7 спасительных шагов от депрессии

0
1 просмотров

Само слово «депрессия» происходит от латинского языка (угнетение, подавление). Депрессией принято считать определенное психическое расстройство человека, которое способно вывести его на долгий промежуток времени из эмоционального равновесия, а так же во много раз ухудшить качество его повседневной жизни. Например: сон, работоспособность, аппетит, личные отношения и так далее. Депрессия, как правило, — это реакция организма на психологическую травму, а так же на какие-либо отрицательные ситуации, которые преподносит жизнь.

Депрессию может вызвать, например, смерть близкого человека, увольнение в работы, потеря любимого человека, болезнь и тому подобное. В первую очередь депрессия – это болезнь. Ее еще называют «болезненное пониженное настроение». Она способна проявляться как самостоятельная болезнь, так и как проявление многих других. Это не означает, что депрессия возникает только у больных людей. Ей подвержены и абсолютно здоровые люди.

Депрессия считается самым распространенным видом душевного расстройства. Следует внимательно наблюдать за своим самочувствием, так как в первую очередь депрессия – это болезнь и ее необходимо лечить. В противном случае могут возникнуть весьма тяжкие последствия. Как правило, затяжная депрессия наталкивает больного на суицидальные мысли.

Зачастую, до самоубийства дело, к счастью, не доходит, так как больной человек находиться в таком слабом физическом состоянии, что у него просто физически не хватает сил, чтобы причинить себе вред. Дойти до крайности люди, больные депрессией, могут только тогда, когда организм чуть окрепнет, а депрессия немного ослабевает.

Реакция на такие ситуации, как, например, увольнение с работы, развод и т.д. имеет ярко выраженные симптомы, а потеря настроения может наблюдаться от пары дней и до пары лет. Как правило, настроение способно стабилизироваться только после того, как напряженная ситуация разрешиться. Реже – когда человек меняет свое отношение к ситуации.

Депрессия – это состояние, от которого возможно избавится.

Если форма депрессии легкая, от нее можно избавиться всего за несколько дней. Для начала, попробуйте справиться с таким состояние самостоятельно, если признаки заметны на протяжении всего пары дней. Мысленно установите себе срок, за который вы ожидаете улучшения вашего состояния. Если срок истек, а изменения так и не наступили – обращайтесь за помощью к специалистам.

С чего начать лечение депрессии?

- Для начала советуем обраться к врачу – психотерапевту. Он поможет вам разобраться, депрессия ли у вас и если ответ положительный, то поможет вам с ней справиться.

- Изучите материалы и симптомы депрессии. Согласуйте с собой изученные симптомы депрессии. Если все симптомы на лицо – воспользуйтесь советами, какие предлагают вам прочитанные материалы. Если же это не приносит особо никаких результатов, составьте список вопросов, которые вы бы хотели задать психотерапевту. Это поможет вам лучше разобраться в сложившейся ситуации.

- Попробуйте поделиться с родными или с друзьями, или же просто поговорите с кем-нибудь по душам. Депрессия могла сильно отдалить вас от дорогих вам людей. Не забывайте о том, что близким людям далеко не все равно, что с вами происходит. Они могут вам помочь или ж посоветовать хорошего специалиста. Не стоит оставаться с проблемой один на один и разговор, вполне вероятно, поможет вам почувствовать себя немного лучше.

Как вы можете помочь сами себе?

- уделяйте много внимания своему внешнему виду и телу. Как вы уже знаете, во время депрессии человек теряет силы. Как только вы почувствуете себя немного лучше, и силы начнут возвращаться, дайте своему телу немного физической нагрузки: например, пройдитесь по улице или же займитесь уходом за домашними цветами.

- всячески избегайте любых негативных мыслей. Если такие мысли вас начинают посещать, прикладывайте максимум усилий для того, чтобы отвлечься и подумать о том, что доставляет вам удовольствие. Еще можете занять себя каким — нибудь действием: приготовьте или же переберите вещи в шкафу, позвоните другу или попейте горячего чая.

- не принимайте никаких важных решений. Как доказали специалисты, депрессия не позволяет нам адекватно воспринимать не только ситуацию и себя в целом, но и весь окружающий нас мир.

- старайтесь регулярно питаться. Если вы чувствуете голод, обязательно утолите его. Ни в коем случае не стоит отказывать себе в чем – то вкусном. Во время депрессии страдает наш иммунитет, поэтому врачи рекомендуют употреблять как можно больше витаминов.

- даже если вам приходиться преодолевать себя, общайтесь с людьми. Зачастую источником силы являются наши родные и близкие люди. Они могут не только помочь вам физически, но и помогут принять решение или дать дельный совет.

- не вредите своему здоровью. Многие люди почему – то уверенны, что алкоголь помогает справиться с проблемой. На самом деле человеку, который страдает депрессией, алкоголь и различные наркотические вещества строго запрещены. Они только спровоцируют ухудшение вашего, и без того сложного, состояния.

Что же делать, чтобы предупредить развитие депрессии?

- Составьте для себя распорядок дня и придерживайтесь его.

- Позвольте себе периодический отдых, как с друзьями, так и в одиночестве.

- Не стоит предъявлять к себе излишне завышенные требования.

- За любые достижения вознаграждайте себя. Например, порадуйте себя желанной покупкой, или попробуйте новое блюдо в вашем любимом ресторане.

- Не стоит обвинять себя во всех своих бедах. Попробуйте успокоиться и подумайте, в чем заключается ваша вина, а в чем вы абсолютно не виноваты. Если вы в чем – то виновны, то постарайтесь решить данную проблему и как можно скорее исправить ошибку.

- Не забывайте про общение с друзьями и родными.

- Старайтесь каждый день начинать с зарядки. Если такой возможности у вас нет, то хотя бы 2 раза в неделю занимайтесь спортом.

Депрессия не зависит от возраста. Если вы чувствуете, что у вас, или у ваших близких, начались проблемы, обращайтесь к специалистам. Без помощи профессионалов, депрессия будет только усугубляться. Если обратиться при первых симптомах, то депрессия легко поддается лечению. Полное выздоровление наступает в 80% случаев.