Оставайтесь с нами
Питание и диеты архив

Антицеллюлитная диета

Что называют целлюлитом?

Практически каждая здоровая женщина в определенном возрасте сталкивается с проблемой неровностей поверхности кожи, которые часто называют «апельсиновой коркой». Это подкожные целлюлитные отложения, которые, по сути, являются обычным жиром, неравномерно распределенным под кожей. Неравномерное распределение жировых клеток связано с тем, что они как маленькие мешочки находятся между слоями мышц.

Целлюлит легко определяется при надавливании на кожу, когда жировые клетки, проникая между соединительными волокнами мышц, проявляются под кожей в виде бугорков и ямок. Особенно заметным целлюлит становится при наборе лишнего веса, так как происходит натяжение тканей, приводящее к более выраженному проявлению проблемы. Но столкнуться с этой проблемой могут и довольно стройные женщины, так как в природе женского организма заложено достаточно высокое содержание жира, составляющее до 20% массы тела.

Устранение причин целлюлита

Каждая целлюлитная клетка содержит в себе жиры, запечатанные с жирорастворимыми шлаками. Происходит это при нарушении желчеотделения, ведь именно желчь отвечает за растворение жиров, а когда этот процесс нарушен, жировые бляшки начинают циркулировать в крови, и ведут к отравлению организма. Организм, чтобы избавиться от ядовитых отложений обволакивает их мембраной и выводит из крови. Поэтому чтобы избавиться от целлюлита, в первую очередь нужно устранить дефицит желчи.

Целлюлит – женская проблема?

Конечно, с проблемой «апельсиновой корки» сталкиваются и мужчины, но женщины страдают от нее в значительно большей степени и причин этому несколько. Например, у женщин более тонкая кожа, что способствует более явному выражению целлюлитных отложений. Кроме того, как уже говорилось, женский организм содержит в себе больше жира. Также женские гормоны – эстрогены влияют на то, что жировые отложения на теле сосредотачиваются на самых заметных участках, а именно на боках, ягодицах, животе и бедрах.

Провокаторы целлюлита

В определенном возрасте с проблемой целлюлита сталкиваются практически все женщины, что связано с замедлением процесса обмена веществ и возрастным набором веса. Однако есть факторы, способствующие преждевременному появлению целлюлита, которого можно было бы избежать. Кроме дефицита желчи в организме к таким факторам риска относятся зашлакованность и отечность (задержка в организме жидкости), чаще всего эти проблемы бывают вызваны неправильным питанием, которое включает в себя обработанные и часто искусственные продукты, жирную и сильно приправленную пищу, перегружающую почки и печень, неправильное питье и т.п.

Кроме того, провоцирует целлюлит и малоподвижный образ жизни, который не дает мышцам нужного тонуса и способствует набору лишнего веса.

Существует множество антицеллюлитных методик, в число которых входят и диеты, способствующие избавлению от «апельсиновой корки». Одной из таких диетических программ является антицеллюлитная диета, разработанная Николь Ронсар.

Антицеллюлитная диета Николь Ронсар

Автор книги «Как победить целлюлит» Николь Ронсар определила целлюлит как болезнь разбалансированного организма и разработала особую систему питания, которая способствует очищению организма настолько, что проблема целлюлита исчезает полностью. И уже сотни женщин испробовали десятидневную очистительную диету, которая оказалась очень эффективной.

Основная задача антицеллюлитного питания – это улучшение процесса обмена веществ и выведение из организма шлаков и токсинов. В основе диеты лежит не только правильное питание, но и соблюдение определенного питьевого режима, придерживаясь которого следует выпивать в день не меньше, чем 2 литра жидкости, а именно чистой негазированной воды, свежевыжатых соков, несладкого зеленого чая. Исключить из рациона придется черный чай и кофе. Питаться по данной программе следует в основном богатыми клетчаткой фруктами и овощами, дополнением к которым могут стать крупы и хлеб грубого помола.

Придерживаясь антицеллюлитной диеты, из рациона придется исключить сахар, соль и алкогольные напитки. Эта диета не может считаться строгой, так как фрукты и овощи можно употреблять в любых количествах, а значит, чувства голода можно избежать. Между приемами пищи должны быть перерывы не менее двух, но и не более четырех часов.

Диета подразделяется на четные и нечетные дни месяца. В нечетные дни можно употреблять в пищу только сырые фрукты и овощи, а в приготовленные из них салаты можно добавить немного лимонного сока и оливкового масла. Разрешенными добавками также являются семечки, кунжут, миндаль, ростки сои, пшеницы, фасоли и т.п. К рекомендуемым фруктам относятся яблоки, груши, апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, киви, манго, папайя, виноград.

Второй день диеты (четный) включает в себя только фрукты (любые, кроме бананов). Во все последующие четные дни можно часть овощей приготовить на пару или сварить. Кроме того, можно добавить и небольшое количество такой крупы, как рис, овсянка, гречка или чечевица. Но важно, чтобы крупы были только дополнением к овощам, а не главным блюдом. Можно позволить себе и немного обезжиренного йогурта. Важным правилом питания в эти дни является то, что сначала следует употреблять в пищу сырые овощи и фрукты, а потом только вареные.

Во время соблюдения диеты не рекомендуется интенсивная физическая нагрузка, ее следует заменить умеренными физическими упражнениями, например, легкими гимнастическими упражнениями или часовой ходьбой.

Через десять дней соблюдения данной диеты можно не только избавиться от «апельсиновой корки», но и сбросить несколько килограммов лишнего веса.

Что поможет усилить и закрепить антицеллюлитный эффект

Как уже было сказано выше, важным моментом избавления от целлюлита является усиление желчеотделения, которому способствует употребление растительной пищи, а особенно черной редьки, грейпфрутов, настоев шиповника, мяты перечной, цикория, барбариса, расторопши, чистотела и др.

Помимо того диета будет эффективной только при нормальном кровообращении и незатрудненном оттоке лимфы. Так как организм должен иметь доступ к использованию собственных запасов.

Важен и правильный питьевой режим, который будет нормализовать водно-солевой обмен в организме, и предотвращать отечность. А для нормальной работы печени, которая нужна для полноценного избавления от токсинов, содержащихся в жировых тканях, важно и после десятидневной диеты минимизировать употребление тяжелой жирной пищи, выпечки, хлеба из муки тонкого помола и шоколада.

Как избежать возвращения «апельсиновой корки»?

И во время антицеллюлитной диеты и после нее важно держать себя в хорошей физической форме, для этого подойдут общеукрепляющие упражнения, плавание, а также нагрузки средней активности, например, ходьба на протяжении часа каждый день. Особенно важны нагрузки на нижнюю часть тела, такие как, бег, ходьба или езда на велосипеде. Дыхательная гимнастика и упражнения на растяжку помогут обогатить кровь кислородом, нужным для сжигания жира. Ключевым словом здесь является умеренность, так как слишком большая физическая нагрузка может ухудшить ситуацию.

Полезен будет и массаж, который улучшит кровообращение.

Все это поможет создать в организме дефицит калорий, а значит, заставить его пользоваться резервными запасами энергии, не допуская образования целлюлита. Следовательно, сочетание особой системы питания с занятиями спортом и массажем обязательно даст желаемый результат, и позволит радоваться жизни без целлюлита.

Катерина Тихонова
Катерина Тихонова

Я такая... такая... вся такая... замечтательная я ))))

Реклама
Питание и диеты архив
Как подобрать диету и как правильно питаться

Многих женщин беспокоят вопросы: Как подобрать диету? Как правильно питаться? Действительно, существует масса различных диет для похудения, но остается помнить, что неправильный выбор может еще больше навредить. Пытая себя долгое...

Читать далее
Питание и диеты архив
Корейская кухня

Корея — страна с древними кулинарными традициями, сохранившимися по сей день. Корейская кухня считается одной из самых полезных в мире, и одной из самых острых.  Любовь корейцев к острым блюдам...

Читать далее
Питание и диеты архив
Арбузная диета-худеем с настроением

Арбуз является достаточно распространенным на территории нашей страны и очень полезным фруктом, что способствовало появлению очень эффективной и полезной арбузной диеты. Мякоть арбуза на 5,5-13% состоит из легкоусваиваемых сахаров: глюкозы,...

Читать далее
Питание и диеты архив
Диета «американские горки»

Диета «Американские горки» приобрела популярность еще в 80-х годах, когда Мартин Катан написал книгу, после чего ему удалось избавиться от 30 килограммов лишнего веса. Основой данной методики является принцип систематической...

Читать далее
Питание и диеты архив
В поисках здорового завтрака

Завтрак — штука почти сакральная. Он способствует окончательному пробуждению и поднятию настроения тех, кто пребывает на границе сна и реальности. А для многих утренний прием пищи становится едва ли не...

Читать далее
Питание и диеты архив
6 Привычек питания, которые зарядят ваше сердце здоровьем

Каждый может получить пользу от диеты для сердца, но если вы принадлежите к 70% населения, отличающимся ускоренными темпами его старения, результат будет даже более впечатляющим. Уменьшение размера порций и исключение...

Читать далее
Реклама
Популярно