую не предпринимаем никаких усилий, чтобы хоть что-то изменить, даже на уровне каких-нибудь элементарных физических упражнений дома. И если по молодости пристрастие к гиподинамии нам еще как-то сходит с рук, то в возрасте за 30 у многих уже начинаются проблемы. Какие? Например, проблемы с сердцем. Теперь оно может периодически напоминать о себе — то кольнет, то возникнет неприятная тяжесть в груди. Появляются частые головные боли, неприятная тяжесть в верхнем отделе позвоночника. На таком фоне напрягаться хочется все меньше и меньше, а клубок проблем со здоровьем увеличивается как снежный ком.

И вот приходит время, когда наше отражение в зеркале категорически перестает нам нравиться: фигура становится рыхлой, вокруг талии образуется заметная жировая прослойка, под глазами появляются мешки, а кожа на лице приобретает устойчивый сероватый оттенок. Осознав, что с нами творится что-то не то, мы сразу начинаем бегать по поликлиникам, выискивая невесть откуда свалившуюся на нашу голову тяжелую болезнь. И мало кто, честно глядя в глаза своему отражению в зеркале, может сказать: да, это я сам виноват. Я мало двигаюсь, мало бываю на свежем воздухе. Причина всех этих изменений – обычная гиподинамия. И это не приговор. Все еще можно исправить.

С чего стоит начать?

Конечно, не с героического рывка в большой спорт. Все эти благие порывы тем и коварны, что как быстро они возникают, так и исчезают с такой же скоростью, поскольку трезво взвесить свои возможности человек, стремящийся быстро решить все свои проблемы, просто не успевает. А потому, начинать стоит, напрягаясь в меру. Например, с импульсивного бега.

Откуда такое название, которое вы вряд ли найдете где-либо еще? Ниоткуда. Просто подобрать более точное определение как-то не получилось. Я использовала эту методику, когда поняла, что избавиться от лишних килограммов, просто ограничив себя в еде, у меня вряд ли получится. Часами бегать по дорогам я даже не пыталась – не могу и не хочу. А потому лучшим вариантом для меня стали бег и ходьба.

Другими словами, быстрая (на пределе) ходьба с периодическими пробежками. Пробежки короткие, и происходят как бы импульсами (отсюда и название). Быстрая ходьба сама провоцирует на периодический бег, продолжительность которого не установлена никакими временными рамками – пробежав минуту -две, вы так же импульсивно опять возвращаетесь к ходьбе.

Вариант этот идеален для людей, задавшихся целью изменить гиподинамический образ жизни и избавиться от лишнего веса. Понятно, что резкий переход от малоподвижности к физическим нагрузкам таким людям противопоказан. Но если все ваши усилия сведутся лишь к неторопливым 15-минутным прогулкам, пусть и ежедневным — результата не будет.

Такая активность мало чем отличается от лежания на диване. А вот быстрая ходьба, перемежающаяся непродолжительными пробежками – именно то, что в данном случае обязательно даст результат. Тем более, вы сами регламентируете продолжительность «иду-бегу», а потому вряд ли оставите здесь последние силы – что-то да прибережете. Но есть одно абсолютно категорическое условие: не надо для таких пробежек вербовать себе единомышленников, чтобы уже минут через 5, перейдя на неторопливую ходьбу, начать обсуждать свои проблемы. Здесь, вопреки устоявшемуся мнению, наличие попутчиков только мешает.

Симбиоз бега и ходьбы

Итак, в симбиозе бег и ходьба какой продолжительности должно быть то и другое? Ходьба — исключительно на ваше усмотрение: шагайте себе в удовольствие. А вот пробежки, поначалу, минуту-другую каждая, не больше. Просто чтобы привыкнуть и не испытывать негатива от необходимости насилия над собой и своей ленью. Постарайтесь полюбить этот метод избавления от ненавистных килограммов, наслаждайтесь движением, работой мышц, следите за дыханием. О том, что перед пробежкой и после не стоит премировать себя чем-то вкусненьким, говорить, думаю, излишне. Да и вообще, пересмотрите свое отношение к еде – соблюдение принципов правильного питания поможет значительно ускорить результат.

И последнее: если вам поначалу покажется, что все это слишком тяжело, и неинтересно, и заставить себя окажется проблемой – не спешите с выводами. Иначе и быть не может, ведь лежать на диване было очень комфортно. Теперь только от вас зависит, сумеете ли вы преодолеть свое «не хочу» даже не ради тонкой талии, а элементарно ради будущего здоровья. Не секрет, что лишние килограммы нагружают ваше сердце сверх меры, а ему ведь еще стучать и стучать…

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here