11 способов борьбы с откладыванием на завтра

отложить на завтра

Даже психотерапевтам, даже коучам бывает лень – лень делать то, что нужно сделать срочно. Зато психотерапевты знают, как справиться с приступом прокрастинации. 11 проверенных личных опытом способов.

«…гипсовый бюст Вольтера купить»… Несколько минут я, как баран, пялился в монитор на поисковую строку Яндекса и не мог сообразить, каким образом мои пальцы вдруг набрали такой запрос. В каком горячечном бреду моему мозгу захотелось увидеть, как выглядит даже не французский философ, а почему-то его гипсовый бюст. Вот уже сутки (с перерывом на сон) я сидел перед компьютером, пытаясь начать писать очередную колонку для Psychologies. И тему колонки выбрал подходящую – я решил написать о прокрастинации.

Дословно, с латыни, прокрастинация означает «на завтра», от crastinus – «завтра» и pro – «на». То есть откладывание. Откладывание на потом тех дел, которые нужно сделать сейчас. Прямо сейчас, или еще вчера, как обстояли дела с колонкой.

А я вот никогда и ничего не откладываю. Откладывать, по моему пониманию, это сознательно делать позже какое-либо дело, потому что сейчас появилось другое – более важное, экстренное, интересное или денежное... И это честно, по крайней мере. В моей жизни появляется что-то настолько яркое, что не идет ни в какое сравнение с обычной человеческой рутиной, а я, будучи человеком-стрекозой, выбираю это, в отличие от выбора человека-муравья.

А на самом деле я ничего не выбираю, и у меня нет никакого явного мотива и «важного» дела. И вместо того, чтобы честно начать что-то делать: писать сценарий, статью, программу тренинга, письмо, я начинаю… зависать. Попадаю в прокрустово ложе прокрастинации (извините за каламбур – не удержался). Возникает пренеприятнейшее чувство вины, которое еще сильнее блокирует любую деятельность. Злюсь на себя.

Почему-то совершенно не хочется заниматься тем, чем надо. В груди вызревает протест, долго готовлюсь, совершаю ритуалы, проваливаюсь в прострацию (от нескольких секунд до часов)… А потом всегда приходят они – лангольеры – стивенкинговские пожиратели времени: дела-занятия-делишки, убивающие время, время моей жизни.

Со стороны может показаться, что я довольно активен. Поливаю цветы – надо проявлять заботу, навожу порядок на рабочем столе – невозможно работать в таких условиях, делаю уборку – сколько пыли-то накопилось – дышать нечем, стираю и развешиваю белье – особенно когда есть вещи, которые надо постирать вручную, мою посуду – жизнь-то продолжается, читаю книги – надо же их читать (могу даже в книжный зайти по срочной нужде, последняя покупка, собственно, как раз Вольтер), смотрю сериалы – новая серия вышла, делаю покупки в интернет-магазинах, плачу за квартиру – срочно-срочно, пока вспомнил, надо сделать, мою окна – работать лучше в чистом доме, вывешиваю план подготовки к следующему марафону на стену – слава богу, руки дошли, а тут надо почту проверить, звонки и эсэмэски друзьям: друзья – это святое… Еще люблю в разговоре по телефону ввернуть, что сейчас работаю, и этот факт как будто бы оправдывает безделье – ведь люди-то теперь знают, какая я пчелка...

Ну и, конечно, на первом месте с огромным отрывом – фейсбук. Идеальный лангольер, супермашина убийства времени. Точнее, идеального самоубийства.

Я нахожу десятки самооправданий (ведь надо быть в курсе новостей, быть на связи, искать работу и интересные проекты, знакомиться с новыми людьми). «Мели, Емеля, – твоя неделя», – нараспев повторяла в таких случаях наша учительница литературы. «Ведь вам неважно, что говорит Белла Исааковна», – прибавляла она.

Мне даже стыдиться стыдно! Стыдно, но где-то на бессознательном уровне, и поэтому я не осознаю свой стыд. Ведь я же продвинутый перец, тем более, психотерапевт. Я цинично шучу с друзьями о собственной интернет-зависимости. Мозг понимает, что нельзя «запариваться» по поводу такой ерунды, а надо принять себя таким, какой я есть, – аааааааааа! – ужас – вся эта психологическая помойка в голове – стереотипы, заставляющие быть правильным. Однажды один из моих учителей, когда я настаивал на обратной связи после завершения совместной работы, сказал: «Вы, Владимир, все делаете правильно, вы даже ошибаетесь как-то правильно». Я тогда очень на него обиделся, не было хуже оскорбления для «творческой натуры». Это перфекционизм – желание все сделать идеально – быть правильным – получить максимальное одобрение со стороны окружающих – один из корней моей прокрастинации.

Другая сторона перфекционизма – это постоянный страх провала. Я должен делать только гениальные вещи, создавать исключительно шедевры, поэтому каждый раз, когда начинаю что-то, становится страшно: а вдруг не получится, вдруг не будет много лайков, поклонников, женских улыбок, денег или кто-нибудь скажет, что это скучно и чушь.

Зависание в социальных сетях разрушает придуманный образ себя как независимого свободолюбивого творческого человека, поэтому я «подтарчиваю» как бы между делом: сидя боком на стуле, поглядываю только краешком глаза, скучающе листаю пальцем ленту на телефоне… Что это? Ага… Неважно… Так… Заголовки, первые строчки статей, ключевые фразы абзацев, фотографии красивых и/или голых женщин… Я как будто подсматриваю в замочную скважину фейсбучного мира и боюсь, что застукают, поэтому дергаюсь от каждого внутреннего шороха и переключаюсь на другое такое же пустое дело. И обнаруживаю себя вот уже полчаса читающим какой-нибудь дурацкий текст или разглядывающим гипсовый бюст Вольтера…

Я выработал для себя несколько способов возвращения в реальность.

Прокрастинация как искусство. Позволить себе потупить определенное время, и сделать это со вкусом – насладиться и получить удовольствие. Когда пауза закончится, появляется шанс начать что-то делать. Мой рецепт: принять ванну с кофе, мороженым и сериалом Фарго.

Сделать искусственный дедлайн. Очень эффективно, но работает недолго – быстро привыкаешь и начинаешь отодвигать и его.

Докопаться до истинной причины прокрастинации с помощью самоанализа. Как правило, это какая-то неразрешенная ситуация или самообман. Понимание не устраняет торможение, но позволяет сделать дальнейшие шаги.

Клин клином. Начать любое другое дело. Как говорил мой друг Фуксман: «Начать движение!» Пойти побегать, например.

Обмануть собственную прокрастинацию. Начать работать невзначай. На самом деле я не работаю, а так, на краешке стула записываю тезисы, – втянуться, глядишь, раз и все готово. (Один раз получилось так.)

Сменить картинку. Пойти работать в кафе. Очень эффективно. Нашел одно рядом с домом – заказываешь один раз американский кофе, и потом его бесконечно доливают.

Утренняя медитация. Очищает от вчерашних шлаков и ненужных мыслей. Повторять по мере необходимости в течение дня. Столько раз, сколько нужно.

Холодный душ. Контрастный душ. Смертоубийственно эффективно. Измененное состояние сознания первые несколько секунд.

Не включать утром радио (ТВ, интернет и т.д.). Не впускать в себя внешний мир, пока не закончена работа.

Морковка для осла. Создать приятную легкую мотивацию. Вот сделаешь, и тогда… (любая приятность, хоть морковный сок).

Вспомнить, что после окончания работы ВСЕГДА наступает эйфория. (Эндорфины знают свое дело. О да!)

У Вольтера, кстати, я взялся читать «Кандид, или оптимизм». Праведно работать – это так логично, а лениться и пропускать дедлайны – это так нерационально. Но почему то логика навевает скуку, а жизнь – это и есть самый абсурдный абсурд. Ведь мы живем в лучшем из миров!

Владимир Дашевский
Психотерапевт, кандидат психологических наук
Источник: «Подумаю об этом завтра»: (еще) 11 способов борьбы с прокрастинацией

Поделитесь записью: "11 способов борьбы с откладыванием на завтра" с другими читателями!

Эгоист

Эгоист

Правда, выше любого закона! А справедливость выше правды! Выше справедливости милосердие! А выше милосердия Любовь!

Вас может заинтересовать...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки, если они не нарушают правила сайта.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!